|
 Sărbătorile de Anul Nou au fost zgomotoase. Amintirile salatelor delicioase, prăjiturilor de ciocolată, rațelor crocante coapte cu mere sunt încă proaspete. Grăsimea care s-a format, care ne-a mărit greutatea cu câteva kilograme, amintește de o sărbătoare festivă. Nu avem deloc nevoie de un astfel de memento. Dezvoltăm urgent un plan de combatere a kilogramelor acumulate. Dar problema este că pur și simplu nu funcționează să mănânci mai puțin, mâna întinde o altă plăcintă, sandviș, bomboane.
Ce s-a întâmplat? În timpul sărbătorilor, când nu ne-am putut împotrivi să nu gustăm măcar puțin din toate delicii pregătite, stomacul s-a întins. Și dacă înainte de sărbători, pentru a te simți plin, erau suficiente trei mese pe zi, acum trebuie să aranjezi o „pauză de prânz” în fiecare oră.
Să nu ne torturăm pe noi înșine, cei dragi, cu diete epuizante. După ce a rezistat mâncării slabe și, în plus, fără gust timp de câteva zile, majoritatea se descompun. Drept urmare, în loc de grame care au fost aruncate cu o asemenea dificultate, „flămânzii” câștigă kilograme suplimentare. Desigur, trebuie să te limitezi în mâncare, dar trebuie să o faci cu înțelepciune.
Înainte de a reveni la dieta normală, trebuie să reduceți volumul stomacului. Pentru a face acest lucru, cel puțin o treime din dieta zilnică trebuie consumată la micul dejun. De asemenea, mâncăm tot ce este gras și dulce dimineața. Pentru întreaga zi, toate caloriile primite dimineața vor fi cheltuite. Așternem mâncarea doar pe farfurii mici. Porția este redusă, dar vizual veți vedea că ați mâncat o farfurie plină. Mănâncăm rația zilnică în 5 - 6 recepții. Prin prelucrarea constantă a porțiilor mici, stomacul se micșorează treptat și încetează să mai insiste asupra suplimentării. Consumul separat de lichide și solide poate ajuta la diminuarea foametei obsesive. Ceaiul, sucurile, băuturile din fructe trebuie băute între mesele principale. De exemplu, la două sau trei ore după ce mâncăm, bem un pahar de compot.
Separarea proteinelor de carbohidrați. Combinate împreună, acestea sunt slab absorbite de corp, astfel încât senzația de foame rămâne. Adăugați preparate din carne, pește cu legume și ierburi. Roșiile, varza, mărarul, pătrunjelul sunt un plus excelent la cartofii, pastele și cerealele noastre preferate. Nu uitați de fructele uscate. Stafidele, caisele uscate, prunele adăugate în terci conferă mâncării nu numai un gust minunat, dar au și un efect benefic asupra organismului. Fructele uscate la abur pot fi consumate separat, de exemplu, în loc de cină. Apropo, despre cină. Vă amintiți de înțeleptul zical: „Dați cina dușmanului”? Bineînțeles, întreaga cină nu ar trebui să fie dată inamicului. Îi vom oferi totul bogat în calorii și vom păstra pentru noi chefirul, brânza de vaci, mărul copt, fructele crude.
Am sortat mâncarea. Grăsimea începe să se estompeze, dar prea încet. Pentru a accelera acest proces, trebuie să vă deplasați mai mult. Opțiunea ideală este de a practica orice sport disponibil. Dacă veți alerga, juca volei, orașe, înota, decideți. Puteți pur și simplu să ieșiți în cel mai apropiat parc și să vă plimbați la umbra copacilor. Dacă nu există timp pentru aceasta, folosiți fiecare minut pentru a vă deplasa. Mergeți la serviciu, dacă nu chiar până la capăt, apoi cel puțin câteva opriri. Nu utilizați liftul - scările sunt frumoase, iar aparatul de exerciții este gratuit. Coborâți și urcați-l pe jos. La serviciu, cereți-vă să coborâți la etajul întâi pentru a primi poștă, să semnați documente cu șeful, al cărui birou este situat într-o altă aripă a clădirii, să căutați un nou pachet de hârtie.
Urmând aceste reguli simple, puteți reveni cu ușurință la greutatea inițială și chiar puteți pierde câteva kilograme inutile.
Balashova V.N.
|
