Beneficiile și principiile întăririi

Întărirea este o componentă importantă a culturii fizice, alături de componente precum igiena personală, un set de exerciții fizice și sporturile de amatori.

În procesul de întărire, nu numai sistemele de termoreglare sunt îmbunătățite, ci și o serie de alte sisteme funcționale ale corpului (cardiovasculare, respiratorii, sistemele nervoase, sistemul sanguin, imunitatea etc.). Prin urmare, oamenii împietriți nu numai că se îmbolnăvesc mai puțin, ci experimentează constant o bună sănătate, dispoziție, vigoare.

Întărirea în sistemul de educație fizică

Oamenii folosesc de mult timp diverse proceduri de întărire. Pentru grecii și romanii antici, întărirea era o parte integrantă a întregului sistem de educație fizică. Soldații ruși care scăldau în apă înghețată îi uimeau pe străini pe vremea lui Petru I. Marele comandant rus AV Suvorov era un copil destul de slab și bolnav, dar, datorită pregătirii sistematice, a reușit să-și tempereze corpul atât de mult, încât chiar și în înghețuri puternice. nu purta haine de blană, în fiecare zi dimineața se împrăștia cu două găleți cu apă cu gheață. AS Pușkin a fost temperat sistematic, scăldat în râu până la sfârșitul toamnei, iar iarna dimineața a făcut o baie cu gheață (amintiți-vă liniile sale poetice: „Frigul rusesc este bun pentru sănătatea mea”, „Gheața noastră întăritoare este utilă pentru Sănătatea rusească "). Academicianul I.P. Pavlov a înotat în Neva până când râul se îngheță. Artistul I.E. Repin a dormit pe tot parcursul anului într-un dormitor necristalat și neîncălzit.

Soldații sovietici au arătat exemple remarcabile de întărire în timpul Marelui Război Patriotic. În literatură, există descrieri de fapte, a căror performanță a fost în mare parte facilitată de gradul ridicat de întărire a soldaților. Această calitate a soldaților sovietici a fost arătată cu o mare convingere artistică de A.T. Tvardovsky în imaginea colectivă a eroul-soldat Vasily Terkin.

Sarcina de întărire a tinerilor devine astăzi deosebit de importantă în legătură cu dezvoltarea economică pe scară largă a noilor teritorii, care până nu demult erau considerate inadecvate pentru activitatea umană datorită condițiilor naturale extrem de dure. Există o mișcare a unor mase mari de populație către regiunile din Nord și Orientul Îndepărtat, unde o persoană este uneori expusă la o răcire puternică, ceea ce poate duce la pierderea sănătății sale. În schimb, în ​​zonele cu climă caldă, o persoană trebuie să fie pregătită pentru supraîncălzire prin utilizarea sistematică a procedurilor termice (întărirea soarelui, băi obișnuite etc.).

Mecanisme fiziologice de întărire

Întărirea este una dintre formele de adaptare (adaptarea organismului la efectele factorilor de mediu nefavorabili). Deoarece printre toți factorii negativi ai mediului natural, populația țării noastre este cel mai adesea expusă la hipotermie și răceli, adaptarea la acest efect are o importanță practică deosebit de mare.

Cuvântul „întărire” în legătură cu corpul uman a început să fie folosit relativ recent. A fost introdus pentru prima oară la sfârșitul secolului trecut de academicianul I.R.Tarkhanov, care a comparat întărirea oțelului prin răcire intensă și întărirea corpului prin proceduri la rece.

Se știe că organismele animale se pot adapta la condiții de frig în diferite moduri. De exemplu, unele animale au un strat gros de grăsime termoizolantă (balene, foci), altele au o protecție a blănii atât de fiabilă (vulpe arctică, urs polar) încât chiar și la o temperatură de -40 ° C nu prezintă semne de hipotermie.Unele popoare din nord se adaptează la frig cu ajutorul condițiilor de viață adecvate (îmbrăcăminte specială, locuințe, obiceiuri alimentare etc.).

Cu toate acestea, esența „întăririi” este antrenarea mecanismelor fiziologice ale termoreglării corpului și creșterea imunității. Faptul este că corpul nostru degajă peste 90% din căldura sa de pe suprafața pielii. Când o persoană este fierbinte, vasele pielii se dilată, fluxul sanguin crește, pielea devine roșie și se încălzește. Transferul de căldură de pe suprafața corpului crește. În cazul răcirii, dimpotrivă, vasele pielii se contractă, pielea devine palidă, devine rece, transferul de căldură de pe suprafața corpului scade, dar căldura rămâne în interiorul corpului (desigur, până la anumite limite).

Un alt mecanism este schimbarea intensității transpirației. Când corpul se supraîncălzește, secreția intensă și evaporarea transpirației contribuie la transferul de căldură și răcirea corpului. În condiții de frig, transpirația se oprește. Acestea sunt principalele mecanisme de termoreglare (termoreglare fizică).

Un alt mecanism este acela că, atunci când corpul este răcit, metabolismul crește (termoreglare chimică), există o generație crescută de căldură, care, așa cum ar fi, încălzește corpul din interior, îl previne de hipotermie. Trebuie subliniat că termoreglarea fizică este mai perfectă, deoarece este însoțită de o cheltuială mai economică a resurselor energetice ale corpului.

Datorită instruirii mecanismelor de termoreglare prin întărire, crește capacitatea organismului de a tolera fluctuații puternice de temperatură în mediu. Rolul principal în acest domeniu aparține sistemului nervos central, care determină nivelul de activitate al proceselor de termoreglare fizică și chimică.

În procesul de întărire, apare în corp un complex complex de restructurare a capacităților funcționale, a structurilor morfologice la diferite niveluri (celular, sistemic etc.). Răspunsul în timp util și adecvat al acestor mecanisme permite prevenirea hipotermiei mediului intern al corpului chiar și cu o capacitate de răcire foarte mare a mediului. De exemplu, în experimentele lui A. Nazarov, când câinii erau scufundați în apă rece (+ 10 ° C) timp de 10 minute, temperatura rectală a scăzut cu 6 ° C în timpul primelor proceduri, iar după 6-7 scufundări, scăderea nu a depășit 0,3 ° C.

În același timp, există o specificitate ridicată a întăririi numai pentru agentul acționant (A.A. Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini a scris:

Corpul este capabil să se adapteze la anumite tipuri de stimuli de temperatură. Utilizarea sistematică a oricărui stimul particular crește rezistența la stimulul selectat. Acțiunea rece repetată adaptează corpul la acest tip de stimul. Acțiunile termice repetate dezvoltă o adaptare la temperaturi ridicate. În primul caz, putem vorbi despre creșterea rezistenței la frig și scăderea rezistenței la căldură, în al doilea caz, invers. Astfel, corpul se adaptează doar stimulului care a acționat anterior asupra lui de multe ori.

În același timp, există dovezi convingătoare că majoritatea factorilor climatici, în ciuda eterogenității lor fizice, nu au caracterul stimulilor specifici și, cu o expunere suficient de lungă la factor, adaptarea are loc datorită creșterii rezistenței țesuturilor la nivelul celular și nivelurile subcelulare.

Principiile de bază ale întăririi

Se recomandă întărirea în condiții apropiate condițiilor de viață de zi cu zi. Este recomandabil să combinați întărirea cu sporturile în aer liber. Cursurile în camere închise nu dau efectul dorit. Cercetătorul sovietic I.M.Sarkizov-Serazini a scris:

Prin tot felul de exerciții fizice în interior, pot fi creați sportivi, dar nu pot fi creați oameni sănătoși.

În scopul întăririi, proprietățile fizice ale factorilor naturali (aer, apă, soare) sunt cele mai des utilizate.

O serie de reguli (principii) sunt generale și obligatorii pentru orice tip de întărire. Principiile de bază sunt următoarele:

1. Luând în considerare starea de sănătate a celor implicați (intensitatea și modul procedurilor recomandate depind de aceasta).
2. Gradualitate. Întărirea ar trebui să înceapă cu sarcini mici pe corp, crescându-le doar treptat. Deoarece nivelul inițial de întărire a stării generale a sănătății oamenilor variază într-o gamă foarte largă, este necesar să se evite supradozajul procedurilor chiar la începutul orelor. Este foarte important să rețineți acest lucru atunci când efectuați întărirea grupului (în special în grupurile copiilor). În etapa inițială a antrenamentului, este mai bine să o joci în siguranță, dar nu să supraîncărci.
   Este posibil să creșteți sarcina rece pe corp în două moduri: prin creșterea expunerii la stimul sau prin creșterea intensității acestuia. În primul caz, pierderea de căldură și răcirea corpului vor crește, în al doilea, o creștere a pierderii de căldură este combinată cu o creștere a iritării aparatului receptor.
   Vorbind despre o creștere treptată a încărcăturilor, trebuie amintit că întărirea se bazează pe activitatea reflexă, începând cu iritarea receptorilor pielii și nu pe gradul de răcire a corpului (adică numărul de calorii pierdute).
   Prin urmare, în scopuri de întărire, o creștere a puterii stimulului cu o expunere relativ scurtă va fi o modalitate mai eficientă de creștere a sarcinii termice (deși expunerea poate fi prelungită și în viitor). Prelungirea expunerii este utilizată și atunci când nu este posibil să se mărească puterea stimulului.
3. Coerență. Pentru o întărire eficientă, expunerea la un stimul specific trebuie repetată frecvent și regulat. Recepția procedurilor de întărire trebuie efectuată zilnic, cel puțin o dată la două zile. Procedurile mai rare sunt ineficiente.
   Încetarea procedurilor de întărire pentru o lungă perioadă de timp duce la o atenuare treptată a reflexelor și la dispariția întăririi. NI Bobrov a remarcat dispariția completă a reacțiilor în rândul marinarilor flotei de nord în 1,5 luni după încheierea procedurilor de întărire.
   Prin urmare, în cazul unei pauze forțate a întăririi (din cauza bolii sau din alte motive), ar trebui să începeți din nou cu proceduri mai ușoare decât în ​​momentul încetării.
4. Combinarea diferitelor mijloace și metode de întărire extinde gama de reacții adaptative ale corpului, crește rezistența sa nespecifică. O varietate de factori fizici care afectează întărirea implică o gamă mai largă de sisteme funcționale și organe în procesul de adaptare. Prin urmare, este recomandabil să combinați întărirea cu soarele, aerul și apa.
5. Dozarea corectă a procedurilor. Schemele disponibile pentru întărire nu pot lua în considerare întreaga varietate de caracteristici individuale ale organismului și sunt doar orientative. Principalul criteriu care trebuie ghidat este starea de sănătate și alți alți indicatori (somn, pofta de mâncare, performanță), care sunt ușor evaluați de elevul însuși.
6. Autocontrolul celor implicați pentru a corecta și îmbunătăți eficiența întăririi.

Tikhomirov I. I.

Publicații similare

Nevoia unui stil de viață sănătos

Facând plajă ușor

Totul începe cu alergarea