7 semne ale deficitului de calciu: insomnie, spasme musculare și multe altele

În copilărie, am fost învățați că dacă bei un pahar de lapte pe zi, oasele tale devin mai puternice și mai sănătoase. Acest lucru este adevărat: într-adevăr există mult calciu într-un pahar de lapte și afectează nu numai oasele, ci și tensiunea arterială, activitatea sistemului cardiovascular și chiar ajută la prevenirea cancerului. În același timp, corpul nostru nu știe să producă calciu și, prin urmare, principala sa sursă este nutriția.

Potrivit cercetărilor Institutului Național de Sănătate, aportul zilnic de calciu pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 1000 mg, pentru cei cu vârste cuprinse între 51 și 70 - 1200 mg. Da, din exterior se pare că acest lucru nu este foarte mult, dar nu mulți pot urma chiar și o astfel de regulă elementară a aportului de calciu.

De aceea deficiența de calciu este o problemă serioasă pentru oamenii moderni. Dacă nu este detectat și tratat la timp, poate duce la boli mai grave. Prin urmare, este extrem de important să observați simptomele ei și să mergeți la medic pentru a rămâne sănătoși.

1. Unghii slabe, fragile

Unghiile fragile sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de calciu. Dacă observați că unghiile vi se rup rapid sau cresc necorespunzător, este posibil să vă lipsească calciul. Ar trebui să adăugați mai multe alimente care conțin calciu în dietă: lactate, legume, semințe, somon, nuci, tofu, smochine și altele.

2. Crampe musculare

Crampele musculare și crampele sunt, de asemenea, unul dintre semnele timpurii ale deficitului de calciu. Dacă un mușchi s-a contractat o dată, acesta nu este încă un motiv de îngrijorare, dar dacă se transformă într-un sistem, vă puteți gândi deja la motivul acestui lucru. Mineralul este implicat în contracțiile musculare și, prin urmare, lipsa acestuia provoacă o senzație generală de disconfort și afectează sensibilitatea musculară.

3. Găuri în dinți

Calciul este un element important în structura dintilorși, prin urmare, deficitul său îi afectează puternic. Dinții încep să se deterioreze, devin mai slabi, ceea ce duce la găuri și alte boli ale cavității bucale, inclusiv respirația urât mirositoare. Prin urmare, pentru a vă întări dinții și a le face mai sănătoși, nu uitați de produsele lactate.

4. Hipertensiune arterială

Conform diferitelor studii, calciul scade tensiunea arterială. Constricționează și rigidizează vasele de sânge și îmbunătățește semnalizarea nervilor și a celulelor corpului. Chiar și nivelurile scăzute de calciu mențin echilibrul sodic, care la rândul său reglează tensiunea arterială.

5. Lipsa vitaminei D

Calciul este bine absorbit numai în legătură cu vitamina D, prin urmare, dacă una lipsește, cealaltă nu va fi suficientă. Pentru a umple nivelul lor, trebuie să adăugați cereale, lapte, suc și multe altele în dietă. De asemenea, puteți face plajă la soare, deoarece lumina soarelui crește semnificativ nivelul de vitamina D din organism.

6. Insomnie

Calciul declanșează eliberarea de melatonină, care este esențială pentru un somn odihnitor. Dacă nu aveți suficient calciu, este posibil ca organismul dvs. să nu producă cantitatea corectă de hormon, ceea ce vă poate împiedica să adormiți pe tot parcursul nopții. Prin urmare, este imperativ să luați suficient calciu în fiecare zi.

7. Oase slabe

Deficitul de calciu face oasele fragile, ceea ce face să apară fisuri, iar acestea, la rândul lor, conduc la boli grave - osteoporoză și rahitism. 99% din tot calciul care intră în organism întărește oasele, iar încă 1% este transportat prin sânge. Când există o deficiență, oasele încep să secrete acest mineral, devenind fragile și ducând la boli.

Dacă bănuiți că aveți un deficit de calciu și aveți simptome grave, consultați-vă medicul cât mai curând posibil.

Gastin A.