|
 Glanda tiroidă este o glandă în formă de fluture la baza gâtului care face parte din sistemul endocrin. Acest fier umil care secretă hormoni este de fapt cea mai importantă parte de control al hormonilor din organism, responsabilă pentru producerea și reglarea lor și este interconectată cu aproape toate sistemele din corp.
Poate că cea mai proeminentă funcție a glandei tiroide este reglarea proceselor metabolice. Când este inactiv, numit hipotiroidism, sistemul încetinește. De obicei, hipotiroidismul poate duce la creșterea în greutate, constipație, scăderea energiei și a libidoului, depresie, temperatură scăzută a corpului, piele uscată și căderea părului etc. În schimb, când glanda este excesiv de activă, avem hipertiroidism, metabolism și ritm cardiac. O persoană cu acest diagnostic poate pierde în greutate, poate experimenta anxietate, insomnie, crize de atac, asimilare slabă și probleme digestive.
Astăzi, se estimează că aproximativ 20 de milioane de americani au o problemă de sănătate legată de tiroidă. American Thyroid Association a ajuns la concluzia că 1 din 8 femei poate avea o problemă de sănătate legată de tiroidă pe parcursul vieții. Și mai confuz este faptul că aproape 60% dintre acești oameni nici măcar nu știu că au o problemă.
Cu toate acestea, o problemă reală și în creștere este că majoritatea dintre noi nu știm că multe dintre simptomele noastre cronice sunt asociate cu scăderea funcției tiroidiene, iar multe dintre alimentele și obiceiurile noastre zilnice duc la un grad semnificativ de probleme cu principalul nostru organ de reglare a hormonilor. ..
Desigur, toată lumea este diferită, iar dezechilibrul tiroidian se poate manifesta prin diferite simptome fizice, care pot fi dificil de determinat, mai ales dacă sunteți suficient de sănătos sau vă mențineți un stil de viață activ. Atunci când glanda tiroidă nu funcționează corect, aceasta poate duce nu numai la pierderea în greutate, ci și la modificări de energie, care afectează grav starea generală de sănătate și funcția hormonală, ceea ce la rândul său duce la dezechilibre în tot corpul. Deci, chiar dacă sunteți activ, mâncați bine - iată 6 sfaturi importante pentru a vă ajuta să vă mențineți tiroida în funcțiune și să restabiliți echilibrul corpului.
1. Reduceți stresul cronic
Mai ușor de spus decât de făcut, dar cu toate acestea, este necesar să combateți epuizarea suprarenală, care este o preocupare majoră atunci când vine vorba de sănătatea tiroidei. Cortizolul, principalul hormon al stresului, este excretat în cantități mari atunci când suntem sub stres cronic. Acest lucru perturbă producția de hormoni tiroidieni și dezactivează receptorii tiroidieni din celulele noastre, ducând la oboseală suprarenală. Deși nivelurile hormonilor tiroidieni pot reveni la normal, este posibil să nu putem folosi întotdeauna sau să luăm hormoni corect. Practicați gestionarea zilnică a stresului prin meditație, yoga, respirație sau pur și simplu faceți o pauză de la locul de muncă și ieșiți afară pentru a ușura stresul și a vă relaxa.
2. Îndepărtați metalele grele și toxinele
Problemele legate de metale grele și detoxifiere devin din ce în ce mai presante, pe măsură ce produsele noastre sunt procesate din ce în ce mai mult, iar ingredientele sintetice pătrund aproape în fiecare aspect al vieții noastre - substanțele chimice se găsesc în produsele de curățare, alimente, machiaj și chiar în mobilier și îmbrăcăminte.Aceste toxine singure pot perturba hormonii și pot provoca dezechilibre. În timp, acestea pot duce la boli autoimune, încetinesc producția de hormoni tiroidieni și pot interfera cu absorbția vitaminelor și mineralelor.
Limitați aportul de pește, în special cei din partea superioară a lanțului alimentar, cum ar fi peștele-spadă și tonul - acestea au de obicei cele mai mari concentrații de mercur. În schimb, concentrați-vă pe peștii mici, grași, cu conținut ridicat de grăsimi omega-3 antiinflamatorii, cum ar fi sardinele și hamsia. Limitați aportul (nu mai mult de o dată pe săptămână) dacă sunteți conștient de adevărata problemă a metalelor grele.
Îndepărtați încă două toxine zilnice din viața dvs. scăpând de recipientele din plastic pentru depozitarea alimentelor și a apei, treceți la produse cosmetice naturale și produse de curățare și aveți un filtru eficient pentru îndepărtarea impurităților. Dacă aveți un dezechilibru hormonal, puteți încerca să testați tulburările genetice care vă împiedică să eliminați și să eliminați excesul de hormoni. Metodele complementare de detoxifiere, cum ar fi saunele în infraroșu, transpirația și detoxifierea ficatului pot ajuta la eliminarea hormonilor, a toxinelor și a metalelor grele.
3. Îndepărtați produsele potențial periculoase
Intoleranțele alimentare și problemele digestive pot duce la probleme cu absorbția nutrienților, sindromul intestinului iritabil și probleme autoimune. Cele mai frecvente alimente sunt glutenul, lactatele, soia și zahărul.
Glutenul, în special sub formă procesată, are un efect inflamator și poate duce la boli autoimune, un sistem imunitar slăbit și interferență cu absorbția nutrienților. La fel ca glutenul, produsele lactate sunt alimente inflamatorii și care formează mucus, care pot duce la sindrom de colon iritabil, balonare sau dezechilibre de drojdie.
Soia nu este doar greu de digerat, ci conține și o cantitate mare de fitoestrogeni care imită proprii hormoni, care sunt de obicei modificați genetic. Zahărul, sub orice formă, este un aliment inflamator care poate duce la deficiențe nutriționale, dezechilibre de drojdie și boli autoimune prin slăbirea sistemului imunitar.
Scoateți din dietă aceste ingrediente potențial periculoase și concentrați-vă pe o dietă antiinflamatorie făcută din ingrediente naturale, în principal plante bogate în fibre. Adăugați probiotice pentru a vă ajuta intestinul să acumuleze microflora normală.
4. Îndepărtați alimentele procesate
Rețineți că faptul că un aliment nu conține zahăr și gluten nu înseamnă că este sănătos. Stai departe de alimentele procesate cu ingrediente pure și chiar „naturale”. Îndepărtați orice îndulcitor artificial care poate afecta echilibrul hormonal. Uleiurile vegetale foarte rafinate precum canola sau uleiul de porumb ar trebui eliminate din dietă și înlocuite cu uleiuri sănătoase, reci, nerafinate, cum ar fi nuca de cocos, avocado și semințe de in.
Când aveți dubii, nu citiți eticheta de marketing, citiți ingredientele! Dacă găsiți un ingredient pe care nu îl cunoașteți, puneți produsul la loc pe raft. Un produs de conservant este de obicei adăugat la produsele care sunt stocate pentru o lungă perioadă de timp. Magazinele și piețele fermierilor locali oferă produse proaspete de sezon.
5. Susțineți sănătatea tiroidei cu nutriție
Adesea, când vine vorba de probleme tiroidiene, hormonale sau autoimune, există și un deficit nutrițional. Fie că nu primiți suficienți nutrienți sau aveți probleme cu absorbția lor, acești nutrienți sunt cheia funcției tiroidiene.Discutați cu dieteticianul, medicul sau medicul naturist despre suplimentarea cu vitamine și minerale precum iod, zinc, acizi grași omega-3, seleniu, fier și vitaminele A, D și B.
Iodul este poate cel mai important mineral când vine vorba de sănătatea tiroidei, dar este foarte rar în dietă. Deși poate fi obținut din alge marine, medicii vor recomanda adesea suplimentarea cu iod.
6. Reduceți cantitatea de legume goitrogene
Pentru cei cu simptome de glandă tiroidă slabă sau hipotiroidism, poate fi prudent să reduceți cantitatea de legume goitrogenice, cum ar fi varza, broccoli, varza de Bruxelles, etc. absorbție.substanțe. Reduceți cu totul aportul de legume și, atunci când decideți să le încercați, asigurați-vă că sunt bine fierte.
Kardopolova M. Yu.
|
