|
 Esti stresat? După cum știți, nu există o singură definiție general acceptată a stresului, care, la rândul său, se găsește peste tot. Stresul crescut și reacțiile fizice și psihologice asociate sunt răspândite în societatea modernă.
În 2017, Asociația Psihologică Americană a realizat un sondaj privind „Stresul în America”. S-a observat că 80% dintre americani au prezentat cel puțin un simptom fizic sau emoțional de stres în decurs de o lună: cefalee (34%), depresie (33%), nervozitate sau anxietate (33%), depresie (32%) ...
Între timp, oamenii sunt acum mult mai predispuși să recunoască legătura directă dintre stres și sănătatea fizică și mentală. 36% dintre cei chestionați consideră reducerea stresului ca o prioritate personală.
Există nenumărate antidepresive cunoscute, inclusiv comportamentale, medicamentoase și alte terapii, dar adaptogenii sunt printre favoritele moderne în tratarea stresului.
Timp de secole, printre diferiții factori de reducere a stresului, utilizarea ierburilor pentru menținerea unui echilibru al corpului a fost considerată un principiu al unui stil de viață sănătos în medicina chineză de est și Ayurveda. Ideea că anumite plante pot ameliora stresul cronic există în medicina occidentală de aproximativ 60 de ani. Abia la mijlocul secolului trecut oamenii de știință au definit adaptogenii ca fiind compuși netoxici cu multe mecanisme de acțiune și efecte farmacologice care promovează adaptarea și supraviețuirea.
Proprietățile adaptogene ale plantelor afectează mai mulți mediatori majori ai stresului, atât în interiorul cât și în exteriorul celulelor. Astfel, adaptogenii au un spectru de acțiune mai larg decât medicamentele tradiționale care vizează un simptom al bolii.
Adaptogenii sunt caracterizați ca „buni factori de stres” care induc răspunsuri la stres-defensive. Prin stimularea eliberării mediatorilor răspunsului adaptativ la stres, adaptogenii cresc rezistența organismului la stres.
Stresul cronic afectează negativ sănătatea. Stresul prelungit produce disfuncții cognitive, emoționale și comportamentale, precum și procese inflamatorii în organism, care pot duce la boli cardiovasculare, diabet, cancer, sindroame autoimune și boli mintale. Reducerea situațiilor de stres și ameliorarea stresului sunt condiții esențiale pentru sănătatea umană.
Aici plantele adaptogene joacă un rol terapeutic. S-a descoperit că normalizează niveluri ridicate cortizol și corticosteronul, hormonii stresului asociați cu anxietatea, depresia, indigestia și alte probleme care duc la stres cronic.
Institutul Național de Sănătate, Centrul Național pentru Îngrijiri de Sănătate Complementare și Integrative, subliniază utilizarea atentă a plantelor medicinale datorită dovezilor științifice limitate.
În prezent, în literatură există aproximativ 70 de specii de plante medicinale cu proprietăți adaptogene, inclusiv ginseng, rhodiola rosea și rădăcină de mac. Cei mai populari adaptogeni sunt rădăcina tulsi și ashwagandha.
Denumit „busuioc sacru”, tulsi este considerat „elixirul vieții” în medicina ayurvedică. Această plantă sărată este uneori denumită „busuioc fierbinte”. Se folosește pentru a face supe picante și se adaugă la feluri de mâncare atunci când se prăjește în ulei fierbinte.Tulsi este utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv anxietate, astm, diaree, febră, artrită, afecțiuni ale ochilor și indigestie.
Conform experimentelor „In vitro”, în care se folosesc celule ale animalelor și ale oamenilor, s-a dovedit că tulsi are proprietăți medicinale: adaptogen, antibacterian, antiinflamator, cardiovascular și imunomodulator. Jurnalul de medicină complementară și alternativă din 2017 raportează 24 de studii efectuate pentru a evalua eficacitatea clinică și siguranța tulsi. Ca rezultat al experimentelor, proprietățile pozitive ale tulsi au fost observate fără efecte secundare. Constatările au condus la o creștere a utilizării tulsi în tratamentul diabetului, a sindromului metabolic și a stresului psihologic. Cu toate acestea, sunt necesare încă cercetări suplimentare pentru a determina mecanismul de acțiune al tulsi și dozarea acestuia. Este de dorit să se efectueze examinări suplimentare la pacienții care ar putea beneficia de utilizarea tulsi.
În baza de date a medicamentelor naturale, busuiocul sfânt este caracterizat ca fiind „sigur pentru utilizarea pe termen scurt pe cale orală”. Sursa indicată oferă câteva rezultate preliminare privind eficacitatea tulsi. Tulsi ameliorează anxietatea, stabilizează zahărul din sânge și reduce simptomele stresului. În orice caz, mai sunt necesare dovezi suplimentare. Există unele dovezi că extractul Sfântului Busuioc poate fi luat fără rău timp de până la șase săptămâni. Datorită lipsei de informații fiabile, nu se recomandă utilizarea tulsi în timpul sarcinii și alăptării.
Adesea denumit „ginseng indian” sau „cires de iarna”, Planta adaptogenă rădăcina Ashwagandha și-a luat numele din aroma sa. Traducerea literală a ashwagandha este „mirosul unui cal”. Se crede că, dacă consumați în mod regulat extract de rădăcină de ashwagandha, puteți câștiga putere.
Cunoscută drept „planta regală” în medicina orientală, ashwagandha este cel mai frecvent utilizat și studiat adaptogen. Deoarece cercetarea este limitată, ashwagandha nu este listat în baza de date a medicamentelor naturale.
În 2012, a fost efectuat un experiment pentru a determina siguranța și eficacitatea utilizării rădăcinii ashwagandha pentru reducerea stresului și anxietății. Participanții care au luat 300 de miligrame de extract de rădăcină de ashwagandha foarte concentrat de două ori pe zi timp de 60 de zile au experimentat reduceri semnificative ale nivelurilor de stres și cortizol. Nu s-au găsit efecte secundare grave. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că rădăcina ashwagandha este sigură în utilizare, combate stresul și îmbunătățește calitatea vieții.
Sunt necesare încă studii pe termen lung care implică mai mulți participanți cu grade diferite de stres fizic și psihologic pentru a determina impactul rădăcinii ashwagandha asupra toleranței la stres.
Experimentele arată că adaptogenii ameliorează simptomele stresului. În același timp, este necesară o analiză suplimentară pentru a determina eficacitatea acțiunii adaptogenilor, precum și gama de interacțiuni între adaptogeni și răspunsurile la stres, pentru a preveni dezvoltarea stresului cronic și a bolilor legate de vârstă. În cele din urmă, trebuie să aflăm cum adaptogenii afectează în general procesul de vindecare.
Cu toate acestea, este necesară o evaluare cuprinzătoare a stării de sănătate și a stării dietetice de către un medic și nutriționist. În același timp, trebuie să existe argumente întemeiate pentru a obține recomandări individuale cu privire la dietă, inclusiv medicamente pe bază de plante.
N.V. Naumchik
|
