Dieta de slăbit rapid a expertului

S-ar putea să vă săturați de clișee precum „sănătatea trebuie protejată” sau „noi suntem ceea ce mâncăm”, dar acestea sunt regulile de aur pentru viață și prosperitate, mai ales astăzi. În zilele noastre, starea generală de sănătate a oamenilor din întreaga lume se deteriorează treptat, iar modul de viață devine nesănătos. Bolile din stilurile de viață sărace se dezvoltă în toate categoriile sociale și ne exercităm pe o bandă de alergat pentru a obține o greutate corporală sănătoasă. Datorită majorității locurilor noastre de muncă, ne străduim să slăbim și ajungem acum la un stadiu în care greutatea corporală devine o preocupare majoră. Greutatea corporală anormal de mare sau obezitatea te fac predispus la tensiune arterială, boli cardiovasculare și diabet.

Cu viața noastră rapidă și programele strânse pe care le urmăm, este ușor să omiteți exercițiile fizice regulate pentru o sănătate bună. În aceste cazuri, o dietă nutritivă bine planificată vine în ajutor. O dietă menită să reducă greutatea și să îmbunătățească starea de sănătate vă poate ajuta să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă și să vă ajutați să evitați stilul de viață mortal, nesănătos, care devine obișnuit zi de zi.

Iată un plan rapid de masă pentru a vă ajuta să trăiți o viață sănătoasă și să pierdeți în greutate.

Dimineata devreme

Dieta începe dimineața devreme, imediat după ce te-ai trezit. Începeți ziua cu suc de lămâie și miere amestecate bine într-un pahar cu apă caldă. Acest amestec ajută la eliminarea acizilor și toxinelor dăunătoare produse de organism. Pe măsură ce toxinele sunt curățate din corpul tău, te vei simți mai energizat, răcorit și mai receptiv la nutrienții pe care îi primești prin mesele ulterioare.

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. A lua un mic dejun complet este important, deoarece acesta este momentul în care metabolismul corpului funcționează cel mai bine. Dacă mâncați micul dejun potrivit, este mai puțin probabil să mâncați junk food în ziua respectivă. Pentru un mic dejun nutritiv perfect, alegeți una sau două dintre următoarele:

- omletă de albușuri (2) și 2 felii de pâine cenușie
- lapte (degresat) cu fulgi de porumb, ovăz sau tărâțe de grâu
- salată de fructe, muguri sau piureuri făcute din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de tărâțe de grâu sau ovăz
- poha vegetal sau apma
- brânză de lapte și 2 felii de pâine cenușie
Este important să mănânci la intervale scurte de timp și să nu mori de foame. Mâncărurile sănătoase, la intervale regulate, vă ajută să rămâneți plini, prevenind să vă îmbolnăviți mai târziu. Prin urmare, trebuie să vă planificați gustări sănătoase la mijlocul dimineții sau înainte de prânz. Beți cafea neagră înainte de prânz, deoarece vă ajută la stimularea metabolismului.

Masa de seara

La prânz, care este una dintre cele mai mari mese, este important să nu mâncați în exces. Calculați porția în consecință și alegeți una dintre următoarele opțiuni pentru masă:

- 200 g pui fiert sau prăjit sau carne de soia cu o jumătate de castron de orez brun sau un chapatti.
- dal fiert cu salată și o jumătate de castron de orez brun sau unul-doi chapatti
- dalie vegetală
- adăugați 100 g de brânză de vaci probiotică la masă. Favorizează digestia corectă.

Gustare de seară

Durerile foamei de seară sunt cele mai importante și acesta este momentul în care suntem atrași de gustări nesănătoase, fast-food sau alte alimente gata consumate. Unele dintre opțiunile utile din care puteți alege sunt enumerate mai jos.

- mâncați citrice și vă vor scuti de foame
- ceai verde cu biscuiți ușori.
- channa fiert poate fi transformat într-o salată, umplându-se bine și este o gustare sănătoasă.
Masa de seara
Nu uitați să vă mâncați cina ca un cerșetor și să studiați cu atenție cantitatea și natura mâncării. Puteți alege una sau două dintre următoarele opțiuni.
supa fiarta de soia si salata
supa cu 3 albușuri fierți și legume
salata de pui sau ton
dal fiert
dalie vegetală

Ca masă înainte de culcare, puteți bea 150-200 ml de lapte degresat.
Pe lângă această dietă, este important să ne amintim următoarele puncte ale unui stil de viață sănătos:

1. Evitați mesele grele și mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
2. Înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă de cocos, supă de legume sau lapte plin de grăsimi.
3. Bea 2-3 litri de apă în fiecare zi.
4. Fibra este excelentă pentru pierderea în greutate: consumați fructe crude, legume etc.
5. Evitați carbohidrații simpli, dar carbohidrații complecși nu vă sunt răi
6. Nu sari peste mese
7. Evitați produsele coapte
8. Înlocuiți tikka de pui cu salam de pui.

Urmați această dietă pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, consultați-vă cu medicul înainte de a începe pierderea în greutate.

Negarea responsabilității:

Opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului. Site-ul nu este responsabil pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau fiabilitatea oricăror informații din acest articol.

Kardopolova M. Yu.