Auto-masaj igienic |
|
Nu este dificil să o faci în orice condiții și durează relativ puțin (12-15 minute). Tehnicile sale sunt simple și accesibile. Fiecare tehnică este efectuată de 3-4 ori. În primul rând, membrele inferioare sunt masate până la genunchi, apoi articulațiile genunchiului și coapsele - piept, brațe, mușchi larg al spatelui, spate, gât și cap. Este mai convenabil să efectuați auto-masaj pe corpul gol. Toate mișcările mâinii de masaj trebuie să se desfășoare de-a lungul fluxului limfatic, adică către inimă și până la cei mai apropiați ganglioni limfatici: picioare - de la picior la genunchi și de la genunchi la inghină, piept - de la stern la părți , în spate - de la coloana vertebrală la laterale, gât - până la clavicule. Ganglionii limfatici (regiunea axilară, cotul, inghinala, fosa poplitee și altele) nu sunt masați. Nu vă puteți angaja în auto-masaj cu o stare febrilă a corpului, cu procese inflamatorii acute, cu diferite sângerări, furunculoză, lichen, erupții cutanate. Tehnici de auto-masajPentru a efectua auto-masaj, trebuie să cunoașteți următoarele tehnici.
Strângere - o tehnică mai energică care afectează țesuturile adânci. Accelerează mișcarea sângelui și a limfei în piele și țesutul muscular. Are un efect stimulator asupra sistemului nervos central. Se efectuează cu baza palmei și umflarea degetului mare cu o presiune semnificativă. Se poate face și cu greutăți: mâna unei mâini este aplicată peste degetul mare al celeilalte mâini. Triturare - o recepție mai energică decât precedentele. Întărește circulația sanguină locală, încălzește țesuturile, favorizează resorbția efuziunilor și a diferitelor depuneri. Tehnici de frecare: drepte și circulare - cu tampoanele a patru degete sau umflăturile degetelor mari; triturare „Clești”format din patru degete pe o parte și un deget mare pe cealaltă parte; frecare ca un pieptene cu o perie încleștată într-un pumn. Frământare - principala tehnică care vă permite să masați profund mușchii mari ai corpului. Crește elasticitatea țesutului muscular, activează circulația sângelui în zona masată, îmbunătățește nutriția țesuturilor. Tehnici de frământare: simple sau obișnuite: mușchiul este captat de mână, palma cu degetele îndreptate se potrivește strâns cu zona masată, mușchiul tras din patul osos este deplasat spre degetul mic cu mișcări de rotație; gât dublu: o mână se suprapune pe alta, parcă ar intensifica frământarea obișnuită; dublu inelar: mâinile ambelor mâini cu degetele îndreptate apucă strâns mușchiul masat în direcție transversală; trăgându-l în sus, frământați-l, făcând simultan mișcări de rotație (mâinile se deplasează de la periferie spre centru); frământarea cu „forceps”: degetele îndreptate, capetele pliate împreună, apăsați tampoanele pe mușchiul masat, făcând mișcări de rotație.
Tehnici de percuție (activează circulația sângelui, îmbunătățesc nutriția țesuturilor, măresc contracția fibrelor musculare): bătând - produs de marginea palmei (degetele sunt ușor încleștate într-un pumn); pat - este realizat cu o perie (degetele sunt ușor încleștate într-un pumn și întoarse în jos); tocat - se efectuează cu o mână întinsă, cu degetele larg depărtate și relaxate (loviturile se aplică cu degetul mic). Masaj la picioareTendonul lui Ahile: O frecare dreaptă și circulară de la călcâie în sus. Mușchi de vițel: mângâind alternativ cu mâna dreaptă și stângă de jos în sus; stoarcere viguroasă; frământare obișnuită (cu o mână) și bară dublă; tremurând și mângâind din nou. Picior: frecare dreaptă și circulară cu tampoanele a patru degete, mai întâi cu o mână, apoi cu greutăți (cu două mâini). Fluierul piciorului: mângâierea față a piciorului inferior cu ambele mâini; stoarcere (o mână stoarce, cealaltă susține piciorul de articulația genunchiului); frământarea cu forceps cu o mână și cu greutăți; mângâind. Articulatia genunchiului: mângâierea genunchiului în timp ce piciorul este extins; frecare rectilinie și circulară cu tuberculii degetelor mari; frecarea dreaptă și circulară cu tampoanele a patru degete. (O atenție deosebită trebuie acordată masării zonelor laterale ale articulației, precum și a zonelor de deasupra și de jos a rotulei.) Şold: mângâierea și strângerea părții frontale a coapsei; frământarea cu o tehnică cu dublu inel (cu piciorul ușor îndoit), agitare; bătând și mângâind. MASAJ LA PIEPTMângâiere, stoarcere, frământare în direcția de la stern la axilă (efectuată doar de bărbați); frecarea viguroasă a spațiului intercostal cu mișcări rectilinii și circulare. (Se recomandă masarea părții stângi a pieptului cu mâna dreaptă și a părții drepte cu mâna stângă.) MASAJUL SUPERIOR AL MEMBRELORAntebraț: mângâiere, stoarcere, frământare obișnuită a zonei interioare; frământarea cu „forceps” a zonei exterioare.
Mușchiul biceps (biceps): mângâiere, stoarcere, frământare, scuturare. Mușchiul triceps (spatele umărului) este masat în același mod. Deltoid: mângâind și strângând cu mâna coborâtă liber. Masaj la spateMușchiul trapez (partea superioară a spatelui): mângâiere, frământare cu degetele cu sprijinul mâinii de masaj pentru lo Mușchi larg spate: mângâiere, frământare și scuturare cu vârful degetelor. În acest caz, corpul se îndoaie în direcția în care se masează. Puteți ajuta cu cealaltă mână sub cot. Masaj lombarMângâind de la coloana vertebrală către laturi, frecând cu vârful degetelor și pumnii de jos în sus cu o tranziție treptată către zonele superioare. Masajul se efectuează cu două mâini, așezat, în picioare sau culcat pe partea ta. Masaj abdominalMângâierea circulară a abdomenului cu mâna stângă în sensul acelor de ceasornic, frecând hipocondrul în direcția procesului xifoid în jos; frământând abdomenul de sus în jos. Masajul se efectuează în timp ce stai sau stai întins. Masajul capuluiFrecare circulară, longitudinală cu vârfurile degetelor (în timp ce vârfurile degetelor nu numai că apasă pe piele, ci o deplasează sau o întind). Frecarea se face în timp ce stai sau stai în picioare. Acest masaj timp de 4-5 minute poate ameliora durerile de cap. A. Biryukov |
Auto-masajul igienic este folosit ca tonic după exercițiile de dimineață. Utilizarea sa sistematică crește activitatea vitală a corpului, îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic, aprofundează respirația, crește metabolismul și contribuie la dezvoltarea corectă a corpului.
Mângâierea - cea mai des întâlnită tehnică. Masajul începe și se termină cu el. Se efectuează ritmic cu una sau două mâini (o mână urmează cealaltă), strâns apăsată pe zona masată.
Tremurând - recepție liniștitoare; efectuat cu degetul mic și degetul mare.
Articulația cotului: Frecare dreaptă și circulară alternativ cu tamponul degetului mare și tampoanele celorlalte patru degete.
| Cinci grade de severitate a insomniei | Prevenirea dizenteriei |
|---|
Rețete noi
