Modul motor al elevului |
|
Copiii și adolescenții, în care volumul activității fizice organizate în timpul săptămânii este de 6-8 ore, de regulă, se caracterizează prin performanțe mentale ridicate, o bună dezvoltare fizică, o rezistență suficientă la oboseală, indicatori mai favorabili ai stării funcționale a sistemul nervos central, reactivitate imună bună.
PosturăAtât școala, cât și părinții sunt la fel de responsabili pentru o postură slabă la copii. Deși exercițiile pentru formarea abilității unei posturi corecte sunt incluse în programul lecțiilor de educație fizică, acestea nu sunt încă suficiente pentru ca elevul să-și stăpânească ferm abilitățile de a sta în picioare și de a sta corect. Prin urmare, avem nevoie de exerciții preventive pe care elevii trebuie să le facă acasă sub îndrumarea părinților, precum și să dezvolte obiceiul copiilor de a-și controla propria postură.
Principalele puncte de sprijin ale corpului în poziție în picioare sunt picioarele.În acest caz, sarcina asupra mușchilor asociată cu menținerea greutății corporale este distribuită în așa fel încât, cu o postură corectă, tensiunea mușchilor care dețin postura persoanei este minimă.
Includeți exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și abdominale, centura umărului, gâtului, picioarelor, picioarelor în dimineața complexului de exerciții. Este deosebit de util să efectuați exerciții cu o greutate ușoară pe cap, sărituri multiple cu o răsucire a corpului.
Cele mai frecvente distorsiuni ale posturii sunt:
NepriceputCurbura cervicală a coloanei vertebrale este mărită, iar curbura lombară este netezită, umerii coborâți și oarecum aduși, omoplații sunt divorțați, pieptul devine scufundat, capul este coborât, picioarele sunt de obicei îndoite la genunchi, brațele atârnă lent. Postura lordotică se caracterizează printr-o curbură lombară pronunțată a coloanei vertebrale, spatele este puternic îndoit înainte, iar abdomenul iese, iar mușchii abdominali sunt slabi.
Postura cifoticăCreșterea curburii cervicale și lombare a coloanei vertebrale. Spatele este rotund, burta este proeminentă. Direct înapoiCurbele mai puțin pronunțate ale coloanei vertebrale. Copiii cu această postură dezvoltă adesea scolioză.
ScoliozaAbateri puternice ale unor părți ale coloanei vertebrale spre dreapta sau spre stânga.
Tine minteOdată cu vârsta, numărul tulburărilor posturale nu scade, ci crește din cauza neatenției la formarea unei posturi la școlari, în plus, neatenției atât din partea profesorilor, cât și a părinților. Dacă vrei ca copilul tău să fie sănătos și bine dezvoltat, urmărește în permanență cum stă, se plimbă, stă și chiar doarme. Dacă observați cea mai mică abatere în postura copilului de la normă, mergeți imediat la medic și la profesorul de educație fizică, altfel va fi prea târziu. V. Kozlov |
Activitatea fizică redusă la copii reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea lor. De aceea, în ultimii ani, o atenție specială a fost acordată luptei împotriva hipodinamiei și hipokineziei.
Datele obiective privind activitatea fizică scăzută a școlarilor au servit în mod repetat ca subiect de discuții speciale la conferințele științifice. Ei depun mărturie: o parte semnificativă a școlarilor duce un stil de viață sedentar. De exemplu, copiii dintr-o serie de școli din Moscova au indicatori zilnici medii de activitate fizică cu 40-45% mai mici decât nivelul nevoii de mișcare legată de vârstă. În același timp, se știe că la școlarii care se confruntă cu influența hipokineziei, incidența căilor respiratorii superioare este de aproape 3-5 ori mai mare decât la colegii lor care au un regim motor corespunzător unei norme igienice. Există nu doar un decalaj în formarea abilităților motorii (scăderea puterii, vitezei, rezistenței), ci și o întârziere în dezvoltarea funcțiilor autonome, există o îngustare a capacității funcționale a sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii . Deficitul de mișcare este unul dintre principalele motive pentru creșterea numărului de copii obezi. De aici și concluzia: școlarii moderni au nevoie de o activitate fizică optimă. De aceea, documentele privind reforma școlară subliniază nevoia de educație fizică zilnică și o varietate de forme de educație fizică.
În regimul școlar au fost introduse diverse forme de cultură fizică și de îmbunătățire a sănătății: gimnastică înainte de începerea orelor, minute de cultură fizică în clasă, exerciții fizice și jocuri în aer liber în timpul pauzelor prelungite, o oră de sport zilnică. Toate acestea contribuie la creșterea activității fizice a elevilor.
Experții consideră că nevoia organismului de mișcare este de aproximativ 25-30 de mii de pași pe zi pentru copiii de vârstă școlară primară (6-9 ani); pentru copiii de 10-12 ani - 20-25 mii pași; pentru copiii mai mari - 15-20 de mii de pași. Cu alte cuvinte, dacă toată activitatea motorie a unei persoane este transpusă mental în pași, atunci într-o zi trebuie să depășească o distanță de aproximativ 10-15 km. Elevul completează acest volum de activitate fizică prin mișcări naturale și exerciții fizice speciale (exerciții de dimineață, lecții de educație fizică, cursuri în secțiuni sportive, oră de sport zilnică etc.).
Cu o postură corectă, capul este menținut drept, umerii sunt desfășurați, abdomenul este ascuns, mușchii nu sunt tensionați, greutatea corporală este distribuită uniform pe picioarele stânga și dreapta. Pentru a verifica dacă poziția corpului este corectă, sprijiniți-vă de perete (sau ușă). În cazul poziției corecte a corpului, acesta trebuie să atingă peretele cu partea din spate a capului, omoplați, fese și tocuri. Dacă unul dintre punctele numite ale corpului nu atinge peretele, atunci postura este incorectă.
Pentru a învăța postura corectă, trebuie să întăriți mușchii corpului și să îmbunătățiți abilitatea, verificând în permanență poziția corpului dumneavoastră.
Pentru a efectua exerciții cu un obiect pe cap, coaseți o pungă de 20X20 cm. Puneți un teanc uniform de foi de hârtie (greutatea sa nu trebuie să depășească 100 g). În timpul exercițiilor, greutatea trebuie menținută pe cap. Acest lucru oferă o sarcină suplimentară pentru așa-numiții mușchi de postură, ceea ce contribuie semnificativ la întărirea lor.
| Lucrabilitate și odihnă a elevului |
|---|
Rețete noi
