Cinci grade de severitate a insomniei |
|
Să încercăm să ne dăm seama ce poate fi considerat insomnie. Unde este granița dintre lipsa forțată de somn și debutul bolii? Să încercăm să împărțim visul în elemente separate dispuse într-o anumită succesiune. Să începem cu simțitorii somnului: somnolență, oarecare letargie, dorința de a te culca și de a adormi, - apărând cu puțin înainte de apariția culcării obișnuite. Aceste fenomene sunt o componentă normală și necesară a somnului. Somnul este precedat de dorința de a adormi, manifestările nevoii de somn sunt naturale, absența lor este un semn de necaz. Al doilea element este considerat a fi procesul de adormire, adică trecerea de la veghe la somn. Necesitatea acestui element nu trebuie dovedită nimănui, deși pentru majoritatea oamenilor sănătoși adormiți trece aproape neobservată. Visul în sine, chiar și atunci când vine, nu este întotdeauna complet. Somnul normal este format din mai multe faze, fiecare dintre acestea trebuie să fie prezentă într-o anumită proporție. Aceste faze sunt determinate de natura curbelor electroencefalogramei înregistrate în timpul somnului și, prin urmare, pentru tine și pentru mine, dragă cititoare, nu contează: nu pot fi determinate acasă. Cu toate acestea, toată lumea poate distinge între somn normal și sănătos de somn superficial, când evenimentele din noapte se aud în jumătate de somn sau de somn intermitent, când somnul este intercalat cu perioade de veghe.
Majoritatea persoanelor cu insomnie au o ușoară afectare a stimei de sine a severității insomniei. Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, trebuie să experimentăm singuri durerile insomniei, acele stări intermediare dintre starea de veghe și somn care apar în timpul acestui proces. Uneori este chiar dificil să înțelegi dacă ai dormit deloc în acea noapte. Este cu atât mai dificil de evaluat gradul de insomnie și tendința de dezvoltare a acestuia. De obicei, evaluarea este dată de starea generală de sănătate după somn, de oboseala reziduală, de gradul de performanță scăzută. Din păcate, aceste criterii nu sunt fiabile. Să încercăm să le traducem într-un limbaj mai ușor de înțeles. Gradul I de severitate a insomnieiDe fapt, totul începe cu faptul că o persoană nu poate adormi imediat, imediat ce își pune capul pe pernă. Somnolența vine în timp util, există dorința de a adormi, dar ceva nu merge bine. Trebuie să te întinzi în pat la fel așa pentru o vreme, dar apoi somnul vine brusc, momentul adormirii nu este înregistrat. Te cam adormi. Trezirea nu este o problemă. Voința, determinarea și starea de spirit nu suferă la acest grad de insomnie. Al 2-lea grad de severitate a insomnieiSomnolența apare la timp, dar orice fleac poate să o rupă. Adormirea se întinde, devine o procedură neplăcută, provoacă iritații, anxietate ... Somnul devine scurt, superficial. Apar perioade de trezire parțială, apar jumătăți de somn. Nu este ușor să te trezești după o astfel de noapte: vrei să dormi, agitația de dimineață din casă provoacă iritații, nu este posibil imediat să dispersezi întunericul. În timpul zilei, capacitatea de lucru este redusă, este posibil să se concentreze asupra rezolvării problemelor complexe doar printr-un efort de voință, atenția este ușor dispersată și poate apărea brusc somnolență. Gradul 3 de severitate a insomniei
Gradul 4 de severitate a insomnieiDorința de a dormi există mai mult ca o idee abstractă decât ca o nevoie reală fiziologică. La căderea nopții, vine o veselie extraordinară, animație, chiar emoție, dorința de a comunica, de a vorbi, de a face ceva (deși nu prea obositor). După o seară petrecută cu prietenii sau chiar singură (motivul entuziasmului din noi este frica de insomnie), este extrem de greu să adormi. Gândurile nu pot fi calmate, ele vin de la sine, în valuri, par ca împotriva voinței lor. La un moment dat, realitatea începe să fie percepută distorsionată, devine dificil să trasezi linia dintre somn și realitate, să înțelegi dacă acest sau acel eveniment s-a întâmplat de fapt sau este rodul unei fantezii pe jumătate adormite. Același lucru se întâmplă noaptea: nu există somn, nu există veghe, nu adorm și trezire, toată noaptea sunt treceri nesfârșite de la o stare la alta. Trezirea nu este mult diferită de un coșmar. În timpul zilei, somnolența este aproape absentă, iritabilitatea constantă și sentimentul de slăbiciune duc la acțiuni erupționale, modificări bruște ale dispoziției și manifestări emoționale violente. Gradul 5 de severitate a insomnieiStrict vorbind, insomnia devine principala ocupație a unei persoane care a atins acest stadiu. Oboseala extremă, lipsa completă a dorinței nu numai, ci chiar speranța că într-o zi va fi posibil să adormiți normal și să dormiți bine. Letargia plictisitoare din timpul zilei se transformă treptat într-o stare de somnolență de seară și se transformă în vise de noapte. Fara somn. Uneori pare chiar că a fost întotdeauna așa și somnul nu există - nu numai astăzi și pentru tine, ci pentru întreaga umanitate în general. Cel mai dificil lucru se întâmplă dimineața când trebuie să te ridici. Totul este perceput cu lumină neagră, lucrurile cele mai simple par imposibile: întoarce-te în pat, ridică mâna, chiar și uneori deschide doar ochii. Nu este imediat posibil să navigați în mediu, să separați coșmarurile de realitatea zilei. P.P.Sokolov - Victoria asupra insomniei |
Fără îndoială, trezirea ar trebui considerată și o etapă a somnului. Acest proces poate fi nu numai distractiv. Starea de bine și starea de spirit depind de modul în care persoana s-a trezit, - Pe ce picior te-ai ridicat?.
După o zi petrecută în lupta împotriva crizei de somnolență, îmi doresc foarte mult să adorm, dar acest lucru nu se poate face.Nu trebuie decât să te culci, pe măsură ce gândurile îmi apar în cap, ele vin și pleacă de la sine, nu pot fi reținute sau alungate, sunt percepute ca străini, apărând în altă parte, impuse din exterior. Acestea sunt întotdeauna idei neplăcute, amintiri, îndoieli, frici, aspirații, înclinații de care vrei, dar de care nu poți scăpa. Sunt intruzivi, ca niște țânțari în liniștea nopții. Toate problemele, toate dificultățile vieții sunt amintite într-o formă exagerată. După aceea, nu mai este posibil să dormi complet. Visele vii, încărcate emoțional, duc la o trezire bruscă. Palpitații, insuficiență respiratorie, senzație de etanșeitate în piept, tremurături interne - toate aceste așa-numite senzații vegetative nu vă permit să adormiți în mijlocul nopții. Trezirea în acest stadiu de insomnie are loc la timp, uneori chiar mai devreme decât timpul necesar. Curând după aceea, vigoarea dimineții și claritatea percepției sunt înlocuite de somnolență, conștiința tulbure și ochii care se închid. Este foarte dificil să te implici în ritmul normal al vieții și pare complet inutil. Vreau să mă îndepărtez de orice și, prin toate mijloacele, să dorm bine. Atacurile de somnolență irezistibilă în timpul zilei alternează cu exaltarea, sistemul nervos este epuizat, iar emoțiile suferă în primul rând ca cel mai subtil produs al său.
| „Inchide” inima | Auto-masaj igienic |
|---|
Rețete noi
