|
 Respirația este un set de procese fiziologice vitale care au loc în corpul uman. Datorită lor, corpul absoarbe oxigenul din aer și eliberează dioxid de carbon. Și oxigenul, după cum știți, este o sursă de energie.
Cu ajutorul său, are loc oxidarea nutrienților care intră în organism, energia necesară vieții este eliberată.
Oxigenul conținut în aer prin căile respiratorii (nas, faringe, laringe, trahee, bronhii, bronșiole) pătrunde în plămâni, apoi trece în sânge, este livrat țesuturilor, trece prin pereții capilarelor în lichidul interstițial și este utilizat de celule. Dioxidul de carbon, la rândul său, intră în sânge din țesuturi, apoi în plămâni și trece în aerul alveolar, a cărui compoziție este menținută la un anumit nivel datorită ventilației plămânilor. Un astfel de schimb interconectat de gaze în corpul uman poate fi reprezentat schematic în următoarea secvență: respirație externă (pulmonară), schimb de gaze în plămâni, transport de gaze prin sânge, schimb de gaze între sângele capilar și țesuturile corpului, respirație intracelulară (țesut) .
Respirația externă - reînnoirea aerului în plămâni - are loc din cauza mișcărilor respiratorii, care sunt efectuate de către mușchii intercostali și diafragmă. Aerul intră în plămâni prin căile respiratorii, trece prin bronhii și ajunge în alveole. Sunt dens împletite cu capilare. Aici, moleculele de gaz trec în sânge și înapoi în aer. Suprafața totală a tuturor alveolelor este mai mare de 100 m2, care este de aproximativ 50 de ori suprafața corpului uman.
Un indicator important al respirației este capacitatea vitală a plămânilor (VC). Aceasta este cantitatea de aer pe care o persoană o poate expira după ce respiră maxim. Valoarea VC depinde de sexul, vârsta și condiția fizică a unei persoane, dezvoltarea sistemului respirator și alți factori. La bărbații adulți, media VC este de 3500-4000 ml, iar la femei, 2500-3500 ml. Până la vârsta de 18 ani, valoarea VC crește, în perioada de la 20 la 40 de ani, aproape că nu se schimbă și apoi începe să scadă odată cu vârsta.
Exercițiile fizice ajută la creșterea valorilor VC. Se observă valori deosebit de ridicate ale VC în rândul sportivilor implicați în așa-numitele sporturi ciclice: vâslitori, schiori, alergători de distanță medie și lungă, patinatori, bicicliști. În medie, este de 4700-5300 ml. Dar cele mai mari valori ale VC se observă la înotători, la care atinge 6000-7000 ml.
VC se determină cu ajutorul unui spirometru.
 Datorită mișcărilor respiratorii, se efectuează ventilația constantă a plămânilor. Indicatorul ventilației pulmonare este volumul mic de respirație (MRV) - cantitatea de aer care trece prin plămâni într-un minut. În repaus, MOD este de 5-8 litri, iar cu activitatea fizică crește și poate ajunge la 150-180 litri pe minut.
În alveole, după cum sa menționat deja, există un schimb de gaze între aerul exterior și sânge. Sângele venos degajă dioxid de carbon (dioxid de carbon) și, fiind îmbogățit cu oxigen, se transformă în arterial.
Oxigenul din sânge este într-o stare dizolvată și într-o legătură chimică cu hemoglobina, formând oxihemoglobină. Cea mai mare parte a dioxidului de carbon este transportată în sânge într-o stare legată chimic. Transportul de oxigen și dioxid de carbon de către sânge este interconectat.
De obicei, o persoană în repaus consumă 200-300 ml de oxigen într-un minut. În timpul activității musculare, consumul de oxigen crește de la 4-5 și chiar până la 6 litri pe minut. Și acest lucru este firesc. Munca musculară este de neconceput fără o creștere a schimbului de gaze, deoarece energia se obține în procesul de oxidare a substanțelor organice.Chiar și cu activitatea fizică efectuată de grupuri musculare mici, modificările respirației sunt exprimate clar. Cu munca ușoară, schimbul de gaze în comparație cu nivelul de repaus crește de 2-3 ori, cu munca grea - de 20-30 de ori. Trebuie avut în vedere faptul că activitatea proceselor oxidative este cu atât mai mare, cu cât este mai mare puterea muncii efectuate. Mult depinde și de activitatea coordonată a funcțiilor respirației, circulației sângelui și a sistemului sanguin. Mobilizarea completă a acestor sisteme fiziologice are loc la 3-4 minute după începerea activității musculare.
Un indicator important al capacității organismului de a se asigura cu oxigen în timpul muncii este consumul maxim de oxigen (MOC). Aceasta este cea mai mare cantitate de oxigen pe care corpul o poate consuma în timpul muncii musculare intense. DMO servește ca indicator al performanței aerobe a corpului, adică abilitatea de a efectua lucrări pe termen lung de intensitate scăzută.
La persoanele neinstruite, IPC este egal cu 2-3,5 litri pe minut, iar la sportivi poate ajunge la 5-6 litri pe minut. Deoarece BMD depinde de dimensiunea corpului, nu este luată în considerare doar valoarea absolută a indicatorului, ci și cea relativă. La persoanele neinstruite, IPC per 1 kg de greutate corporală este în medie de 40 ml, iar la sportivi atinge 80-90 ml.
Cantitatea de oxigen necesară proceselor oxidative care asigură acest lucru muscular se numește cerere de oxigen. Distingeți între total și
cerere minut de oxigen. Cererea totală de oxigen este cantitatea de oxigen necesară pentru a finaliza întreaga lucrare, iar necesarul minut de oxigen este cantitatea de oxigen necesară pentru a finaliza lucrarea în 1 minut. Cu o creștere a puterii de funcționare, cererea de oxigen minută crește, iar cu o creștere a timpului de funcționare (la putere constantă), crește cererea totală de oxigen.
Dacă în procesul de lucru cererea de oxigen nu este pe deplin satisfăcută, atunci apare o datorie de oxigen în organism. Depinde de puterea și durata muncii. În cazul acumulării unei datorii maxime de oxigen, organismul nu poate efectua lucrări cu aceeași capacitate. După muncă în perioada de recuperare, datoria de oxigen este achitată. După puțină muncă musculară, se elimină în câteva minute, după o încărcare lungă și intensă - în câteva ore.
Datoria maximă de oxigen caracterizează capacitatea organismului de a lucra cu surse de energie anaerobe și este un indicator al performanței anaerobe. Dacă la persoanele neinstruite valoarea datoriei maxime de oxigen nu depășește 5-7 litri, atunci la sportivii de înaltă clasă ajunge la 20-21 litri.
Cu un efort fizic semnificativ, ventilația pulmonară crește și poate ajunge la 150-180 litri pe minut și, uneori, mai mult. Odată cu aceasta, crește penetrarea oxigenului în sânge. Din fiecare litru de aer inhalat se folosește mai mult oxigen (4-6%) decât în repaus (3-4%). Acest lucru este facilitat de respirația mai profundă, care este considerată optimă cu 40-70 de mișcări respiratorii pe minut. Respirația mai frecventă nu oferă ventilație adecvată și consum de oxigen.
 Persoana respira de obicei prin nas. Din punct de vedere al igienei, acest lucru este destul de justificat. Aerul, care trece prin pasajele nazale înguste și înfășurate, este încălzit, umezit, curățat de praf. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că rezistența la respirație prin nas este de 2-2,5 ori mai mare decât prin gură. În consecință, dacă în timpul unei activități fizice mici, de exemplu, atunci când faci jogging, poți respira la fel de calm ca în timpul mersului obișnuit, atunci timpul de lucru muscular intensiv, în special în timpul alergării rapide, când mucoasa nazală datorită aportului de sânge mai abundent și funcția crescută a membranelor mucoase, cum ar fi, se umflă, devine imposibil să respiri numai prin nas. Și pentru a sprijini mai departe
nivel adecvat de ventilație pulmonară, este recomandabil să inhalați aer simultan prin nas și gura pe jumătate deschisă.Dacă ritmul de alergare nu este prea mare, atunci este mai bine să inspiri prin nas și să expiri prin gură.
Atunci când faceți exerciții fizice, este recomandat să respirați suficient și profund ritmic, cu accent pe expirație. Acest lucru ajută la eliminarea aerului din plămânii inferiori puțin ventilați. Oamenii care intră în mod sistematic în alergare dezvoltă treptat un anumit ritm de respirație, corespunzător ritmului pașilor. Numărul de pași pentru fiecare inhalare și fiecare expirație variază de la doi la patru.
Exercițiile fizice sistematice au un efect foarte pozitiv asupra sistemului respirator, întăresc și îmbunătățesc în mod vizibil activitatea acestuia. Există o dezvoltare semnificativă a mușchilor respiratori. Crește capacitatea vitală a plămânilor, care poate ajunge la 5000-7000 ml. Crește și așa-numitul indicator vital - valoarea VC, calculată la 1 kg de greutate corporală. De asemenea, cresc indicatorii datoriei maxime de oxigen.
Este deosebit de important de remarcat economizarea funcțiilor respiratorii. Astfel, în repaus există o scădere (6-8 respirații pe minut) și o creștere a adâncimii respirației la 700-800 ml. Când se efectuează lucrări standard la oameni instruiți, se observă o normalizare mai rapidă a funcției respiratorii. Dar în timpul muncii extreme, sportivii foarte pregătiți, datorită rezervelor lor mari de respirație, pot consuma până la 5-6 litri de oxigen pe minut.
Deci, exercițiile fizice sistematice sunt un mijloc excelent de întărire a sistemului respirator, asigurând sănătatea și performanța umană. Și cele mai eficiente în acest sens sunt înotul, joggingul, schiul, canotajul, ciclismul, patinajul, nordic walking.
Ceea ce respirăm în bucătărie
Igienistii au determinat continutul produselor toxice ale arderii incomplete si complete a gazului in aerul unei bucatarii obisnuite de acasa. Măsurătorile au fost efectuate în diferite condiții - cu uși deschise și închise, orificii de ventilație, dispozitive de ventilație, cu ventilatorul pornit și oprit. S-a dovedit că, dacă bucătăria nu este ventilată, concentrația de substanțe nocive în ea după două ore de ardere a două arzătoare cu gaz este de 6-7 ori mai mare decât concentrația maximă admisibilă pentru zonele de lucru ale spațiilor industriale. Studiile au arătat că cel mai bun mod de a curăța aerul din bucătărie este o măsură simplă - menținerea ferestrei deschise tot timpul când gazul este pornit.
A. Laptev
|
