|
 Este acest lucru evitat de copii și este tot ce își doresc adulții? Așa cum ați fi putut ghici, răspunsul este somnul! Despre el se va discuta în articolul nostru.
Somnul este o parte importantă a vieții noastre. În multe privințe, depinde de el cum ne va trece ziua. Multe probleme la om apar dintr-o tulburare sau lipsa unui somn normal. Ce să faceți în această situație, întrebați. Răspunsul este simplu - respectați câteva reguli, iar somnul dvs. va fi „ca al unui bebeluș”.
1. Exercițiu. Pentru mulți oameni, ziua este literalmente împărțită în secunde, deci nu au timp să viziteze săli de sport, piscine sau alte activități în aer liber. Cu toate acestea, fiecare persoană se poate trezi cu 10 minute mai devreme decât de obicei și poate efectua exerciții banale.
2. Mergeți înainte de culcare. Faceți 10-15 minute din zi pentru o scurtă plimbare. Nu trebuie să fie o excursie în pădure, parc sau lac. Este suficient doar să mergi de-a lungul străzii și, dacă nu ai o astfel de ocazie, atunci ieși afară și stai pe balcon. Ideea principală este să petreceți ultimele minute înainte de culcare la aer curat.
3. Nu mânca prea târziu. Cel mai bun moment pentru cină este cu 3 ore înainte de culcare. În acest timp, alimentele vor avea timp să se digere, iar corpul tău nu va fi supus unei încărcări suplimentare care te împiedică să adormi. Cel mai mult vă puteți permite înainte de culcare este un pahar cu lapte, chefir sau suc.
4. Aerisiți camera. Dacă de multe ori arunci și te întorci în somn, atunci acesta este un motiv sigur pentru care camera este prea înfundată. Nu fi leneș să mergi la fereastră sau la ușa de la balcon și să le deschizi. Cu toate acestea, fii atent la acesta din urmă. Studiile științifice au raportat că frigul este principala cauză a coșmarurilor. Da Da! Dacă îți este frig înainte de culcare, atunci fii pregătit să vezi ceva neplăcut noaptea.
5. Nu beți alcool. În general, acest sfat este universal. Pentru a enumera toate consecințele negative ale consumului de alcool, aveți nevoie de o întreagă colecție de articole. Prin urmare, nu vom încerca să înțelegem imensitatea, ci să spunem doar câteva cuvinte despre subiectul nostru. Se crede că un pahar de vin vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți liniștit. Poate că așa este, dar este necesar să se țină cont și să se înțeleagă faptul că alcoolul va face rinichii și ficatul să funcționeze cu un stres crescut. Și, după cum știți, orice încărcare suplimentară asupra corpului în timpul somnului duce la o scădere a calității sale.
6. Verifică dispunerea mobilierului din camera ta. Mulți psihologi sunt de părere că amplasarea mobilierului dvs. are un efect decisiv asupra somnului. De exemplu, patul dvs., cu cel puțin o parte a acestuia, ar trebui să fie în contact strâns cu peretele, astfel încât să nu existe spațiu liber între ele. Acest lucru se datorează faptului că în acest mod o persoană se simte inconștient mai sigură și, prin urmare, își poate permite să se relaxeze și să adoarmă profund. De asemenea, este necesar ca toate dulapurile și noptielele, precum și ușa din față, să fie bine închise. Nu știu dacă acest lucru este adevărat sau nu, dar cred că merită încercat.
7. Nu fi prea excitat înainte de culcare. Multor oameni le place să se uite la televizor noaptea sau să joace jocuri pe computer. De regulă, aceste activități sunt asociate cu eliberarea de emoții suplimentare, ceea ce duce la excitația sistemului nervos. Dacă vrem să adormim ușor și când ne trezim să ne simțim vigurosi și dormim, trebuie, dimpotrivă, să ne calmăm sistemul nervos. Și în acest sens putem fi ajutați de muzică ușoară relaxantă, care poate fi achiziționată într-un magazin sau descărcată de pe Internet.
Și, în cele din urmă, aș vrea să spun că tulburările de somn sunt în mare parte rezultatul problemelor și eșecurilor noastre nerezolvate. Faceți față afacerilor dvs., mențineți un climat bun în familie și la locul de muncă și atunci va fi ușor să spuneți despre visul dvs. că este într-adevăr, "ca al unui bebeluș".
Puzakov A.G.
|
