|
 Activitatea vitală a corpului este în mare măsură determinată de bioritmuri, care, raportându-se reciproc, afectează bunăstarea unei persoane, până la munca sa, capacitățile intelectuale. Bioritmurile interne includ, de exemplu, ritmurile de respirație și bătăile inimii.
Bioritmurile externe sunt asociate cu poziția planetei Pământ în spațiul cosmic, de exemplu, cu natura ciclică a activității solare (11,5 ani), procesele anuale, lunare, zilnice și mai scurte în natură.
Să ne oprim asupra bioritmului zilnic, care, la fel ca toate sistemele adaptive ale corpului, a evoluat în procesul de evoluție pentru a asigura vitalitatea umană maximă. „Metronomul” acestui bioritm este hipotalamusul - o parte a creierului care reglează multe procese hormonale.
În prezent, bioritmul diurn al sistemului simpatic-suprarenal a fost studiat în detaliu. Care este esența sa?
Cea mai simplificată schemă, conform datelor noastre, arată astfel: activitate maximă (creșterea eliberării de adrenalină) dimineața (8-12 ore), minim - la jumătatea zilei (12-16 ore), al doilea maxim - seara (16-22 ore) și cel mai pronunțat minim este noaptea (22-8 ore).
În consecință, nivelul proceselor de viață fluctuează: suntem cei mai activi și eficienți dimineața, apoi în a doua jumătate a zilei există un declin, seara există din nou o creștere și un declin accentuat noaptea.
Strămoșii noștri îndepărtați și nu foarte îndepărtați au trăit în strictă conformitate cu cerințele bioritmului zilnic, nu numai pentru că au determinat timpul în funcție de Soare, ci și pentru că știau din experiență: cea mai controversată lucrare - dimineața: „Cine se scoală devreme, Dumnezeu îi dă”... Și s-au culcat devreme, nu de dragul de a salva o torță, ci mai ales de a dormi bine. După masa de prânz, nu au fost dispuși la pui de somn, deoarece nu poți lucra prea mult pe stomacul plin și s-ar putea să nu ai suficientă putere până la sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru a fost dictat de natură, de nevoile corpului și de nevoia de muncă excelentă.
 S-au schimbat multe în aceste zile: atât modul de viață, cât și natura muncii. Dar bioritmul natural a rămas același, deoarece schimbările evolutive nu țin pasul cu progresul științific și social. Obiceiul acum larg răspândit al unor oameni de a rămâne treaz târziu și de a se trezi târziu s-a dezvoltat împotriva nevoilor naturale. Ca urmare, există frecvente defecțiuni ale mecanismelor adaptive, pline de pericolul tulburărilor nevrotice. Cercetările noastre nu confirmă predispoziția genetică a oamenilor la regimurile așa-numitelor „Bufnițe” și „Larks”... O persoană sănătoasă este atribuită în mod evolutiv un singur bioritm, sincron cu natura și orice îndepărtare de la aceasta este nedorită pentru o persoană.
Numeroase studii indică faptul că munca de noapte sistematică duce la eșecul bioritmului zilnic, la activarea sistemului simpatic-suprarenal și este readus la normal în cel puțin două zile. Legislația muncii ține seama de această circumstanță, oferind lucrătorilor din schimbul de noapte timpul necesar pentru odihnă ȘI alternanța obligatorie (după o săptămână) a schimburilor de noapte și de zi.
O nepotrivire ascuțită între bioritmurile corpului și bioritmul zilnic apare atunci când o persoană se află într-un fus orar diferit. În acest caz, procesele de susținere a vieții se adaptează noilor condiții nu simultan, ci treptat. Desincroza cu o schimbare de 12 ore durează în medie 10-15 zile. Când vă deplasați din zona de mijloc în regiunile din nord și Antarctica, este nevoie de o lună și jumătate până la un an și jumătate pentru a sincroniza ritmurile. Într-o stare de desincroză, capacitatea de lucru a unei persoane este redusă.În acest sens, sportivilor, de exemplu, li se recomandă să ajungă la locul de desfășurare în avans pentru a avea timp să se adapteze.
Problema desincrozei este relevantă în special pentru piloți. Tinerii mai puțin experimentați în acest sens, care intră în condiții noi, tind să treacă imediat la o nouă rutină. Și după 2-3 zile, întorcându-se acasă, ei „rup” din nou bioritmurile. Piloții generațiilor mai în vârstă au învățat să evite desincroza cu consecințele sale negative. După zborul transatlantic, își urmează programul obișnuit de somn-veghe. În plus, încearcă să abandoneze rapid aeroportul intermediar. Acest lucru asigură longevitatea profesională.
Stilul de viață corect cu punerea în aplicare a recomandărilor specifice pentru anumite profesii și tipuri de muncă va ajuta întotdeauna la neutralizarea inevitabilelor perturbări ale bioritmurilor. Acest lucru va fi discutat mai târziu.
Se știe de mult că schimbarea zilnică a somnului și a stării de veghe este, de asemenea, rezultatul unei evoluții îndelungate. Oamenii de știință studiază în mod constant acest proces ritmic, dar încă mai rămân neclar în el. Somnul este un fenomen foarte important în viața unui organism. Ca rezultat al muncii oamenilor de știință americani V. Aizerinsky și N. Kleitman, s-a dezvăluit că somnul are o structură foarte complexă. Se compune din perioade "Încet" și "Rapid" dorm, înlocuindu-se reciproc de multe ori. În următorii 30 de ani de cercetare efectuată de mulți oameni de știință din întreaga lume, a devenit clar că somnul nu este nicidecum restul creierului, ci un tip special al activității sale.
La rândul său, somnul „lent” este împărțit în mai multe etape: 1 - somnolență, 2 - somn superficial, 3 și 4 - fazele cele mai profunde ale somnului. În general, somnul „lent” se caracterizează printr-o scădere a tonusului muscular, respirație și puls uniform și rar, lipsa mișcărilor ochilor, scăderea conținutului de adrenalină și noradrenalină din sânge și urină și creșterea conținutului de hormon de creștere. O persoană care este trezită în timpul somnului „lent”, de regulă, nu își amintește niciun vis.
Somnul „REM” este aproape de starea de veghe activă. În acest moment, fluxul sanguin cerebral crește, uneori se observă mișcări rapide ale globilor oculari cu pleoapele închise, grupuri musculare individuale se contorsionează, ritmul cardiac și ritmul respirației se modifică, tensiunea arterială crește și scade etc. o persoană vorbește despre vise vii, bogate emoțional.
Somnul pe tot parcursul nopții constă în 4-5 cicluri, fiecare dintre ele cuprinzând etape "Rapid" și "Încet" dormi.
 În literatura științifică, de ceva vreme, a existat opinia că, în timpul somnului, funcțiile sistemului simpatic-suprarenalian sunt transferate către alte sisteme (serotonină-histamină, corticosteroid etc.). Studiile recente au arătat altfel: sistemul simpatic-suprarenal este într-o stare activă în timpul somnului. A existat o ușoară creștere a eliberării de adrenalină în faza „rapidă” a somnului, precum și faptul că nopțile neliniștite, după care subiecții s-au plâns de somn slab, vise neplăcute și cefalee, s-au caracterizat printr-o eliberare crescută de catecolamine . Mai mult, predominanța uneia sau alteia dintre ele a determinat natura viselor. Creșterea adrenalinei a corespuns viselor tulburătoare cu experiența pericolului, fricii, groazei, când viața părea să stea în balanță; dar nu există forță pentru a fugi, pentru a lupta înapoi, pentru a trânti ușa. Și persoana se trezește într-o sudoare rece, cu o bătăi rapide ale inimii. O eliberare crescută de norepinefrină este asociată cu vise obsesive, adică recurente în conținut și structură, uneori însoțite de experiențe opresive.
Foarte des, după somn, o persoană nu se simte suficient de odihnită. De ce? Multe teorii încearcă să răspundă la această întrebare. Așa-numita teorie informativă ni se pare cea mai realistă, potrivit căreia o persoană dintr-un vis procesează informațiile primite în perioada de veghe activă.Prin urmare, somnul îndeplinește nu numai funcția pasiv-restaurativă, ci și cea activ-cognitivă. Oamenii cu muncă mentală, lucrătorii creativi nu sunt capabili să oprească mecanismul de procesare și de înțelegere a informațiilor pe timp de noapte, oamenii de știință, manageri, scriitori nu lucrează 8 sau 12 ore pe zi, ci aproape constant cu schimbări pe termen scurt. Iată ce reflectă adrenogramele,
Se știe că compozitorii compun adesea muzică în somn, oamenii de știință fac descoperiri, inginerii găsesc cea mai reușită soluție la problemele de producție. În toate aceste situații, oamenii procesează în vis informațiile actuale, cea care le-a ocupat și îngrijorat persistent. Și dacă o persoană nu are astfel de îngrijorări?
Experimentele au fost efectuate atunci când subiecții au fost plasați în condiții extrem de confortabile, fără stres și flux de informații. S-ar părea că vor avea doar vise frumoase. Din păcate, nopțile lor s-au dovedit a fi prea alarmante ... Teoria informației sugerează că, în acest caz, o persoană, din lipsă de informații proaspete, a procesat-o pe cea mai veche, care a fost stocată în memoria sa.
În dezvoltarea teoriei informației despre somn, cercetătorul sovietic V.S. Rotenberg și colegii săi au dezvoltat așa-numita teorie a adaptării căutării. Activitatea de căutare, care joacă un rol important în procesele de adaptare, este înțeleasă ca activitate care vizează schimbarea situației de viață, a cărei prognoză este neclară.
La animale, o astfel de activitate este asociată cu o ieșire din pericol: fie să fugă, fie să se lupte cu inamicul, fie să se ascundă. O persoană caută soluții la probleme importante de viață pentru el. Cu cât este mai aventuros, cu atât se adaptează mai bine la mediu. Refuzul activității de căutare poate duce la defalcarea mecanismelor de adaptare cu tulburări nevrotice severe. Dacă o persoană, aflându-se într-o situație dificilă, caută o cale de ieșire din ea, va găsi una sau alta soluție (deși compensatorie), menținându-și în același timp sănătatea. Oricine și-a coborât mâinile, a abandonat o căutare activă, amenință o depresie severă, conștiința rupturii sale, depresie ...
O situație similară apare la o persoană care a condus o viață de muncă stresantă, a luat decizii responsabile și apoi, după pensionare, nu și-a găsit utilizarea energiei. Mișcându-se fără scop între bucătărie și televizor, și-a pierdut brusc ritmul obișnuit și ritmul vieții sale. În clinica nevrozei, astfel de pacienți sunt numiți „mimoză”, deoarece cedează celor mai mici dificultăți.
 Conform teoriei adaptării căutării, somnul „REM” este asociat cu prezența sau absența activității de căutare: cu cât este mai mare, cu atât este mai mică nevoia de somn REM, cu activitate de căutare redusă, cu atât este mai mare nevoia de somn „REM”. . În consecință, faza somnului „REM” într-o anumită măsură compensează lipsa activității de căutare în timpul stării de veghe.
Somnul îndeplinește nu numai funcțiile activ-pasive și cognitive, ci și cele de restaurare. Structura sa complexă asigură reaprovizionarea apărărilor corpului cheltuite în timpul zilei. Pentru comparație, să comparăm organismul nostru cu o fortăreață, care este „bombardată” de stresuri, provocându-i daune semnificative. Noaptea, în timpul somnului, are loc o minuțioasă, cărămidă cu cărămidă, refacerea apărării corpului. Aceste „elemente de bază” sunt, alături de alți factori, rezervele de dopamină și noradrenalină. Cantitatea lor maximă în urină este detectată până la ora 6 dimineața și reflectă acumularea rezervelor de rezervă ale corpului: la urma urmei, adrenalina se formează din ele în conformitate cu schema deja cunoscută - hormonul de acțiune, activitatea vitală.
Foarte des se întâmplă așa: o persoană crede că doarme complet, dar se plânge de o trezire dificilă, greutate în cap și eficiență scăzută dimineața. Analiza adrenogramelor arată că această persoană doarme într-un somn superficial neliniștit, timp în care nivelul de eliberare a adrenalinei nu scade și nu se acumulează o cantitate suficientă de dopamină și norepinefrină.Vom vorbi despre modalități de acordare a asistenței în astfel de cazuri.
Acum să ne oprim asupra bioritmurilor sezoniere și a manifestărilor lor simpatic-suprarenale. Aceste bioritmuri sunt asociate cu fenomene meteorologice în natură precum presiunea atmosferică, temperatura și umiditatea aerului, cantitatea de oxigen, modul de oscilații electromagnetice ale atmosferei, radiația cosmică etc. etc. Toate aceste fluctuații afectează starea corpul uman, în special, procesele metabolice, tensiunea arterială, activitatea glandelor endocrine, psihicul, performanța.
Medicina modernă cunoaște relația dintre frecvența infarctelor miocardice și accidentele vasculare cerebrale cu factori sezonieri: majoritatea acestor dezastre sunt toamna, începutul iernii și primăvara. Seara, tulburările nevrotice ale așa-numitului sindrom hipotalamic (diencefalic), asociate cu disfuncția hipotalamusului, cresc.
Dar cum afectează factorii sezonieri sistemele adaptative ale corpului, în special cel simpatic-suprarenalian?
Pentru a răspunde la această întrebare, am studiat schimbarea activității sistemului simpatic-suprarenal pe parcursul anului într-o echipă de înotători juniori. Până în primăvară, rezultatele sportive ale sportivilor scădeau considerabil, în ciuda tuturor eforturilor antrenorilor. Adrenogramele arată o scădere a activității sistemului simpatic-suprarenal datorită epuizării rezervelor sale (DOPA și dopamină). O vacanță de vară de două luni a oferit o creștere a rezultatelor sportive pe fondul unei creșteri a activității sistemului simpatic-suprarenal.
O scădere sezonieră a activității sistemului simpatic-suprarenal și o deteriorare a capacității de muncă în primăvară s-au găsit la aproape toți lucrătorii asociați cu suprasolicitarea neuro-emoțională (muncitori feroviari, piloți, muncitori în schimburi etc.).
V. N. Vasiliev - Sănătate și stres
|
