5 tipuri de nuci care te pot ajuta să slăbești

Dacă sunteți pe cale să aruncați aceste kilograme în plus, atunci știți cât de important este să mâncați mâncarea potrivită în cantitățile potrivite. În lumea unei varietăți de alimente sănătoase, nucile, cum ar fi migdalele, nucile, arahidele, caju și stafide sunt considerate super sănătoase. Sunt într-adevăr foarte hrănitoare, cu o tonă de vitamine, minerale, grăsimi, proteine ​​și fibre ca exemplu. Se știe că vă ajută să eliminați kilogramele în plus - datorită fibrelor și proteinelor. Alte nuci sunt bune din alte motive, dar consumul lor pentru a pierde kilograme nu ar fi o idee grozavă.

Deci, dacă doriți să reduceți alimentele bogate în calorii, iată nucile pe care ar trebui să le adăugați în dieta zilnică.
Nucile sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente disponibile pentru oameni, potrivit Rahit Dua, antrenor certificat pentru fitness și consilier șef pentru echipa Aminder. Combină perfect grăsimile vitale pentru glande și tractul digestiv, proteine ​​pentru refacerea și regenerarea celulelor și, desigur, carbohidrați, care dau energie și putere.

Iată cele mai bune nuci pentru a pierde kilograme la sfatul lui Rahit Dua.

1. Migdale

Migdalele conțin o cantitate decentă de grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru organism. De asemenea, sunt bogate în fibre pentru a ajuta digestia și a promova contracții sănătoase în tractul digestiv. Migdalele sunt bogate în proteine, datorită cărora puteți construi o masă musculară bună. Grăsimile mono-nesaturate controlează și, dacă este necesar, reduc indicele de masă corporală.

2. Nucile

Nucile sunt pline de substanțe nutritive. De exemplu, conțin mangan și cupru, precum și o substanță chimică antioxidantă cunoscută sub numele de acid elagic, care ajută la blocarea proceselor metabolice, cum ar fi arsurile la stomac. Lipsa acidului elagic poate duce la rezistența la insulină și, ca urmare, la diabet. Nucile te ajută să pierzi kilograme, datorită prezenței acizilor grași omega-3, a proteinelor și a fibrelor, ceea ce te face să te simți mai plin și, ca urmare, mai puțin înfometat.

3. Arahide

Alunele nu sunt o nucă; totuși, conținutul său nutrițional general este foarte similar cu cel al nucilor. Alunele sunt ambalate cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă. Atât proteinele, cât și fibrele sunt responsabile pentru creșterea sațietății, care la rândul său reduce atacurile de foame. Devine mult mai ușor pentru dvs. să țineți evidența aportului total de calorii în timpul dietei. Se spune că proteinele arde calorii - cel puțin conform unui studiu publicat în The Journal of Nutrition.

4. Fistic

Fisticul are un conținut ridicat de fibre, ceea ce te ajută să rămâi plin mai mult timp și să previi supraalimentarea. Mai mult, fibra din această piuliță ajută la accelerarea metabolismului. Și, în cele din urmă, grăsimile mono-nesaturate solubile pot preveni creșterea în greutate.

5. Alun

Alunele sunt ambalate cu fibre dietetice, ceea ce ajută la promovarea unei digestii mai bune și a sănătății generale a tractului digestiv. O dietă bogată în fibre poate beneficia atât inima, cât și digestia. Mâncarea mai multor alune vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp, ceea ce înseamnă că vă va fi mai ușor să vă țineți evidența greutății.
Ar trebui să mâncați cel puțin 30 de grame din aceste nuci pe zi pentru a pierde în greutate - împreună cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă, desigur. Asigurați-vă că nu sunteți alergic la acestea, deoarece acestea pot provoca probleme grave de sănătate.

Gastin A.