Sfaturi pentru prevenirea durerilor de genunchi |
|
Genunchiul este o articulație care trebuie să susțină multă greutate. Pentru ca acest lucru să funcționeze corect, întăriți-l cu exerciții de stres. Utilizarea unui program conceput pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și ligamentele care vă susțin genunchiul, astfel încât rotula să nu se miște sau să se miște în timpul activităților zilnice normale.
Durerile articulare se pot datora parțial mecanicii corporale slabe. Când nu putem sta în picioare sau așezați corect, articulațiile sunt deplasate din cauza alinierii și acest lucru duce la dureri articulare. Tendoanele și ligamentele se întind în timp și acest lucru poate provoca dureri de genunchi.
Nu vă strângeți prea mult articulația genunchiului. Dacă simți că te doare genunchiul, încetează ceea ce faci. Alegeți un exercițiu mai puțin obositor, mai ales dacă reveniți la exerciții fizice după o viață sedentară. Consultați-vă medicul pentru a afla cum să vă gestionați durerea specifică.
Odihnește-te și evită activitățile extenuante care pot agrava durerea, în special stresul legat de greutate.
Dacă genunchiul a fost dureros de mai mult de o săptămână și nu își revine singur după odihnă, consultați imediat medicul dumneavoastră. Mironova A. |
A purta doar trei până la patru kilograme în plus din propria greutate poate afecta utilizarea genunchilor. Dieta și exercițiile fizice adecvate vă pot ajuta să pierdeți kilograme și să limitați presiunea asupra articulațiilor genunchiului, reducând astfel orice șansă de durere la genunchi.
Pe lângă exercițiile de încălzire, întinderea crește 
Evitați exercițiile fizice viguroase care exercită o presiune mare asupra genunchiului. Acest lucru se poate întâmpla în sporturile de echipă precum hocheiul sau fotbalul. Se poate întâmpla și la locul de muncă. Tehnica necorespunzătoare de flexie sau ridicare poate afecta și sănătatea genunchiului.
Funcția gleznei depinde foarte mult de 
De exemplu, creșteți treptat nivelul de activitate fizică atunci când începeți din nou să vă exercitați. În loc să alergi, du-te.
| Simptomele persoanelor cu depresie latentă | Secretele sănătății și longevității |
|---|
Rețete noi
