|
 Suntem adesea uimiți de capacitatea artiștilor de circ de a merge cu ochii legați pe un fir subțire, de a echilibra pe o scândură montată pe multe role sau de a merge cu o roată a unei biciclete, pedalând alternativ cu picioarele și mâinile.
Și cele mai dificile exerciții ale gimnastelor care efectuează sărituri cu rotații complexe și salturi pe un fascicul îngust! Ce simț al echilibrului trebuie posedat, fiecare dintre noi va gândi, astfel încât în toate aceste cazuri să nu ajungem pe podea?! Antrenament, mai precis, antrenament special, - artistul de circ sau sportivul va răspunde.
Este nevoie să instruiți un sentiment de echilibru în viața de zi cu zi? Există o astfel de nevoie. Și nu numai pentru a nu ajunge într-un centru de traume pe gheață, nu numai pentru a nu cădea prea des pe pistă sau a cădea în apă, traversând un pârâu de-a lungul unui buștean, ci pentru a menține sănătatea și o nivelul de eficiență în producție, în timpul activităților sportive, în viața de zi cu zi.
Dorința de a menține echilibrul este caracteristică tuturor ființelor vii. Toți sunt afectați de forța gravitațională. Acest lucru se aplică și peștilor care se pot răsturna cu susul în jos. O persoană, sprijinită pe două membre atunci când merge, are nevoie în mare măsură de a menține stabilitatea atunci când se deplasează. Conștiința îl ajută și antrenează această stabilitate. Înainte de a da câteva sfaturi specifice cu privire la formarea echilibrului, să ne oprim asupra funcției echilibrului în sine, a termenilor și dinamicii sale de-a lungul vieții.
Corpul uman nu este niciodată complet nemișcat. Își pierde constant echilibrul și îl restabilește imediat. Abilitatea de a ne ține propriul corp într-o poziție confortabilă devine atât de familiară încât nu îi acordăm importanță.
De ce depinde reglarea poziției corpului în spațiu? Un fel de computer în acest caz este sistemul nervos central. În cortexul cerebral curge informația din aparatul vestibular situat în cavitatea urechii, din analizorul vizual, precum și din articulații, tendoane și mușchi. Primind informații despre starea și vitalitatea acestor organe, sistemul nervos central corectează automat postura și mișcarea unei persoane.
Îmbunătățirea funcțiilor organelor de echilibru determină în mare măsură succesul în diverse sporturi, în special în cele complexe motorii precum patinajul artistic, acrobația, gimnastica artistică și ritmică, tragerea și scufundările. Un simț bine dezvoltat al echilibrului în activitatea profesională a șoferilor de diferite tipuri de transport, alpiniști, piloți, marinari, constructori, dansatori de balet, metalurgici și mulți alții este deosebit de important.
Funcția de echilibru se dezvoltă cel mai intens de la 7 la 10 ani, iar până la 12-14 ani atinge nivelul adultului. În viitor, starea de echilibru fluctuează în funcție de vârstă, dezvoltare fizică, sănătate și condițiile de mediu.
O anchetă în masă a femeilor cu vârste cuprinse între 26 și 70 de ani, angajate în grupuri de sănătate, a ajutat la identificarea anumitor tipare de modificări legate de vârstă în starea funcției de echilibru. Se pot urmări trei etape: la vârsta de 26 până la 45 de ani, funcția echilibrului la femei este relativ stabilă, la 45-50 de ani, există tendința spre deteriorarea acestuia, după 55 de ani începe să scadă semnificativ. De aceea, profilaxia pentru a preveni o scădere a echilibrului ar trebui începută încă de la 36-45 de ani.
Cele mai frecvente semne de pierdere a echilibrului sunt amețelile atunci când există o schimbare bruscă a poziției corpului, de exemplu, atunci când călătoriți pe un leagăn sau chiar atunci când călătoriți pe tot felul de transporturi.În același timp, starea de sănătate se agravează, pulsul se accelerează și apare greața. Deteriorarea funcției de echilibru duce adesea la căderi. S-a stabilit că teama de a cădea este firească pentru o persoană, care este unul dintre instinctele de bază ale autoconservării. O astfel de frică apare în condițiile în care există un pericol real, și uneori imaginar, de a pierde echilibrul și orientarea, de exemplu, atunci când o persoană se apropie de marginea unei stânci. Amețeala poate fi cauzată și de oboseală generală, de exemplu, după o zi de muncă aglomerată și grea. În același timp, conținutul de oxigen din sânge scade brusc, ceea ce, la rândul său, afectează starea vaselor cerebrale și duce la pierderea controlului asupra mișcărilor.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 40-60 la sută din accidentele mortale la domiciliu și la locul de muncă sunt asociate cu căderi. Majoritatea dintre ei, din păcate, sunt femei.
Deteriorarea cu vârsta a stării funcției de echilibru și coordonare a mișcărilor interferează cu activitatea vitală normală a corpului, iar la unii oameni în vârstă și vârstnici este, de asemenea, unul dintre motivele scăderii sau dizabilității. De aceea, îmbunătățirea organelor de echilibru la un adult ar trebui asociată nu numai cu protejarea acestuia de căderi, ci și cu îmbunătățirea activității sale motorii. Capacitatea de a menține echilibrul se pretează bine antrenamentului. Exercițiul de echilibru ajută la dezvoltarea unei bune coordonări a mișcărilor, a atenției, a încrederii în sine și chiar a curajului. Pentru a vă controla bine propriul corp, trebuie să cultivați în voi abilități și abilități speciale care vă permit să reglați în mod conștient echilibrul corpului. Pentru aceasta, trebuie acordată o atenție specială exercițiilor care vizează menținerea poziției verticale corecte a coloanei vertebrale, întărirea mușchilor bazinului, a mușchilor abdominali, a gâtului și a picioarelor. Este important să fixați atenția asupra capului sus - o poziție care provoacă reflexe posturale și nu numai că mărește tonusul muscular general, ci ajută și la îndreptarea coloanei vertebrale. Percepția senzațiilor din poziția corectă corectată a corpului se realizează cu ajutorul exercițiilor efectuate împotriva peretelui, exerciții cu reținerea unei greutăți pe cap. Îmbunătățesc postura, care la rândul său are un efect pozitiv asupra echilibrului corpului. Exercițiul cu ochii închiși ajută în mod semnificativ la dezvoltarea „senzației musculare”: activitatea aparatului vestibular este îmbunătățită.
Pentru antrenamentul de echilibru, mersul pe jos este folosit pe întregul picior și pe degetele de-a lungul liniei trasate pe sol, un buștean, bordura trotuarului. Este util, în timp ce stați pe un picior, să efectuați diverse mișcări ale brațelor și corpului, să folosiți alergarea cu schimbări frecvente de direcție și viraje, să efectuați sărituri, aruncări și exerciții acrobatice atât de simple, cum ar fi sărituri și rulouri. Pentru antrenarea aparatului vestibular, se folosesc și exerciții, constând în îndoiri, rotații ale capului și ale trunchiului, rotații cu pas, care se efectuează cu amplitudini și viteze diferite. Când faceți astfel de gimnastică, trebuie să măriți numărul de repetări cu 1-2 mișcări în fiecare săptămână.
Pentru a vă testa capacitatea de a menține echilibrul, puteți face următorul exercițiu de control. Puneți picioarele unul câte unul, în timp ce vârful unui picior atinge călcâiul celuilalt, genunchii sunt încordați, brațele sunt întinse înainte, ochii sunt închiși. Dacă vă puteți menține echilibrul timp de 30-40 de secunde, înseamnă că nu aveți nevoie de antrenament special, vă controlați bine corpul, dacă nu, începeți să vă antrenați urgent.
Un set aproximativ de exerciții pentru antrenarea organelor de echilibru este după cum urmează.
- Așezați piciorul piciorului îndoit pe genunchiul piciorului de sprijin, cu mâinile înainte sau pe centură. Stai pe un picior timp de 10-15 secunde cu ochii deschiși și închiși.
- Întoarceți-vă spre stânga, cu cotul drept atingând genunchiul piciorului stâng îndoit înainte, cu mâinile la umeri sau în spatele capului.La fel și în dreapta (puteți ține un băț la spate).
- Apăsați genunchii picioarelor îndoite dreapta și stânga alternativ la piept cu mâinile (puteți folosi un băț).
- „Înghițiți” înapoi și în lateral cu diferite poziții inițiale ale mâinii. Pentru ușurare, mai întâi puteți pune piciorul înapoi pe degetele de la picioare și apoi faceți echilibru. În acest caz, vă puteți ține pe orice suport sau vă puteți sprijini pe podea cu un băț.
- Lăsați-vă în genunchi, șosete pe voi, mâinile pe centură. Ridică-te fără sprijin pe mâini.
- Aruncare profundă spre dreapta, mâinile în spatele capului. Împingeți cu dreapta, stați în stânga, piciorul drept în lateral, brațele în lateral. Așezați piciorul drept, cu mâinile în jos. La fel și în cealaltă direcție.
- Puneți mâna dreaptă pe interiorul articulației genunchiului piciorului drept îndoit înainte, mâna stângă pe centură. Răpirea coapsei spre exterior. La fel și cu celălalt picior (după un timp puteți efectua acest exercițiu cu o greutate pe cap).
- În picioare pe un picior, leagăneți celălalt picior (puteți însoți exercițiul cu diferite mișcări ale mâinilor).
- Îndoiți-vă, apucând piciorul piciorului îndoit înapoi cu mâna (puteți efectua exercițiul cu o greutate pe cap).
- Mergeți în sus și în jos pe degetele de la picioare, pe degetele de la un picior, mâinile pe centură. Rulați pe degetele de la picioare și țineți apăsat 10 secunde.
- Pășind pe loc, rotiți 360 ° în orice direcție, cu capul în jos, cu ochii închiși. Stai imediat pe un picior, celălalt este îndoit, cu mâinile pe centură, cu capul drept, cu ochii închiși. Poți lua poza finală după câteva ture în cerc (dreapta, stânga).
- Promovare prin sărituri pe un picior. Dacă exercițiul este dificil la început, îl puteți înlocui cu pași de vals cu viraje către muzică.
Aș dori, de asemenea, să vă sfătuiesc să învățați cum să cădeți corect în avans. Pentru a face acest lucru, în momentul căderii, este important să vă grupați, să strângeți mușchii, astfel încât contactul cu solul să cadă pe cea mai mare zonă posibilă a corpului și să fie însoțit de rulare.
Faceți următorul exercițiu. Lăsați-vă în jos, apoi coboară rapid pe podea, rotiți-vă înapoi, rostogolindu-vă pe un spate ușor îndoit (picioarele sunt ridicate, brațele drepte se întind pe podea, împiedicându-le să se rostogolească în partea din spate a capului, bărbia este apăsată pe piept ).
Cu cât nivelul de antrenament este mai ridicat, cu atât este mai ușor să vă adaptați mișcările și pozițiile corpului la condițiile în schimbare. Nivelul optim de dezvoltare a simțului echilibrului vă va permite să efectuați în mod clar și economic diferite mișcări de gospodărie și de muncă.
M. Protasova
|
