|
 Una dintre zonele unui stil de viață sănătos care ajută la menținerea în formă este yoga. Este destul de dificil să începi să o faci singur. În această direcție, este important să vă stăpâniți nu numai corpul, ci și tehnica de efectuare a exercițiilor.
Beneficiile yoga pentru corp
A face yoga chiar și acasă poate scăpa de bolile coloanei vertebrale. Tehnica efectuării asanelor vă permite să mențineți o postură corectă, să îmbunătățiți activitatea inimii, a organelor digestive și a sistemului endocrin.
În plus, rata proceselor metabolice crește, ceea ce va duce fără îndoială la pierderea în greutate în timp. Corpul după yoga devine mai plastic, mai flexibil. Într-o săptămână, atitudinea dvs. față de cursuri și perspectivă se poate schimba.
Regulile lecției pentru începători
Cel mai bun moment pentru a face yoga este dimineața. Corpul va avea timp să se trezească și să primească impulsul necesar de energie. Va trebui să dedici aproximativ două ore exercițiilor. Dacă nu aveți atât de mult timp liber, atunci ar trebui alocate cel puțin 15-30 de minute. Urmați aceste reguli:
- Nu mâncați cu 2 ore înainte de curs.
- Suprafața pentru exersare trebuie să fie antiderapantă și fermă.
- Ar trebui să exersezi desculț.
- Zona de yoga ar trebui să fie liniștită.
- Toată concentrarea atenției este îndreptată către performanța tehnică a exercițiilor.
Ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil, mișcările în yoga ar trebui să fie lente și netede. În acest moment, este important să nu uităm de tehnica respirației. Dacă aveți disconfort în timpul exercițiului, ar trebui să încetați să efectuați exercițiul care l-a provocat.
Un set de exerciții pentru execuția la domiciliu
Cele mai confortabile condiții pentru cursurile de yoga sunt centrele specializate. Dar dacă nu există nicio ocazie să-i vizitați, atunci este foarte posibil să stăpâniți această direcție acasă. Există mai multe asane simple.
Puneți „copac”. Poziția de plecare este în picioare. Pe măsură ce inspirăm, ridică brațele și întinde-te. Apoi le luăm înapoi, ieșind în piept. În pasul următor, puteți face exercițiul pe un picior, îndoind celălalt la genunchi.
Yoga pentru degete (mudras)
Poza copilului. Poziția inițială - așezat cu fese pe tocurile picioarelor. Coborâm corpul până la șolduri și ne întindem brațele relaxate înainte.
Puneți „câine”. Poziția inițială - corpul înclinat cu palmele pe podea. Ridicați fesele în sus și mutați-vă înapoi cu tocurile.
Exercițiile de yoga sunt simple. Principalul lucru în ele este tehnica execuției și respirația corectă. Puteți găsi complexe pentru relaxarea mușchilor picioarelor, spatelui și a altor părți ale corpului.
Contraindicații la cursuri
Deși yoga aparține unor tipuri de stres inofensive, există o serie de contraindicații în care exercițiile fizice ar trebui limitate. Lista include: leziuni ale coloanei vertebrale, hipertensiune, hipotensiune, greață și amețeli, forme acute de boli.
Nu există limită de vârstă. Întrerupe cursurile pentru o vreme ARVI, ARI sau gripa. Cursurile din perioada postoperatorie au voie să înceapă numai cu permisiunea medicului curant.
Pentru femeile însărcinate, cursurile de yoga sunt benefice, dar nu și în al treilea trimestru. Femeile din zilele critice ar trebui, de asemenea, să se abțină de la exerciții. Dacă aveți cea mai mică îndoială, este mai bine să consultați mai întâi medicul și să vă asigurați că eforturile dvs. sunt sigure. În caz contrar, cursurile nu vor fi benefice și vor duce la complicații nedorite.
Dromashko N.V.
|
