Lucrabilitate și odihnă a elevului

Cuvântul „igienă” provine de la numele zeiței mitologice Hygiene - fiica zeului vindecării lui Aesculapius; cu numele ei s-a personificat puritatea trupului. Nu e de mirare că proverbul popular spune: „Curățenia este garanția sănătății”.

Igiena este știința influenței diferiților factori de mediu asupra sănătății umane, performanței sale, speranței de viață.

Performanță și oboseală. Capacitatea de lucru este de obicei asociată cu capacitatea unei persoane de a efectua orice fel de muncă (mentală sau fizică) pentru o lungă perioadă de timp și intens. La începerea lucrului, rezultatele maxime sau productivitatea nu sunt atinse imediat, ci numai după o perioadă de timp, timp în care corpul intră în muncă. Timpul necesar organismului pentru a atinge nivelul maxim și durabil de performanță se numește perioada de activare. Corpul nu se poate reconstrui imediat, durează ceva timp, timp în care sistemele fiziologice vor schimba modul de funcționare într-unul mai intens și va avea loc coordonarea activității diferitelor organe în condiții noi. În timpul perioadei de antrenament, intensitatea activității sistemelor fiziologice crește treptat și atinge nivelul optim, la care se păstrează o perioadă de timp.

Performanța poate varia pe parcursul zilei. Nu este același lucru în zile diferite ale săptămânii și chiar în luni diferite. Motivul acestor fluctuații constă în alternanța naturală a perioadelor de activitate ridicată și scăzută a diferitelor procese fiziologice din corp. Schimbarea activității funcțiilor fiziologice se datorează influenței externe a schimbării de zi și noapte și se numește ritm biologic.

Luând în considerare ritmul biologic, o zi, de exemplu, poate fi împărțită condiționat în trei perioade. De la ora 5 la ora 13, influența sistemului nervos simpatic prevalează în organism, în urma căreia metabolismul este îmbunătățit și este asigurată performanța rapidă a unor volume mari de muncă; de la 13 la 21 de ore, activitatea sistemului nervos simpatic scade, iar consumul de energie al organismului scade; noaptea, când sistemul nervos parasimpatic domină, toate tipurile de cheltuieli sunt minime, deoarece corpul acumulează resurse energetice.

Cea mai mare capacitate de lucru în rândul școlarilor se observă între orele 9-11. Apoi nivelul său scade ușor. A doua creștere a capacității de lucru scade la 16-17 ore, dar în intensitate nu atinge un nivel ridicat de capacitate de lucru în orele de dimineață. Până la sfârșitul zilei, mai ales în timpul serii, capacitatea de lucru scade din nou.

Trebuie subliniat: natura bioritmurilor din corp este foarte individuală. Împreună cu modificările tipice zilnice ale capacității de lucru, pot exista variante ale unei creșteri a indicatorilor fiziologici, indicatori zilnici foarte mici comparativ cu dimineața sau seara etc.

Pe lângă fluctuațiile zilnice ale capacității de lucru, aceștia observă schimbarea acesteia în timpul săptămânii. Specialiștii în cercetare au dezvăluit că cea mai mare eficiență se observă marți, până la sfârșitul săptămânii scade.

Stabilitatea performanței se realizează prin exerciții și antrenament. Întărirea reflexului condiționat care apare în procesul muncii mentale este importantă. Evaluarea negativă a profesorului, părinții pot demoraliza elevul. Pozitiv, dimpotrivă, stimulează, este una dintre modalitățile de mobilizare a rezervelor fizice și mentale.

Trebuie amintit că o bună dispoziție pentru muncă, asociată cu emoții pozitive, contribuie la menținerea performanțelor ridicate pe tot parcursul zilei. Emoții joacă un rol extrem de important în viața unui copil.

În timpul procesului de activitate mentală sau fizică, copilul se simte obosit și își pierde dorința de a continua să lucreze. Acesta este unul dintre semnele oboselii, care se caracterizează printr-o scădere temporară a performanței. Se observă că vine mai repede dacă lucrul se face intens sau când trebuie să stai mult timp într-o poziție nemișcată.

Oamenii de știință cred că oboseala se bazează pe epuizarea funcțională a sistemelor fiziologice și a celulelor nervoase din cortexul cerebral, care este extrem de sensibil la diferite tipuri de influențe.

Orice modificare a capacității de muncă afectează în primul rând starea de sănătate (sentimentul subiectiv al sănătății cuiva). Iată semnele caracteristice ale unei modificări a stării de sănătate la un copil atunci când apare oboseala: performanță scăzută, apariția oboselii chiar și cu o ușoară încărcare mentală, cefalee.

În etapele inițiale ale oboselii, performanța mentală scade ușor, interesul pentru muncă scade și poate apărea instabilitatea dispoziției; cu toate acestea, prin eforturi volitive, cel puțin la adolescenți, capacitatea de lucru poate fi restabilită. Cu grade mai pronunțate de oboseală, apare iritabilitatea, performanța mentală este mult redusă, uneori apare uitarea, atenția și memoria sunt slăbite, somnolența poate apărea chiar și în timpul zilei.

Încărcarea generală și academică mare, odihna insuficientă, activitatea fizică redusă în procesul sesiunilor de antrenament duc la suprasolicitarea copiilor și adolescenților, întreruperea adaptării lor la sarcina de antrenament, agravarea celor existente, precum și o creștere intensivă a abaterilor în sănătate .

Dacă lucrarea nu se oprește atunci când apare oboseala, atunci eficiența scade dramatic după o vreme și este nevoie de o perioadă de timp mult mai lungă pentru recuperare. Oboseala este un semnal de odihnă, de trecere la un alt tip de activitate.

Pentru elevii de vârstă școlară primară, o pauză la locul de muncă ar trebui să aibă loc la fiecare 35 de minute; pentru adolescenți - după 45 de minute.

În procesul de lucru, nimic nu ar trebui să distragă atenția de la sarcina principală. Unii tipi reușesc să pregătească lecții cu televizorul pornit sau cu muzică. Între timp, această „inovație” reduce dramatic atenția și degradează calitatea muncii. Iată un exemplu. În anii 1930, într-una din zonele mici din Elveția, circulația mașinilor a fost interzisă de ceva timp - în această perioadă de timp, nivelul de performanță academică în această zonă a fost mai mare decât în ​​cele vecine. Acest fenomen este explicat simplu: zgomotul unui vehicul în mișcare, semnalele date de mașini, reduc eficiența și distrag atenția elevilor.

Cum să te odihnești? Marele om de știință rus I.M.Sechenov a stabilit că o persoană se odihnește cel mai bine și își restabilește puterea și capacitatea de lucru nu cu odihnă completă, ci atunci când un tip de activitate este înlocuit cu altul. De aceea, rutina zilnică asigură o anumită alternanță a activităților cu odihna.

Cu toate acestea, trebuie să știi cum să te odihnești. Unii tipi cred că a lua o pauză înseamnă să te întinzi pe canapea cu o carte sau să te uiți la televizor. O astfel de odihnă nu numai <nu contribuie la refacerea puterii, ci dimpotrivă, reduce și mai mult eficiența. Trebuie să vă odihniți activ, făcând exerciții fizice. Ele ameliorează oboseala după ce au stat la masă mult timp într-o postură monotonă, îmbunătățesc starea de bine. O scurtă activitate în aer liber poate fi organizată în diferite moduri. După scriere, când mâinile sunt obosite, este util să efectuați mai multe mișcări de flexie și extensie cu degetele și mâinile. Mișcarea trebuie repetată de 5-6 ori într-un ritm mediu. Când munca este caracterizată de tensiune crescută, ar trebui să se efectueze mai multe exerciții, ridicându-se de la masă (întindere, îndoire a trunchiului, genuflexiuni, mers, etc.).

O mare greșeală o fac acei părinți care îi obligă pe copii să-și învețe lecțiile imediat după școală, fără să le ofere odihnă.Cei care privează copiii de plimbări ca pedeapsă pentru abateri sau performanțe academice slabe greșesc, de asemenea. Mersul în aer proaspăt după școală are cel mai benefic efect asupra performanței și sănătății. Odihna activă este importantă mai ales atunci când timpul este petrecut în jocuri cu mobilitate medie. Cea mai bună odihnă după activități școlare intense este sportul; iarna - schiuri, patine, sanii; vara - fotbal, volei, bicicletă, înot, Atletism.

Despre somn

Cea mai completă odihnă este asigurată de somnul de o noapte, timp în care, potrivit experților, au loc procese de restaurare în organism, și mai ales în celulele cortexului cerebral. În același timp, în timpul somnului, există o revizuire ascunsă a informațiilor, pregătirea unei soluții, prin urmare, o sarcină vagă și neclară seara dimineața este adesea ușor de rezolvat. Nu e de mirare că proverbul spune: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara"... În vis, informațiile primite în timpul zilei sunt procesate și fixate în memorie. Memoria funcționează non-stop. În timpul zilei, în cea mai mare parte este încărcată memoria pe termen scurt. În timpul nopții, semnalele acumulate par a fi sortate: ceea ce este oportun și necesar este transferat în memoria pe termen lung și este fixat acolo.

Igiena vederii

În procesul activității educaționale, o sarcină foarte mare cade asupra organului vederii. Elevii trebuie să lucreze mult cu ochii. Trebuie să spun că, în general, 90% din informațiile pe care le primește o persoană datorită vederii. Prin urmare, în procesul de lucru, este necesar să se respecte principiile de igienă de bază pentru a păstra vederea și a trăi fără ochelari.

Există exerciții speciale pentru ameliorarea tensiunii mușchilor care controlează mișcările ochilor: în timpul muncii, dacă ochii tăi sunt obosiți, ia-i în lateral, clipi, face mișcări largi de rotație cu ochii, apoi închide-i, așează-te și relaxează-te. Doar 1 minut pentru aceste exerciții, iar acomodarea ochilor (stabilindu-i pentru o viziune mai bună) este enormă. Dacă copilul dumneavoastră suferă de miopie, atunci pauzele la muncă ar trebui făcute la fiecare 20-25 de minute. Educația fizică este un bun mijloc de prevenire a miopiei. Sondajele unui număr de școli din Moscova și Leningrad au arătat că majoritatea miopilor în care există o educație fizică slabă, în rândul adolescenților care practică în mod sistematic sportul, tendința de a crește miopia este mult mai puțin pronunțată.

Părinții trebuie să-și amintească faptul că bolile organelor vizuale, o scădere a severității acesteia poate fi o contraindicație pentru educația fizică. Astfel, studenților cu acuitate vizuală necorectată sub 0,5, cu miopie de peste 3,0 dioptrii, precum și cu boli cronice inflamatorii și degenerative nu li se permite să se antreneze în grupul principal, precum și să treacă normele RLD și să participe la concursuri și secțiuni sportive.ochi.

Despre igiena personală

Respectarea acestuia este o componentă obligatorie a rutinei zilnice. Păstrarea corpului și a hainelor curate și ordonate este esențială pentru fiecare student. În fiecare zi după somn și înainte de culcare, ar trebui să te speli și să te speli pe dinți. Toată lumea trebuie să aibă propria periuță de dinți. Experții recomandă: lungimea părului periat al periei de dinți nu trebuie să depășească 2 cm, mânerul este ușor curbat - acest lucru facilitează spălarea dinților.

Mâinile trebuie spălate cu apă și săpun înainte de fiecare masă. Pielea murdară este plină de microbi, care, pătrunzând din mâini pe alimente și prin ele în corp, pot duce la boli grave. Copilul trebuie să aibă propriul prosop pentru mâini și față și unul separat pentru picioare. O atenție deosebită trebuie acordată unghiilor și unghiilor de la picioare. Acestea trebuie tăiate cel puțin o dată la zece zile.

Elevii trebuie să vină la școală în haine curate și călcate. Acasă, uniformele școlare sunt îndepărtate, periate și așezate într-un dulap. Lenjeria de corp și lenjeria de pat se schimbă o dată pe săptămână. Ciorapii, șosetele, colanții, chiloții se schimbă în 2-3 zile.

V. Kozlov

Publicații similare

Prevenirea bolilor copilariei

Zi de zi și minut

- De ce îi este greu să studieze?