Nevoia unui stil de viață sănătos

Vorbind despre un stil de viață sănătos, sunt importante o serie de recomandări, a căror respectare este necesară pentru o dezvăluire cuprinzătoare a capacităților fiziologice ale corpului, utilizarea deplină a mecanismelor sale de adaptare în contact cu toate varietatea de factori ai realității înconjurătoare. (biologic, natural, social). În primul rând, trebuie evidențiate următoarele elemente principale:

Bună dispoziție, protejând sfera neuropsihică de suprasolicitare și traume

Majoritatea covârșitoare a grijilor și necazurilor nu sunt justificate de o necesitate reală, ci sunt generate de factori autogeni: rea voință, invidie, cultura insuficientă a comunicării, supraestimarea propriei personalități, neconcordanță în calificările de producție etc. și altele, agravează capacitatea de lucru (mai ales mental), somn (amintiți-vă, AS Griboyedov: "Ah! Limbile rele sunt mai rele decât un pistol"). O persoană își poate și ar trebui să-și controleze starea de spirit și comportamentul. Un instrument puternic în lupta împotriva gândurilor neplăcute obsesive, insomnia este antrenamentul autogen.

Dieta echilibrata

Nutriția unei persoane sănătoase ar trebui să se bazeze pe activități de producție, sex, vârstă și să îndeplinească o serie de cerințe; În primul rând, ar trebui să fie suficientă în ceea ce privește valoarea energetică și să corespundă pe deplin cu nivelul cheltuielilor energetice umane (la copii, sportivi începători, convalescenți, conținutul caloric al alimentelor ar trebui să depășească cheltuielile energetice, vorbim despre un bilanț energetic pozitiv) . O dietă echilibrată ar trebui să conțină toți nutrienții (proteine ​​grăsimi carbohidrați, vitamine, minerale, apă) în cantitate suficientă și în raportul corect. Dieta este înțeleasă ca numărul și timpul meselor, precum și distribuția rației zilnice pentru perioadele individuale de aport alimentar.

Mod de lucru și odihnă

Munca umană (în special producția) trebuie să fie suficient de intensă, să provoace un anumit grad de oboseală. O astfel de muncă necesită și o bună odihnă. Mai mult, restul trebuie să fie nu numai pasiv (somn, așezat în fața televizorului), ci și activ (gimnastică industrială, sporturi amatori, turism etc.). Societatea acordă multă atenție organizării muncii. Din păcate, organizarea odihnei muncitorilor, problema timpului liber, este în mod clar o atenție insuficientă din partea oamenilor de știință și a administrației. Un somn de noapte, de exemplu, ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore.

Activitate fizica

Progresul științific și tehnologic, care a invadat multe sfere ale vieții (mecanizarea și automatizarea forței de muncă, dezvoltarea transportului, serviciile publice etc.), este însoțit de o scădere bruscă a sarcinii fizice pe corp. Stereotipul fiziologic al funcțiilor corpului uman, stabilit de-a lungul multor generații, este reconstruit mult mai încet decât schimbările sociale care au loc în societate. Ca rezultat, problema hipodinamiei (hipokinezie), care reflectă procesele de dezarmonie emergentă în activitatea diferitelor sisteme funcționale, a devenit mai urgentă. Expresia reală a acestei dizarmonii este supraponderalitatea a milioane de oameni, modificările biochimice din organism, creșterea bolilor cardiovasculare, cancerul și multe altele. O măsură fiabilă pentru prevenirea acestor consecințe negative ale hipodinamiei este creșterea activității fizice umane sub diferite forme (grupuri de sănătate, secțiuni pentru întărire și înot de iarnă, plimbări regulate lungi, turism etc.).

Respingerea obiceiurilor proaste

Alcoolismul cauzează daune enorme sănătății oamenilor, relațiilor de familie, dezvoltării sociale a societății din cauza absenteismului, scăderii productivității, a leziunilor și a creșterii criminalității. Alcoolul este o otravă care perturbă activitatea sistemului nervos, cardiovascular și digestiv, reduce apărarea organismului și potența sexuală. Pentru euforia și emoția pe termen scurt după consumul de alcool, în viitor, trebuie să plătiți cu ani de slăbiciune și boli.

Fumatul distruge sănătatea nu numai a fumătorilor înșiși, ci și a celor din jur, în special a copiilor (fumători pasivi). Substanțele toxice conținute în fumul de tutun sunt cancerigene. Odată ajunși în organele respiratorii și digestive, acestea contribuie la cancerul plămânilor, stomacului, laringelui, cavității bucale etc. Nicotina este o otravă vasculară. La fumători, din cauza unei încălcări a permeabilității vaselor mici, nutriția și funcțiile multor organe interne, ale creierului și ale glandelor endocrine se deteriorează. Pielea devine mai subțire, se usucă, pierde elasticitatea, devine flasc, ridată.

Întărirea este o parte esențială a unui stil de viață sănătos

Prin întărire, este posibil să se asigure o bună sănătate și capacitate de lucru, să se evite o serie de boli atunci când organismul este expus la factori de mediu nefavorabili.

Tikhomirov I. I. - Despre întărire

Publicații similare

Un pic despre cultura stilului de viață

Radicalii liberi

Stresul istoric