|
 Studierea, lucrul, doar așezarea la computer și mersul cu tocuri înalte inevitabil apropie curbura coloanei vertebrale și durerile de spate. Ce putem spune că odată cu înaintarea în vârstă, chiar și cea mai mică cută de pe saltea ne face să se rupă spatele de durere.
Exercițiile de dimineață ar fi utile, dar uneori pur și simplu nu există timp pentru asta. Trebuie să înduri. Dar poate fi suficient să înduri aceste chinuri? Există mai multe modalități bune de a vă scuti de durere.
Masaj. Dacă aveți încă câteva ore libere pe săptămână, atunci ar trebui să mergeți la salonul de masaj. Mâinile abile ale unui maseur vă vor putea ușura durerea - înapoi de senzațiile dureroase și, în același timp, vă vor tonifica corpul obosit.
Dar se întâmplă să existe timp, dar există o problemă cu finanțele. Apoi ne îndreptăm spre exerciții acasă. În timpul pauzei de masă sau acasă după serviciu, urmați acești pași. Pentru început, scăpați-vă de tocuri (dacă purtați pantofi cu viteză mică, îl puteți lăsa) și stați ferm pe podea, astfel încât picioarele să nu se miște. Acum leagănați-vă pe picioare, ca pe o barcă, ridicați alternativ șosetele, apoi transferați-vă greutatea pe tocuri.
Această mică încălzire ar trebui făcută de zece ori, nu mai mult. După aceea, faceți încet mai multe coturi spre dreapta și apoi spre stânga. După aceea, îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii și mergeți prin cameră ca și cum ați avea o carte pe cap. Mergeți încet, încercând să vă mențineți corpul echilibrat. Plimbă-te prin cameră de câteva ori. Amenda. În mod ideal, acest mic exercițiu ar trebui făcut de mai multe ori pe zi. În timp, durează doar câteva minute, ceea ce este semnificativ mai mic decât timpul exercițiilor de dimineață.
V-ați săturat să stați mult timp la computer? Luați un moment pentru a distrage atenția și a ridica brațele drepte cât mai sus posibil deasupra capului. Fără să cobori mâinile, ia-le cât mai departe posibil. În timp ce faceți acest lucru, simțiți cum mușchii din umeri se strâng. Țineți-vă mâinile în această poziție doar zece secunde și mai jos, în timp ce respirați adânc înăuntru și în afară. Dar asta nu este tot. Acum închideți mâinile la spate și strângeți cât mai mult posibil mușchii din zona omoplaților. În această poziție, fără a deschide încuietoarea, ridicați mâinile de zece ori și coborâți. Acest lucru ar trebui, de asemenea, făcut lent. Și principalul lucru este că toate acestea se pot face fără a măcar să te ridici de pe scaun.
Este important să ai patul potrivit pentru a-ți menține spatele sănătos. Dar cu o abordare rezonabilă, vă puteți limita la saltea ieftina... Este important să se evalueze mai întâi calitatea și siguranța acestuia.
Aceste câteva sfaturi nu vă vor vindeca de probleme grave de spate, dar vă vor ajuta să preveniți curbura coloanei vertebrale și vă vor ajuta să vă ameliorați stresul inutil.
|
