Ziua mondială a obezității: 5 sfaturi pentru menținerea unei greutăți sănătoase

Obezitatea este una dintre problemele asociate cu o serie de boli, inclusiv bolile de inimă și diabetul de tip 2. Obezitatea este rezultatul unor stiluri de viață nesănătoase, inclusiv un stil de viață sedentar, inactivitatea fizică și o dietă slabă. Unii dintre factorii care cresc riscul de obezitate și boli conexe sunt dincolo de controlul nostru, cum ar fi predispoziția genetică; cu toate acestea, se pot face multe lucruri în acest sens prin schimbarea unora dintre obiceiurile noastre alimentare și efectuarea unor modificări în alegerile noastre alimentare.

Puteți continua o dietă istovitoare și puteți efectua o serie de modificări drastice care pot duce la pierderea în greutate. Vă poate ajuta să slăbiți rapid, dar rezultatele sunt temporare și cu siguranță nu sunt cele mai bune pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră în general. Faceți modificări mici, dar constante, în dieta dvs. și rezultatul este sănătatea sub toate aspectele sale.

Acest lucru nu înseamnă că vei renunța complet la a mânca confortabil, dar trebuie să ai o dietă echilibrată. Gusturile dulci sau prăjite pot fi uneori incluse în dieta dvs., dar ideea este că acele calorii suplimentare trebuie echilibrate cu alimente mai sănătoase și cu mai multă activitate fizică. În contextul alimentației confortabile, este important ca regulile de bază să fie respectate cu strictețe.

1. Mănâncă din când în când alimente nesănătoase. Dacă le consumați în fiecare zi, reducerea frecvenței la o dată pe săptămână sau chiar o dată pe lună vă va ajuta să reduceți caloriile.

2. Limitați cantitatea. Dacă vrei clătite prăjite - luați 2 bucăți, nu o farfurie întreagă.

3. Alegeți sau gătiți alimente cu un conținut scăzut de calorii. Gatiti acasa cu calorii mai mici, ingrediente sanatoase si controlati-va portiile in timpul meselor.

4. Citește diferite rețete pentru alimentele care vă plac și găsiți modalități prin care acestea pot intra în categoria nutrițională.

Unul dintre motivele pentru care schimbarea obiceiurilor este dificil pentru majoritatea dintre noi este că avem tendința de a ne concentra asupra a ceea ce nu putem sau nu putem avea. Este mai bine să vă concentrați asupra a ceea ce puteți avea și să construiți un plan alimentar echilibrat, care să vă ajute să mâncați alimente sănătoase și să obțineți o greutate sănătoasă.

1. Mănâncă puțin, dar des. Mâncați des la intervale regulate, dar asigurați-vă că vă limitați porțiile de fiecare dată când mâncați. Este recomandabil să vizezi trei mese sănătoase și două gustări mici pe zi. Vei mânca aproximativ la fiecare trei ore și nu vei mânca în exces.

2. Scapă de condimente. Un strat suplimentar de brânză, maioneză sau alt sos poate adăuga mult mai multe calorii la o masă decât ați putea crede. Uneori, scăparea condimentelor vă poate ajuta să reduceți sute de calorii pe termen lung.

3. Bea apă. La fiecare masă, asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de a mânca. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți hidratat, să încetiniți consumul de alimente și să vă simțiți mulțumiți după gustare, chiar dacă ați consumat mai puține calorii.

4. Respectați regula 50-50. Când pregătiți mâncarea, rețineți că legumele și fructele reprezintă cel puțin 50% din alimentele din farfurie. Sunt bogate în substanțe nutritive și mai puține calorii, ajutându-vă să rămâneți plin mai mult timp și să evitați supraalimentarea.

5. Mănâncă încet. Acesta este un obicei dificil de cultivat. În copilărie, mâncam repede, dar ca adulți, trebuie să scăpăm de acest obicei cât mai curând posibil. Mâncarea nu este o competiție sau o cursă.Dacă vă ingerați mâncarea, faceți un deserviciu pentru digestie și, eventual, pentru a mânca în exces.

Această Ziua Mondială a Obezității și lucrurile de făcut și de făcut nu vă vor asigura că veți dezvolta o relație sănătoasă cu alimentele pe care le consumați. Bunele obiceiuri alimentare sunt calea către atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

Kordopolova M. Yu.