|
 Pericolele fumatului sunt scrise și despre care se vorbește destul de des și multe. Din păcate, propaganda anti-nicotină nu este întotdeauna suficient de eficientă.
... Aceste note se adresează celor care intenționează să renunțe la fumat, dar cred că, dintr-un anumit motiv, nu au suficientă voință pentru a face acest lucru. Nu vă îndoiți de propriile abilități. Peste 8 milioane de persoane din Marea Britanie au renunțat deja la fumat. Au suficientă voință ... Vă puteți alătura.
Renunțarea la fumat este de fapt mult mai ușoară decât crezi. Foarte puțini oameni suferă de fapt de „îngrozitoarea” angoasă care apare de obicei în poveștile persoanelor care renunță la fumat, nu toată lumea se plânge de un sistem nervos deteriorat sau de o creștere semnificativă în greutate. Mulți foști fumători au raportat că procesul de renunțare la fumat a fost mult mai nedureros decât se așteptau.
Dorința de a fuma durează de obicei câteva săptămâni, așa că cea mai dificilă perioadă pentru tine se va încheia foarte curând. Dorința de a fuma o țigară nu durează mai mult de câteva minute; poate fi rezolvată folosind cele mai simple „distrageri” - gumă de mestecat, un măr, băut un pahar cu apă sau o plimbare scurtă.
Rezervele corpului uman sunt cu adevărat inepuizabile, pur și simplu nu sunteți prea bine conștienți de capacitățile sale ascunse. Dacă ești creativ și intenționat, te poți gândi la cum să te comporti în viitor, astfel încât să poți renunța la țigări în timpul zilei. Și, la rândul meu, vă voi oferi câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să creați un program eficient de renunțare la fumat, adaptat caracteristicilor dvs. individuale.
Beneficiile pentru cei care renunță la fumat sunt impresionante: sănătate îmbunătățită, economii de bani, miros de gură fără nicotină, experiență alimentară mai bună: lista continuă.
Din momentul în care renunți la fumat, vei deveni mai puțin probabil să ai un atac de cord. bronşită, emfizem și cancer pulmonar. Cu greu există un astfel de pas simplu și accesibil care poate îmbunătăți sănătatea generală atât de repede și vizibil.
... Toată lumea renunță la fumat diferit și, fără îndoială, îți vei găsi propria cale, doar pentru tine. Pe măsură ce vă pregătiți pentru un pas atât de important, aș dori să vă familiarizați cu rezultatele cercetărilor științifice care au determinat cel mai eficient mod de a rezolva această problemă. Aproape toți specialiștii care se ocupă de această problemă cred că cei care renunță la fumat treptat, trecând prin anumite etape, au mult mai multe șanse să reușească. Vă spun mai multe despre ele.
 Primul stagiu... Gândește-te să renunți la fumat. Gândește-te de ce vrei să renunți la fumat. Faceți acest lucru în prima săptămână.
Etapa a doua... Decizia asupra necesității de a renunța la fumat. Probabil cel mai important lucru de făcut, deoarece depinde foarte mult de voința.
A treia etapă... Pregătește-te să renunți la fumat. Necesitatea unei pregătiri corecte și serioase pentru un pas atât de important cu greu poate fi supraestimată. Acesta va determina în mare măsură succesul final.
A patra etapă... Renunță la fumat. Un moment foarte important pentru tine. Setați o dată în avans în viitorul apropiat și nu vă abateți de la aceasta. Această zi trebuie aleasă foarte atent. Încercați să o faceți semnificativ diferită de restul zilelor dvs. normale.
Etapa a cincea. A rămâne nefumător este cel mai dificil, deoarece scopul tău este să rămâi nefumător toată viața. Primele câteva săptămâni vor fi cele mai grele.Când treci de această etapă, consideră că ți-ai rezolvat deja sarcina.
Ce trebuie făcut în primul rând?
În următoarele câteva zile, ia în considerare cu seriozitate de ce vrei să renunți la acest obicei. De exemplu, există unele dintre obiceiurile tale de fumător care nu îți plac sau te enervezi? Degete de culoare galbenă nicotină sau miros de fum de tutun care vine de pe haine și păr; vederea unui scrumier plin de mucuri de țigară sau mirosul de fum de tutun. Poate fi, de asemenea, o tuse enervantă dimineața sau o respirație scurtă atunci când urci scările sau încerci să fugi după un autobuz care pleacă. Iritarea poate fi asociată și cu costurile banilor. Faceți o listă a motivelor dvs. pentru a renunța la fumat și țineți-o în fața voastră. Repetați mental de mai multe ori de ce ați dori să renunțați la fumat.
Fiecare pachet de țigări este destul de scump, iar prețurile tutunului cresc treptat, astfel încât obiceiul de a fuma poate fi scump. Gândiți-vă cum ați putea cheltui banii pe care i-ați economisit.
Obiceiul tău de a fuma este antisocial. Oamenilor cu care îți petreci cea mai mare parte a zilei s-ar putea să-ți pese de fumat. Este posibil să fiți singurul fumător dintre colegii dvs. sau în camera dvs.
Din ce în ce mai mult, copiii obiectează împotriva fumatului părinților lor. Le puteți oferi copiilor posibilitatea de a crește într-un mediu curat, fără fum. Este bine cunoscut faptul că copiii fumătorilor sunt mult mai predispuși să adopte acest obicei prost decât copiii nefumătorilor. Fără îndoială, copiii vor fi foarte mândri de tine dacă vei putea depăși această dependență.
Dacă sunteți constant chinuit de o tuse de dimineață incomodă, vă sufocați adesea și aveți dureri de cap care iradiază spre piept - grijile legate de propria sănătate pot fi un motiv bun pentru a renunța la fumat.
Gândește-te la cât timp fumezi. Câte țigări fumezi pe zi? Câte pufuri luați de obicei când fumați o țigară? De obicei, o persoană care fumează 20 de țigări pe zi ia aproximativ 78.000 de pufuri pe an. Cunoscând aceste numere, este ușor să calculați câte pufuri luați pe an și câte pufuri ați efectuat în întreaga viață. Cu fiecare inhalare, inhalați substanțe tarate, otrăvuri care vă intră în plămâni. Când renunțați la fumat, veți fi mai puțin predispus la dureri în gât, răceli, bronșită și alte boli respiratorii și veți tuși mult mai rar.
Mai jos este o listă a beneficiilor evidente pentru cei care renunță la fumat. Recitește-l de fiecare dată când vrei să aduni curajul de a lua o decizie grea. Faceți-vă propria listă și postați-o în mod vizibil.
- Riscul de boli cardiovasculare, ulcer, bronșită, emfizem și cancer pulmonar este redus drastic.
- Banii sunt economisiți.
- Gustul alimentelor se îmbunătățește.
- Scăpați de capcanele fumătorilor, cum ar fi scrumierele pline cu burete de țigări; floarea galbenă de nicotină dispare din degete și dinți, părul și hainele încetează să miroasă a fum.
- În fiecare zi veți începe să vă simțiți mai bine și să puteți petrece liber timpul liber cu copiii în natură, făcând orice fel de sport.
- Puii tăi vor fi mai sănătoși.
- Vei da un exemplu minunat copiilor tăi.
- Veți putea să vă respectați mai mult.
- Vei deveni nefumător și poți spune cu mândrie: „Nu, mulțumesc, nu fumez”.
De regulă, oamenii subestimează întotdeauna numărul de țigări pe care le fumează și supraestimează necesitatea și necesitatea fiecărei țigări. Trebuie să încercați să determinați de ce, când și cât fumați. Ținând cont de toate țigările afumate, vei fi surprins.
De asemenea, ar trebui să notezi când ai vrut să fumezi, de ce și cât ai vrut să fumezi ... După prima zi de note detaliate, vei putea să te uiți din interior la propriul tău obicei de fumat.În primul rând, veți fi surprins de numărul mic de țigări de care nu ați putea chiar să nu faceți ... Majoritatea țigărilor fumate este doar un obicei subconștient care apare în funcție de situație. Este foarte important, după ce ați acordat atenție acestui lucru, să vă notați toate observațiile. În două sau trei zile, vă veți putea imagina imaginea completă.
Indiferent câte țigări fumezi pe zi, în curând vei descoperi că cele mai multe dintre ele sunt destul de ușor de renunțat în timpul zilei. Dar există șase sau șapte cazuri când fumatul, în opinia dvs., este pur și simplu necesar, aceste țigări sunt cele mai greu de renunțat. Există situații tipice în care orice fumător ajunge la o țigară: prima țigară a zilei, imediat după trezire, sau cu o ceașcă de cafea dimineața, ceai; o țigară fumată în timpul unei pauze la serviciu; o țigară la care ajungeți după ce vă faceți griji sau într-o situație stresantă; o țigară în timpul unei conversații telefonice; o țigară presupusă necesară pentru relaxare după ce a fost depășită o situație stresantă sau anxioasă; o țigară fumată după masă; o țigară consumată cu o băutură.
Dacă dorința dvs. de a renunța la fumat se diminuează în prima săptămână după ce ați luat în considerare în mod serios următorii pași, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă concentrați.
- Gândește-te la aspectele negative ale fumatului în tine - recitește lista ta.
- Gândiți-vă la motivele care v-au condus la decizia de a renunța la fumat - recitiți lista.
- Gândiți-vă la beneficiile renunțării la fumat - recitiți lista.
- Discutați cu cât mai mulți oameni care se lasă de fumat - niciunul dintre ei nu își va exprima regretul pentru acțiunile lor.
- Gândiți-vă la respectul de sine pe care îl veți avea.
- Gândiți-vă cât de mult va fi viața mai plăcută pentru cei dragi și pentru cei din jur.
- Repetați-vă în continuare - în cinci săptămâni voi fi nefumător.
Luarea deciziilor
Poți decide să fumezi ultima ta țigară și niciodată, niciodată, niciodată. Aceasta este așa-numita decizie irevocabilă. Mulți oameni consideră că această metodă este cea mai ușoară. Un astfel de act este un eveniment notabil. Se pare că este începutul unei noi vieți. Îl poți marca în același timp cu alte acțiuni sau acțiuni, de exemplu, schimbându-și coafura, cumpărând un costum nou sau o rochie nouă. Chiar dacă crezi că această cale este cea mai potrivită pentru tine, dar nu poți decide ce zi să alegi pentru un act atât de important, nu te grăbi. Nu este necesar. Dar nu te răzgândi. Luați în considerare toate detaliile cu atenție. Nu mai fuma la jumătatea săptămânii dacă fumezi la serviciu. Renunțarea la fumat în weekend nu este permisă celor obișnuiți să fumeze pentru a se relaxa făcând o muncă. Dacă se apropie o zi de naștere sau o aniversare memorabilă, atunci o astfel de zi este destul de potrivită când ești pregătit mental pentru un act atât de grav. Marcați-l în jurnal și calendar.
Există o altă abordare, deși nu o aprob - reduc treptat numărul de țigări fumate, până când fumezi 4-5 zilnic și apoi renunți treptat la fumat. Astfel, te înțărci de nicotină. Dar fii atent. Deoarece este atât de greu să renunți la fumat - este aproape imposibil să stabiliți ziua în care ar trebui să renunți complet la fumat. Dacă ați încercat înainte această metodă și nu ați avut succes, cel mai bine este să o abandonați. Majoritatea experților nu o recomandă.
Mulți fumători simt nevoia să renunțe la fumat atunci când își dau seama cât de serios sunt pasionați de această ocupație și, fără să știe, fumează zilnic șaizeci și optzeci de țigări. Sunt atât de copleșiți de auto-ură, încât este posibil să nu fumeze câteva zile.Acest sentiment va ajuta la dezvoltarea unui program de renunțare la fumat. Această formă de terapie poate avea succes, dar nu trebuie utilizată fără recomandarea și aprobarea unui medic.
Mult mai eficientă este metoda utilizată de specialiști, unde ai voie să inspiri profund la fiecare șase secunde până când te simți rău, te simți greață și nu mai poți inhala. De îndată ce vă simțiți mai bine, procedura se repetă, doar de 3-4 ori timp de 30 de minute, după care vă veți simți atât de rău încât nu doriți să vă gândiți la niciun fumat. Dacă această metodă eșuează, trebuie repetată a doua zi și din nou, până când fumatul este atât de neplăcut încât nu mai poți fuma.
Pentru cei care sunteți obișnuiți să comandați și care au nevoie de anumite reguli de urmat, următoarele restricții vor funcționa. Puteți scrie ulterior propriile reguli. A le urma, însă, nu înseamnă deloc să te tratezi cu îngăduință. De fapt, se întâmplă opusul. Oamenii tind să-și stabilească limite destul de dure. Notându-le, sunteți, ca să zicem, să încheiați un acord cu voi înșivă, pe care vă obligați să nu-l rupeți. Frumusețea acestei metode este că puteți începe cu condiții perfect acceptabile. Pe măsură ce te obișnuiești cu ele, le poți face mai rigide.
- Nu fumați niciodată în mașină.
- Aruncați fiecare țigară oferită.
- Nu mai fumați înainte de a mânca.
- Nu fumați pe stomacul gol.
- Cumpărați un singur pachet de țigări odată.
- Dacă este posibil, cumpărați 10 țigări în loc de 20.
- Cumpărați de fiecare dată un brand diferit de țigări, nu doar preferatele dvs.
- Numărați până la 10 înainte de a aprinde o țigară.
- De fiecare dată, luând o țigară, îndepărtează întregul pachet de tine; chiar du-l în altă cameră.
- Când rămâi fără țigări, nu „împușca” pe nimeni.
- Coborâți țigara din gură după fiecare puf.
- Nu aprindeți niciodată o țigară în timp ce ieșiți din casă.
- Nu fumati niciodata in pat.
- Nu mai fuma la locul de muncă.
- Nu mai fuma în apartament.
- Nu purtați brichetă sau chibrituri cu voi, așa că de fiecare dată trebuie să cereți cuiva să aprindă o țigară.
- Nu mai fuma când mâinile tale sunt ocupate.
- Nu mai inhala profund.
- Fumați doar la jumătatea unei țigări.
- Nu fumați imediat după mese în timp ce sunteți încă la masă.
- Renunțați la fumat în timp ce așteptați ceva: apel telefonic, autobuz sau altcineva.
- Nu mai faceți nicio altă activitate în timp ce fumați, cum ar fi să beți cafea, să vă uitați la televizor, să ascultați muzică etc.
- Nu mai fuma imediat ce cineva luminează în prezența ta. Nu fumați în timp ce lucrați.
- Nu fumați atunci când vă relaxați după muncă.
- Fumați numai dacă stați pe un scaun incomod.
- Scoateți pachetul de țigări cu o bandă de cauciuc, astfel încât de fiecare dată când îl deschideți, trebuie să vă fixați atenția asupra acestuia.
- Înregistrează cât de des fumezi. Fumați o țigară o oră. Apoi, încearcă să fumezi o țigară la fiecare două ore.
- Nu încercați să respectați toate aceste reguli încă din prima zi. Pentru început, ar trebui să alegeți 3-4, nu mai mult. Alegeți cea mai ușoară dacă doriți.
 După cum puteți observa unele dintre restricțiile de mai sus, adăugați următoarele, una sau două zilnic. În cele din urmă, va veni un moment în care puteți respecta toate regulile, apoi ar trebui să renunțați la fumat. Dr. Brengelmann (FRG), autorul acestor restricții, a fost primul care le-a folosit în practică și a fost convins că sunt foarte utile pentru persoanele disciplinate.
De îndată ce te hotărăști să renunți la fumat, anunță-ți decizia cu voce tare rudelor, colegilor, prietenilor, oamenilor pe care îi întâlnești des.
Dacă fumează și nu vor renunța la acest obicei, roagă-i să nu fumeze în aceeași cameră cu tine și să nu te invite să fumezi.
Acasă, cereți membrilor familiei mai mult ajutor și sprijin.Lasă-l pe soțul tău (sau soția) să te inspire și să te sprijine în mod constant: nu lasă țigara nicăieri și nu discută cu tine despre fumat, acoperă scrumierele, astfel încât să nu miroși țigări. Cea mai bună formă de sprijin pe care o pot oferi cei dragi este să renunți la fumat cu tine. Dacă două persoane iau aceeași decizie, este mult mai ușor să o implementați.
Trebuie să decideți că renunțarea la fumat nu este o scuză pentru a vă îngrășa. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă gândiți cu atenție la toate detaliile dietei, să numărați caloriile absorbite și să aveți la îndemână un tabel de calorii pentru produsele individuale. Merită să renunțați la așa-numitele calorii „goale” (ciocolată, prăjituri, produse de patiserie, plăcinte, gemuri, sosuri, creme, smântână) și trebuie să faceți acest lucru înainte de a vă lăsa de fumat.
Cu toate acestea, dacă toate aceste sarcini vi se par copleșitoare, atunci concentrați-vă atenția în primul rând pe renunțarea la fumat. Poveștile oamenilor care s-au lăsat de fumat care s-au îngrășat semnificativ sunt mai mult fictive decât adevărate. Studiile au arătat că majoritatea fumătorilor câștigă doar 2-3 kg în greutate. Oricine a reușit să renunțe la fumat poate scăpa întotdeauna de câteva kilograme în plus.
Dacă fumezi pentru a te relaxa și se pare că nu poți depăși niciodată situațiile stresante în care te afli uneori, atunci ar trebui să înveți să-ți gestionezi nervii și să te relaxezi. Ambele pot fi realizate fără ajutorul țigărilor, având în stăpânire cele mai simple metode de antrenament psiho-reglator și relaxare musculară.
Există doar două modalități de a scăpa de dependență. Puteți fie să evitați situațiile tipice în care doriți cel mai mult să fumați și să încercați să vă înțelegeți treptat din obișnuință, fie să rezistați tentației.
Cum se poate realiza acest lucru?
Prima țigară a zilei
Schimbați complet procedura de trezire. Mai întâi forțează-te să bei o ceașcă de cafea în bucătărie.
Dacă de obicei fumezi prima țigară cu o ceașcă de ceai sau cafea, înlocuiește-le cu suc de fructe. Țigările nu sunt compatibile cu sucurile sau fructele din fructe.
Distrageți-vă atenția făcând ceva, cum ar fi pornirea radioului, dacă nu l-ați ascultat niciodată dimineața. Coborâți la ziare dacă sosesc dimineața devreme. În cele din urmă, puteți ajunge la cel mai apropiat chioșc de ziare dacă ziarele sosesc târziu.
O țigară într-o situație stresantă
Chiar dacă vă pricepeți să vă controlați în situații stresante, este puțin probabil să vă puteți controla propriul comportament tot timpul. În astfel de cazuri, luați un minut ca numărătoare inversă. Spune-ți că nu vei fuma nici un minut. Când expiră, încearcă să te abții de la fumat încă un minut. Gândiți-vă la succesul dvs. - ați reușit să supraviețuiți fără țigară timp de 60 de secunde, ceea ce înseamnă că puteți realiza acest lucru pentru următoarele 60. Deci luptați cu voi înșivă minut cu minut. Când reușești să nu fumezi cinci minute, te vei simți mulțumit de propriul tău curaj, te va ajuta să te abții de la fumat încă cinci minute. În acest fel, puteți depăși situația stresantă fără a fuma. Să fumezi o țigară, să te simți ușurat că situația critică a fost depășită, va fi o adevărată înfrângere.
Pauza de prânz țigară
Încercați să evitați compania fumătorilor în timpul pauzelor.
Vizitați cafenelele și magazinele de ceai unde fumatul nu este permis în hol.
Distrageți-vă atenția citind o carte sau un ziar sau ascultând muzică.
Țigară în timpul unui apel telefonic
Mutați telefonul în altă parte a camerei. Sau așezați-l pe cealaltă jumătate a mesei, astfel încât să luați telefonul cu cealaltă mână.
Așezați țigările departe de voi, astfel încât să nu puteți ajunge la ele. Nu purtați bricheta sau liste cu dvs.
Scoateți toate scrumierele de pe telefon.
Așezați o bucată de hârtie și un creion lângă telefon, astfel încât în timpul unei conversații să puteți desena draci sau să luați notițe.
Setați o regulă simplă pentru dvs. - nu fumați niciodată în timpul apelurilor telefonice.
Luați în mână orice document legat de subiectul conversației telefonice, astfel încât să aveți mâinile ocupate.
Dacă cablul telefonic este suficient de lung, mergeți prin cameră în loc să stați nemișcat.
Țigară fumată înainte de serviciu și imediat după serviciu
Schimbați complet ordinea zilei chiar înainte de a începe lucrul. De exemplu, urcați scările în loc să folosiți liftul. Atârnă-ți haina în altă parte. Rearanjați-vă
masa. Câteva cuvinte rostite de nefumători vor da curaj. Începeți-vă ziua cu o listă de sarcini în loc să fumați o țigară.
 Modificați ordinea sfârșitului zilei de lucru în același mod.
În loc să-ți închei ziua de muncă cu o țigară, gândește-te la evenimentele plăcute care te așteaptă seara. Gândiți-vă la ce trebuie să faceți în drum spre casă, gândiți-vă la ce să faceți imediat ce vă întoarceți de la serviciu.
Țigară la sfârșitul zilei, după cină
Dacă de obicei fumezi o țigară împreună cu o ceașcă de ceai sau cafea în timp ce stai la masă, ridică-te de la masă imediat ce ai terminat masa și bea ceai sau cafea mai târziu sau în altă parte.
Distrageți-vă atenția de ceva cu adevărat interesant.
Ieșiți la plimbare.
Mergeți la film, vizitați un prieten, mergeți la teatru.
Țigară înainte de culcare
Inversați întreaga rutină de culcare, inclusiv timpul de baie sau duș, spalatul pe dintiurmărind cele mai noi programe de televiziune de seară, citind în pat. Fă orice pentru a lovi obiceiul.
Dacă aveți tendința de a fuma ultima țigară în pat, rămâneți în picioare, citind sau urmărind televizorul, până când cădeați literalmente de pe picioare.
Distrageți-vă atenția analizând evenimentele din ziua trecută. Nu vă indignați și nu luați în suflet ceva neplăcut care s-a întâmplat în timpul zilei. Concentrați-vă asupra propriilor succese și realizări.
Fă-ți un plan pentru mâine.
Gândiți-vă la succesul dvs., deoarece ați fost fără țigări cea mai mare parte a zilei și mai sunt doar câteva minute înainte de a vă culca. O nouă zi va urma și fără țigări.
Țigară în toiul nopții
Scoateți țigările de pe noptieră și din dormitor.
Lângă patul de pe noptieră, puneți un pahar de suc sau o felie de măr sau portocală în caz că vă treziți. Lăsați un ziar sau o carte pe noptieră pentru a citi și a vă distrage atenția dacă vă treziți și nu reușiți să adormiți imediat.
Așezați un radio lângă pat, astfel încât să puteți asculta muzică, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede.
Dacă nu te poți distra, lasă o bucată de hârtie și un creion pe noptieră și fă o listă cu lucrurile de făcut a doua zi în timpul insomniei.
M. Stoppard - Renunță la fumat
Postfață de V.P. Nekrasov, doctor în științe medicale
Renunțarea la fumat folosind doar mijloace de autoreglare este extrem de atractivă Un astfel de acces pentru oricine a decis să renunțe la fumat. Prin urmare, poziția autorului mi se pare foarte rezonabilă, subliniind etapele principale ale luării unei decizii atât de importante, implementarea ei și un fel de păstrare a „pozițiilor cucerite”.
Înțelegând complexitatea acțiunilor viitoare pentru fumătorii înrăiți, M. Stoppard recomandă mai întâi să se acorde la tema „de ce să nu renunți la fumat”, să-ți justifici decizia, să o faci cu grijă, alegând ziua potrivită. Faceți ca ziua să iasă în evidență, faceți-o diferită și, în cele din urmă, renunțați la fumat. Aici începe, în esență, cel mai dificil și crucial moment. Autorul oferă o serie de metode auxiliare, de regulă, bazate pe diverse metode de distragere a atenției. Sunt incontestabil utile. Dar, după părerea mea, acest lucru nu este încă suficient.În primul rând, pentru că pentru a scăpa de un obicei prost, cum ar fi fumatul, este necesar să se creeze un nou focar suficient de puternic de iritare.
Puterea psihică a acestui nou accent trebuie să fie capabilă să depășească dorința de a fuma. În acest sens, nu se poate să nu observăm rolul pozitiv al culturii fizice. Activitatea fizică, natura activităților desfășurate, planurile și intențiile formate în procesul de a face sport, au o puternică influență organizatorică asupra comportamentului uman, a stării sale mentale. Pe de altă parte, exercițiile fizice selectate corespunzător sunt un bun mijloc de psioreglare operativă. Singura întrebare este cum să alegeți cea mai potrivită formă de activitate fizică.
Un alt aspect al acestei probleme constă în alegerea și instruirea anumitor tehnici de autoreglare semnificative individual. Din păcate, cele mai simple metode de autoreglare asociate cu utilizarea exercițiilor de respirație, tehnici bazate pe reglarea mușchilor faciali, utilizarea muzicii funcționale, a culorii etc., nu au primit încă o acceptare atât de răspândită ca metoda sinelui verbal -hipnoza. În același timp, cele mai simple metode de autoreglare sunt disponibile tuturor și pot fi aplicate în diferite situații, inclusiv în lupta împotriva obiceiurilor proaste.
Citeste acum
Toate rețetele
|
