Mecanisme de insomnie |
|
Dorință constant nesatisfăcută, o povară grea a fricii - toate acestea otrăvesc viața celor care suferă de insomnie. Scriitorul Alexander Green, care a făcut o descriere strălucită a insomniei, a avut probabil o experiență personală - fără a o experimenta pe sine, este dificil să ne imaginăm ce este. Iată raționamentul eroului său: „Nu am cunoscut de multă vreme fericirea oboselii - un somn profund și calm. În timp ce ziua strălucea, m-am gândit la venirea nopții cu precauția unui bărbat care transporta un vas plin cu apă, încercând să nu se irite, aproape sigur că de data aceasta epuizarea va depăși dureroasa vivacitate a conștiinței. Dar, de îndată ce s-a lăsat seara, frica de NU DORMI a luat stăpânire pe mine cu forța unui gând obsesiv și am lâncit, chemând debutul nopții pentru a afla dacă voi adormi în cele din urmă. Cu toate acestea, cu cât mai aproape de miezul nopții, cu atât mai clar simțurile mele m-au convins de ascuțirea lor nefirească; o renaștere anxioasă, ca sclipiciul de magneziu în mijlocul întunericului, mi-a răsucit forța nervoasă într-un șir strâns și strâns la cea mai mică impresie și parcă mă trezesc din zi în noapte, cu o călătorie lungă în interiorul unei inimi neliniștite. Oboseala se risipea, cu ochii înțepați, ca de nisip uscat; începutul oricărui gând s-a dezvoltat imediat în toată complexitatea reflecțiilor și orele lungi inactive care veneau, pline de amintiri, erau deja indignate neputincioase, ca o muncă obligatorie și infructuoasă care nu putea fi evitată. De îndată ce am putut, am invocat somnul. Spre dimineață, cu corpul parcă umplut cu apă fierbinte, am aspirat prezența înșelătoare a somnului prin căscat artificial, dar, în timp ce închideam ochii, am experimentat același lucru pe care îl experimentăm atunci când închidem inutil ochii în timpul zi - lipsa de sens a acestei situații. Am încercat toate mijloacele: examinând punctele zidului, numărând, imobilitatea, repetând o frază - și fără rezultat. ".
Acest lucru se întâmplă, desigur, la diferite persoane în moduri diferite. Cea mai ușoară cale este să vă imaginați de ce cineva care suferă de durere, cum ar fi durerea de dinți sau o vătămare, nu doarme. Mecanismele de somn nu sunt perturbate, relațiile cu somnul sunt normale, dar durerea ca semnal de pericol, necazurile din corp nu permit relaxarea, necesită acțiune, o luptă cu ceea ce o provoacă. Este dificil să adormiți nu numai atunci când orice boală provoacă durere, ci și la temperaturi ridicate, în general, orice simptome pronunțate ale oricărei boli. O astfel de insomnie va dispărea imediat ce dispare cauza care o provoacă. O boală gravă va trece, iar insomnia protectoare va fi înlocuită de un somn lung și vindecător al convalescentului. Natura însăși va întoarce mai mult decât ceea ce a luat la vremea sa. Insomnia severă poate apărea cu boli ale sistemului nervos central, tumori, infecții - din păcate, există o mulțime de tot felul de nenorociri pe care o persoană „obișnuită”, fără educație medicală, este mai bine să nu le cunoască deloc. Nu este deloc dificil să înțelegem originea insomniei cauzată de o schimbare a calendarului. Două opțiuni sunt posibile aici: o mișcare destul de rapidă de la un fus orar la altul și o schimbare bruscă și violentă în rutina obișnuită. Trecând de la Vladivostok la Minsk, ai luat un avion. Este foarte confortabil. Toate treburile se încadrează într-o singură zi și, chiar a doua zi după mutare, s-ar părea că te poți alătura ritmului de afaceri într-un loc nou. Dar se pare că acest lucru nu este atât de ușor de făcut.Seara, nu poți adormi, noaptea dormi în crize și începe, în timpul zilei te plimbi cu capul greu, adormind literalmente din mers. Ce s-a întâmplat? Ești bolnav? În general, da. Se poate considera că aceasta este o boală cauzată de un decalaj între ritmul circadian local și propriul dvs., stabilit în funcție de timpul Vladivostok. Prin urmare, când totul în Minsk îți spune fără echivoc că ziua a trecut deja, ceasul intern al corpului tău arată cu încăpățânare începutul zilei și necesită stimularea tuturor sistemelor. O astfel de contradicție poate apărea atunci când zburați dintr-un fus orar în altul cu o schimbare de timp de patru ore sau mai mult. La fel se va întâmpla dacă tu "Răsucire" regimul tău "pe dos": nu vei dormi mai multe nopți la rând, dormind suficient în timpul zilei. Nu va fi posibil să vă întoarceți imediat la un stil de viață normal și apoi doar forțându-vă să vă ridicați la un moment normal. În caz contrar, schimbarea bioritmului care a început nu poate fi oprită.
Dacă un anumit loc nu este alocat somnului în rutina zilnică, acesta încetează să mai fie o componentă zilnică obligatorie a vieții normale. Tratamentul necerimonios al somnului distruge treptat stereotipul, o persoană care și-a pierdut obiceiul de a merge la culcare și de a se ridica în același timp poate ajunge cu ușurință la insomnie. O persoană nu doarme bine noaptea, doarme corect doar dimineața. Suferă toată săptămâna și abia sâmbătă decide să se răsplătească pentru toate nopțile nedormite, doarme până la zece, până la unsprezece dimineața sau chiar până la prânz. Iar noaptea următoare este și mai rea, adormirea vine chiar mai târziu, este și mai dureroasă. Întregul ciclu diurn se schimbă, activitatea maximă scade în timpul nopții. Săptămâna următoare, în dimineața zilei libere, bărbatul, destul de epuizat, își permite din nou să doarmă la vânătoare. Acest lucru creează un cerc vicios din care este imposibil să ieși. Situația creează dependență. Există o singură modalitate de a face față acestui lucru - indiferent cât de grea este noaptea, tot te trezești cât mai devreme, nu te lași să înflorești dimineața. Mai bine să te culci seara la 9, chiar la 8. Acest lucru va ajuta la distrugerea sistemului existent, la restabilirea bioritmului normal. Când trebuie să te trezești dimineața? Desigur, fiecare are propria rutină, propriul ritm al zilei, dictat de muncă, responsabilitățile familiale, obiceiul de a petrece orele de agrement într-un fel sau altul. Dar totuși, putem spune cu încredere că obiceiul de a dormi mult timp, culcat dimineața în pat pentru mulți, devine primul pas către insomnie. În principiu, o persoană normală sănătoasă ar trebui să se trezească devreme: cu cât mai devreme, cu atât mai bine. De asemenea, în „Învățături” Prințul Vladmir Monomakh a spus: „... Lasă soarele să nu te prindă în pat. Așa a făcut binecuvântatul meu tată și toți sunt oameni buni și desăvârșiți ".... Așa strămoșii noștri au rezolvat primul număr al rutinei zilnice - problema ridicării, ridicării. Pentru ei, această opțiune părea naturală. În 1818, Gabriel Uspensky, profesor de istorie, statistici și geografie, a scris în cartea sa despre antichitățile rusești:
Clasele superioare din Rusia au abandonat obiceiul de a se trezi devreme (amintiți-vă, cel puțin Evgeni Onegin), dar oamenii au aderat la vechiul mod de viață mult timp. Un caz curios a fost descris într-unul din manualele medicale de la începutul secolului nostru: „... Pacientul a căzut într-un somn greu și îmbătător, astfel încât a fost greu să-l trezești înainte de ora opt sau zece dimineața”.. Și aceasta a fost considerată o boală care necesită tratament! Se mai spune că, după tratament, pacientul „a început să se trezească ca înainte la șase dimineața”. Există mulți oameni printre noi care s-ar gândi să vadă un medic dacă nu se pot trezi înainte de opt dimineața? Da, multe obiceiuri din antichitatea hoară, obiceiurile străbunicilor nu erau deloc rele, aveau o bază rațională. Ca, de exemplu, și obiceiul de a te ridica și de a te culca cu soarele de vară. Un alt motiv care interferează cu somnul normal pot fi problemele de respirație. Din anumite motive, se crede că sforăitul asurzitor este un semn al unui somn sănătos, aproape eroic. Este corect? Doar parțial. Într-adevăr, o persoană adormită adânc sforaie. Dacă unul dintre cititori a încercat să adoarmă cu acompaniamentul furtunos al unui vecin care sforăie într-o cameră de hotel, atunci nu-i va fi greu să-și amintească că sforăitul este întrerupt periodic de niște sunete gâlgâind, mormăind sau sughițând. Somnul pare să se sufoce cu sforăitul. Așa este: se sufocă, se sufocă, pierzând ocazia de a mai respira din cauza mușchilor excesiv de relaxați ai laringelui, faringelui sau limbii. În funcție de caracteristicile structurii anatomice a gâtului, cavității bucale și a căilor respiratorii superioare, relaxarea musculară duce la diferite opțiuni pentru blocarea căilor respiratorii; cel mai adesea, „vinovatul” este limbajul care se scufundă. El își poate acoperi traheea parțial - apoi se aude sforăitul - sau complet - apoi persoana care doarme, sufocată, se trezește (de obicei nu complet) și adoarme imediat din nou. Unii oameni se sufocă literalmente de zeci de ori pe noapte. Este ușor să vă imaginați cum ar fi să dormiți suficient și să vă simțiți înviorat - după ce ați fost sufocați toată noaptea! Alte posibile cauze ale insomniei? Iată un exemplu din viața reală. Vecina mea, pensionară, îi monitorizează sănătatea, îndeplinește programările medicilor, încearcă să mănânce rațional. În același timp, ea deseori, timp de două sau trei zile sau mai mult, nu este afișată pe stradă. "Ah, astăzi vremea este lipsită de importanță, noros, ploaia este posibilă, nu ar trebui să ieșiți." Nu merge niciodată, nu merge niciodată într-un parc frumos, care este la cincisprezece minute distanță. Se uită doar în cele mai apropiate magazine alimentare, acesta este întregul ei traseu. În același timp, ea încă se plânge că se îngrașă, a căpătat dificultăți de respirație și nu doarme bine (are dificultăți în a adormi). As vrea sa stiu ce sfaturi i-ai da? Voi adăuga un singur lucru - acum un an, bătrâna s-a dus la fiica ei "Mers pe jos" nepot mic. Apoi a obosit, a mormăit, dar s-a simțit mult mai bine, a adormit fără somnifere. Cred că concluzia din această poveste se sugerează.
Mersul regulat în aer liber, exercițiile fizice, practicarea sportului - nu este nevoie să dovediți cât de importante sunt toate acestea pentru a stabili un somn normal.Desigur, nu toată lumea se poate antrena pe terenul de fotbal al stadionului, dar trebuie doar să mergeți una sau două opriri după serviciu, să jucați badminton în curte, în parc (vara) sau să schiați pe îndelete (iarna) pe weekend-uri. Cultura fizică și sportul dezvoltă capacitățile corpului nostru, antrenând sistemele sale adaptive. Se crede că „perna nu se învârte în capul lor” pentru cei a căror conștiință este limpede. Desigur, nu ar trebui să luați acest lucru prea literal: spun ei, nu dormiți, înseamnă că sunteți un hoț și un ticălos. Practic, „deoarece nu trăiesc, nu dorm” pentru cei care nu se descurcă bine cu problemele vieții și din această cauză sunt supuși stresului. Stresul cronic - principala cauză a nevrozelor - duce cel mai adesea la insomnie la persoanele sănătoase. Insomnia se furișează imperceptibil pe majoritatea victimelor sale și tocmai când în fiecare an există mai puțină putere, mai multe griji, oportunitățile încep să rămână în urma nevoilor, iar cuvântul „trebuie” sună din ce în ce mai des, mai tare, mai amenințător. În astfel de cazuri, ceea ce poate fi numit un ritual de somn, un ritual de culcare, capătă o semnificație specială. De obicei, este alcătuit din suma lucrurilor mici din viața de zi cu zi care au devenit familiare, crescute împreună cu o persoană, fără de care nu se simte în largul său. Cineva trebuie să citească înainte de a merge la culcare, cineva ar trebui să se acopere cu capul, să-și apese spatele de perete, să așeze o pernă într-un mod special, să înfige o pătură într-un mod special. Pentru majoritatea oamenilor, este important să puteți dormi într-o anumită poziție: numai pe partea dreaptă, pe spate etc. Una are nevoie de fereastră pentru a fi în capul patului, cealaltă, în partea dreaptă. Ce puteți face, suntem cu toții acoperiți treptat de obiceiuri, ele ne servesc ca un fel de înveliș protector. Mediul familiar înainte de culcare, calmant, adormit, ajută la adormirea mai rapidă, la odihnă mai bună, la recuperare. Desigur, ritualul somnului devine atât de important atunci când mecanismele somnului, deși nu în mod explicit, sunt deja perturbate. Un moscovit în vârstă, care locuia de cincizeci de ani la etajul al doilea al unei case vechi de pe Ring Garden, s-a obișnuit atât de mult cu zgomotul constant de sub fereastră, încât nu a putut să doarmă în noul său apartament foarte liniștit. Zgomotul de sub ferestre a devenit o componentă obligatorie a ritualului său de somn. Acestea sunt situațiile paradoxale!
Este foarte important, mai ales de-a lungul anilor, să tratăm cu atenție și cultural mecanismul somnului, care este ușor de întrerupt, dar nu atât de ușor pentru a reveni la normal. Ar trebui să prețuim această minunată abilitate, care ajută la refacerea forțelor fizice și spirituale ale corpului, cu care ne-a înzestrat natura, pentru a-l proteja și păstra în orice mod posibil. Nu trebuie să uităm că fără un somn sănătos nu există și nu va exista sănătate. P.P.Sokolov - Victoria asupra insomniei Publicații similare |
O persoană sănătoasă care are tot ce trebuie pentru a trăi, dar care nu are somn, nu se poate simți împlinită până când somnul nu se întoarce la el. Chinul incapacității de a realiza visul dorit nu poate fi comparat decât cu chinul îndrăgostiților sortiți despărțirii.
Dar de ce se întâmplă acest lucru? Cum devine inaccesibil ceva atât de natural și de simplu pentru alții?
În cele mai cruciale sau mai fericite momente din viața noastră, nu dormim noaptea. Cine doarme în ultima seară înainte de a finaliza lucrări importante? Cine doarme de Revelion? Uneori nu dormim pur și simplu pentru că vrem să petrecem acest timp pe altceva. Reducerea timpului de somn înseamnă ore suplimentare petrecute cu prietenii, pagini suplimentare ale unei cărți pe care le-ai citit, cunoștințe suplimentare, lucruri făcute pentru care de obicei nu ai timp. O persoană, în mod deliberat care nu dorm suficient, se mândrește cu capacitatea sa de a nu se elibera, de a acorda un timp minim de somn. Da, este mândru, dar numai până când lipsa de dorință de a dormi se transformă în incapacitatea de a adormi. Economisirea timpului prin somn se transformă în insomnie chiar atunci când somnul este cel mai necesar.
„... Vladimir al II-lea, informându-și copiii despre obiceiul tatălui său și al tuturor soților virtuoși, îi sfătuiește, de asemenea, să facă acest lucru, astfel încât înainte de răsăritul soarelui să se ridice și cu proslăvirea de dimineață a lui Dumnezeu să anticipeze treburile zilei. . Acest obicei este de a împărți timpul zilnic în două între muncă și odihnă, adicăastfel încât (adică ora de vară) să se culce imediat după apusul soarelui și să se ridice cu ascensiunea sa, a fost păstrat mult timp în Rusia și în rândul oamenilor nobili. Burghezia multor orașe și săteni încă o păstrează; dar mulți transformă ziua în noapte, adică se culcă înainte de răsăritul soarelui și se ridică la prânz "... Deci, după cum puteți vedea, problemele formării competente a rutinei zilnice existau deja la începutul secolului al XIX-lea.
Există oameni care, chiar și fără să se grăbească nicăieri, încă nu vor merge pe jos, dar vor aștepta ca un autobuz sau troleibuz să treacă o singură stație. Unii o explică astfel: „Îmi pare rău pentru mine”. Se pare că, de fapt, pur și simplu nu se cruță, lipsind corpul de activitatea fizică necesară.
Aproape toți, după ce am ajuns într-un loc nou, nu adormim imediat și ne trezim mai devreme decât de obicei. Mulți oameni nu pot dormi în tren (deși, s-ar părea, ce să mai facă acolo?). Am cunoscut un bărbat care a fost nevoit să poarte cu el o pernă mică în toate călătoriile de afaceri. Nu putea să doarmă decât pe el. Era talismanul său, un simbol reificat al confortului în casă, necesar pentru îndeplinirea ritualului somnului. Ei bine, dacă te ajută o pernă sau o pagină dintr-o carte aleatorie citită înainte de culcare sau o pătură ascunsă sub partea ta, rămâi la obiceiurile tale, îți îndeplinești ritul.
| Gastrită | Boala cardiacă ischemică și alte „boli ale secolului” |
|---|
Rețete noi
