|
 Fiecare persoană s-a confruntat cu o astfel de problemă precum oboseala după o noapte de somn, în ciuda faptului că a dormit la ora recomandată pentru un adult, și anume 8-10 ore. Care este motivul unei stări atât de ciudate și ce trebuie făcut pentru a câștiga forță în aceste ore? ...
Regula 1. Trebuie să te culci la cel mai potrivit moment pentru somn.
Restaurarea tuturor funcțiilor vitale ale corpului, reînnoirea celulelor începe la ora 23 și continuă până la ora 4 dimineața. În această perioadă de timp, o persoană trebuie să fie într-o stare de somn. Să presupunem că nu puteți dormi mai mult de 7 ore pe noapte. În acest caz, puteți să vă culcați la 23.00 și să vă treziți la 5.00-6.00. Și, în același timp, corpul va primi odihna necesară, care va fi suficientă pentru o sănătate bună.
Regula 2. Somnul cu beneficii pentru sănătate necesită un regim.
Trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a merge la culcare în același timp. Corpul se va acorda în prealabil la o stare de repaus, procesele vor încetini, permițându-vă să restabiliți puterea și să completați energia vitală.
Dacă nu urmați un astfel de regim, atunci corpul pur și simplu nu va înțelege ce să facă acum, să doarmă sau să rămână treaz. Prin urmare, insomnia apare sau invers, o stare de somnolent constantă. Dimineața, apar adesea saci sub ochi, care provoacă o mulțime de probleme.
Regula 3. Este necesar să pregătiți corpul pentru somn.
În viața de zi cu zi, oamenii subestimează adesea starea de spirit de relaxare. Seara, multor oameni le place să urmărească thrillere, comedii, programe pline de evenimente și efecte speciale înainte de a merge la culcare. Mergând la culcare, unele momente cadru cu cadru apar în imaginație și nu vă permit să vă relaxați.
Pentru a vă liniști și a vă pregăti pentru culcare, cel mai bine este să nu vă așezați la computer și să nu vă lăsați uitați la televizor, ci să deschideți fereastra și să lăsați aer proaspăt în dormitor. Nici o compoziție muzicală calmă nu va strica.
Regula 4. Asigurați-vă că opriți lumina din casa sau apartamentul dvs.
În întuneric, melatonina este sintetizată în corpul uman. Acest hormon este implicat în reglarea bioritmurilor în corpul uman, a funcției sexuale și ajută la încetinirea îmbătrânirii. Cu cât este mai puțină lumină în cameră, cu atât se produce mai multă melatonină.
Regula 5. Cea mai bună alegere este o saltea tare.
În timp ce doarme pe o suprafață moale, o persoană își asumă inevitabil o poziție în care unii mușchi sunt tensionați, iar dimineața există zone dureroase și amorțite în diferite părți ale corpului. De aceea, experții recomandă să dormiți pe o suprafață dură plană sau pe o saltea dură și de înaltă calitate.
Regula 6. Mâncarea înainte de culcare este dăunătoare.
Mâncarea înainte de culcare nu numai că nu ajută la relaxarea corpului, ci îl încarcă și cu munca. Digestia va consuma energie suplimentară. Întregul corp va fi implicat în acest proces și pur și simplu nu va fi timp pentru recuperare.
Regula 7. Cameră rece pentru dormit.
Când aerisiți camera înainte de a merge la culcare, trebuie să vă amintiți, de asemenea, că aerul ar trebui să fie, de asemenea, rece, moderat umed. Acest lucru va ajuta la saturarea celulelor și țesuturilor corpului cu oxigen, la îmbunătățirea cursului proceselor metabolice din organism.
Regula 8. Exercițiile de wellness înainte de culcare sunt utile.
Asanele de yoga speciale permit mușchilor să se relaxeze mai repede, iar exercițiile de qigong normalizează metabolismul energetic din organism.
Poziția corpului în timpul somnului este, de asemenea, importantă. Se știe că cea mai favorabilă poziție este pe spate sau pe partea stângă. Dormitul pe partea dreaptă este, de asemenea, acceptabil, cu condiția să nu fi mâncat noaptea. În caz contrar, producția de enzime pentru digestia alimentelor este perturbată.Poziția pe stomac nu permite coloanei vertebrale să se îndrepte și să strângă organele interne.
Și, în concluzie, este demn de remarcat faptul că o pernă ortopedică selectată corect nu numai că vă va salva de osteocondroză, ci vă va oferi și odihnă bună și vise liniștite.
|
