|
 Când suntem într-o situație stresantă, respirăm repede și superficial. Astfel trimitem o alarmă către corp. Această metodă puternică de ameliorare a stresului printr-o respirație adecvată ne va ajuta să găsim rapid liniștea.
Cine nu vrea să se „oprească”, să se izoleze de toate și să amelioreze stresul după o zi grea de muncă? Dar mulți nu pot realiza acest lucru. Nu știu cum să o facă bine. Pentru unii, de exemplu, televizorul este cea mai bună somniferă, dar nu se relaxează cu adevărat și nu ne dă un sentiment de pace, ci doar distrage atenția de la probleme. Printre numeroasele metode liniștitoare care, deși sunt eficiente, dar durează mult, psihologii și medicii evidențiază tehnici de respirație care ajută la uitarea stresului și a tensiunii în câteva secunde.
Dacă începeți să studiați în detaliu tehnicile de ameliorare a stresului, veți întâlni imediat faptul că respirația are o funcție centrală în acest sens. Fiecare exercițiu calmant, fie el de auto-antrenament, yoga sau relaxare musculară treptată, începe cu respirații profunde conștiente și expiră. Și există motive întemeiate pentru asta, deoarece respirația adecvată este relaxantă în sine. Chiar și fără eforturi suplimentare, corpul se calmează și după un timp își găsește propriul ritm. Exercițiile de respirație sunt o metodă simplă și gratuită pentru a distrage atenția de la agitație și agitație.
Respirația este mult mai mult decât simpla mișcare a aerului. Persoanele care învață să respire conștient și corect pot folosi aceste tehnici de fiecare dată când simt că se află într-o situație stresantă, când încep să aibă depresie sau atacuri de panică. „Exercițiile de respirație ajută la umerii strânși, gâtul și maxilarul și ameliorează ridurile frunții, durerile de cap și alte afecțiuni”, spune Heike Hefler, antrenor sportiv. Locuiește în Trossingen și predă exerciții de respirație relaxante. Când respirația se schimbă, întregul organism începe să se miște. „Respirația calmă ne ajută să ieșim din caruselul gândurilor care se învârt constant în capul nostru”, spune Heike Hefler.
Respirați repede, de exemplu, vă face inima să bată mai repede. Mulți oameni percep acest lucru ca pe o grijă sau frică. Respirația liniștită, pe de altă parte, încetinește pulsul și scade tensiunea arterială ridicată. În viața de zi cu zi, adesea respirăm prea puțin adânc și superficial. Dacă învățați să vă concentrați asupra respirației și să vă distrageți atenția de la agitație timp de un minut, puteți găsi foarte repede ritmul natural de respirație.
Ce se întâmplă când respiri
„Respirați, expirați - sună foarte simplu”, spune Hefler. De fapt, o întreagă echipă de mușchi, nervi și organe se ocupă de aprovizionarea suficientă cu oxigen a corpului în timpul inhalării și de îndepărtarea dioxidului de carbon în timpul expirației. Când respirăm, consumăm doar aproximativ patru la sută din oxigenul în care respirăm. Dacă respirăm superficial cu sânii, atunci această cifră devine și mai mică. Cu alte cuvinte, puteți crește aportul de oxigen respirând mai adânc. În acest fel, asigurăm oxigenarea optimă a corpului și o bună funcție metabolică.
Relaxarea musculară - Exercițiu pentru începători
În multe culturi antice, respirația joacă un rol special: atât în Egipt, Tibet, Japonia, cât și în Grecia antică, oamenii și-au folosit tehnicile de respirație care au ajutat la menținerea corpului sănătos și energic pentru o lungă perioadă de timp. În toate aceste țări, un rol special a fost acordat fluxurilor de energie.
Se pare că aceste cunoștințe se pierd în cultura noastră. În cele mai multe cazuri, respirăm superficial prin piept. Astfel, suspendăm procesele naturale.Dar cei care, când sunt suprasolicitați, se întind, își pun mâna pe stomac și încearcă să-l respire, sunt deja în drum spre relaxare și respirație intensă. Astmaticii folosesc adesea această metodă de respirație, deoarece ajută plămânii să se extindă.
În acest caz, accentul trebuie pus pe diafragmă. Acesta este septul muscular dintre piept și abdomen. Dacă respirăm profund în abdomen, diafragma se flexează ușor, se deplasează în cavitatea abdominală și, astfel, oferă mai mult spațiu plămânilor. Și se pot deschide ca burduful. De asemenea, în timpul unei astfel de respirații, masăm organele de sub diafragmă: ficatul, splina și organele digestive. Acest lucru explică și faptul că persoanele care respiră prin piept sunt mai susceptibile de a suferi de constipație. Cercetările au confirmat acest lucru. Respirațiile profunde în interior și în exterior relaxează sistemul nervos și asigură corpului oxigen și energie.
Antrenorul Heike Hefler vede avantajele exercițiilor de respirație în primul rând prin faptul că pot fi aplicate discret oriunde și oricând. Oricine este îngrijorat de o întâlnire importantă, blocat în trafic sau îngrijorat de o examinare viitoare, poate să respire corect, să se calmeze și să ușureze tensiunea. „Chiar și în mijlocul unei ceartă, atunci când un șef sau angajat te tratează nedrept, poți să-ți respiri și să te calmezi”, spune Hefler. Și atunci nu va fi atât de ușor să te enervezi!
Mironova E.A.
|
