Apreciază somnul

Aproape întotdeauna nu este suficient timp: pentru a merge la cinematograf, pentru a ne pregăti corespunzător pentru examen, pentru a vizita rude ... Și încercăm să-l salvăm. Cel mai adesea - în detrimentul somnului, considerând orele acordate acestuia ca o pierdere de timp neproductivă. Dar natura nu poate fi înșelată: somnul fie ne învinge, fie ne părăsește. Deci merită să lupți cu somnul? Cât de dăunătoare sunt încercările de a încălca legile sale pentru sănătate? Cât și cum ar trebui să doarmă o persoană?

Figurativ vorbind, somnul nu este o monedă care merită plătită pentru câteva ore în plus de vizionare a manualelor, vizionare la televizor sau cercetare. Nu este vorba doar de un prejudiciu evident pentru sănătate. Dacă doriți, orele de somn „salvate” sunt o masă de descoperiri eșuate, invenții și succese creative. Mulți știu probabil că D. Mendeleev a văzut faimosul său Tabel periodic al elementelor chimice în vis, iar F. Kekule a „bâjbâit” formula benzenului, adormind într-un omnibus. Știm, de asemenea, dovezi că multe linii strălucitoare au ajuns la A. Pushkin, V. Mayakovsky și alți poeți în vis.

Multă vreme, astfel de fapte au fost atribuite numărului de fenomene inexplicabile. Dar, după cum au arătat studiile din ultimii ani, vechiul proverb popular „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara” nu este lipsit de temelii. În timpul somnului, corpul nostru se odihnește cu adevărat - activitatea multor procese fiziologice scade, pulsul și respirația devin mai puțin frecvente. Dar creierul - continuă să funcționeze. Pentru el, somnul este un fel de ocazie de a „închide ușile oaspeților și a încerca să pună lucrurile în ordine în casa lui”. Mulți cercetători vin astăzi la
concluzia că în timpul somnului informațiile acumulate în timpul zilei sunt prelucrate intens - sunt sortate, respinse, mutate dintr-un loc în altul și, în cele din urmă, scăpând de detalii inutile, se așează în depozitele memoriei. Mai mult, pentru mulți oameni somnul este unul dintre cele mai de neînlocuit mijloace de a face față „supraîncărcării” nervoase. Nu întâmplător Norbert Wiener a scris că cel mai bun mod de a scăpa de anxietate severă sau confuzie mentală este să dormiți!

De cât somn ai nevoie? La ce oră să te culci și să te ridici? Cum să profitați la maximum de orele de odihnă? Nu există un răspuns neechivoc la toate aceste întrebări, deoarece, după cum arată observațiile, modul de somn este un lucru pur individual. Se știe doar cu siguranță că este mai util să dormi fără să te trezești câteva ore simultan și să nu-ți „câștigi” norma în părți. În ceea ce privește norma în sine ... Se știe, de exemplu, că Goethe și Schiller aveau nevoie de cinci ore pentru o odihnă normală, Edison dormea ​​în general nu mai mult de două sau trei ore pe zi, iar lui Balzac, dimpotrivă, îi plăcea să doarmă. zece ore la rând.

Uneori oamenii percep tendința către un somn prelungit ca dovadă a unui fel de probleme în corp. Într-adevăr, în multe boli, nevoia de somn crește. Dar dacă o persoană are nevoie, să zicem, de zece ore pe zi pentru a se odihni, atunci nu este mai dureroasă decât cea care are nevoie de șase. Adevărat, cercetătorii au acumulat statistici interesante: sa dovedit că persoanele care dorm șase ore sau mai puțin, majoritatea sunt mai activi, administratori buni, depășesc dificultățile de viață destul de ușor. Și, dimpotrivă, cei care dorm mai mult de nouă ore sunt emoțional mult mai vulnerabili, sunt predispuși la introspecție dureroasă, o experiență profundă a eșecului. Dar tocmai printre acești oameni, cei mai dotați creativ, capabili să găsească soluții non-standard la probleme, sunt mai frecvente.

Cum stabiliți rata somnului? Acest lucru se face cel mai bine în timpul vacanței, când nu este nevoie să subordonăm rutina zilnică programului de lucru. Și nu în primele zile, ci, să zicem, o săptămână mai târziu, când corpul se odihnește.Culcați-vă și ridicați-vă oricând doriți: durata medie de somn timp de patru până la cinci zile este norma dvs.

În același mod, puteți stabili ora când trebuie să vă culcați. Dacă observați că de la o zi la alta, așezat chiar la o reprezentație interesantă sau în fața televizorului, simțiți brusc o dorință irezistibilă de a dormi și, după un timp, dispare, atunci timpul „atacului” este momentul "lumini stinse." Nu vă mirați dacă rezultă o cifră care nu se încadrează în cadrul ideilor obișnuite. După cum știți, toți oamenii sunt împărțiți în „larks” și „bufnițe”, dintre care primul are o activitate maximă în orele de dimineață, iar al doilea - seara. Dacă am putea lucra în conformitate cu această caracteristică a corpului nostru, atunci am primi o rezervă considerabilă pentru creșterea eficienței forței de muncă.

Și, în sfârșit, „calitatea” somnului, utilitatea acestuia. De foarte multe ori, ridicându-se din pat, o persoană se simte bine odihnită, chiar și numai pentru că evenimentele bucuroase îl așteaptă înainte. Și, dimpotrivă, se plânge că nu a dormit suficient, în ajunul unei zile grele. În principiu, „calitatea” somnului depinde în mare măsură de stilul nostru de viață. Credința pe scară largă că munca fizică este o garanție a unui somn bun nu este întotdeauna adevărată. Atât docherul, cât și regizorul pot suferi în mod egal de insomnie dacă corpurile lor sunt „supraîncărcate” în timpul zilei.

De când cercetătorii au pus la dispoziție un encefalograf - un dispozitiv pentru înregistrarea biocurenților creierului, a devenit clar că somnul nostru constă din faze alternante - așa-numitul somn „lent” și „REM”. În timpul primului, biocurenții creierului sunt ca niște arbori de mare, măsurați și impresionanți în amplitudine. În această fază, ritmurile inimii cedează, respirația devine mai rară, mușchii faringelui se relaxează. Organele auditive funcționează și ele diferit: un mușchi mic se relaxează în urechea medie și întrerupe circuitul care transmite vibrațiile sonore. Prin urmare, într-un vis, de multe ori nu auzim prea multe din ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Somnul „rapid” sau, cu alte cuvinte, somnul „paradoxal” este o altă problemă. Pe banda de encefalograf, imaginea este ca și cum o persoană este trează: activitatea creierului crește, inima bate puternic, respirația devine mai frecventă și apar mișcările globilor oculari. Se pare că persoana este pe cale să se trezească, dar, de fapt, visul său în acest moment este chiar mai profund decât înainte. Visul „paradoxului” ne vizitează de mai multe ori în timpul nopții. Mai mult, primele sale faze nu depășesc cinci până la șase minute și, pe măsură ce se apropie dimineața, ele cresc la o jumătate de oră. Apropo, în timpul somnului „paradoxal” vin visele la noi: treziți persoana în acest moment - și el va spune conținutul lor. Dar, trezindu-se la doar câteva minute după încheierea acestei faze, nu-și mai amintește nimic din visul său. Nu există oameni care să nu viseze niciodată. Există doar cei care le uită, pentru că se trezesc mai târziu decât „este necesar”.

Dacă faza „paradoxală” din orice motiv „renunță” la procesul de somn, atunci persoana încetează să doarmă suficient. Acesta din urmă se întâmplă și dacă una dintre componentele sale cade din somnul „lent”. Aceasta este nenorocirea persoanelor în vârstă: pot dormi mult, dar nu se bucură de odihnă. Pastilele de somn nu ajută aici: nu sunt capabile să adoarmă complet, deoarece de obicei sting una sau alta dintre fazele sale. În special, barbituricele - medicamente precum nambutal și noxerone - inhibă somnul „paradoxal”, provocând depresie, letargie mentală. Și derivații benzodezopinei - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - agravează somnul „lent”. Deci, este mai bine să faceți fără somnifere.

N. Lazarev

Publicații similare

Somn normal

Mecanisme de insomnie

Salata „Vis de iarnă”