Dezavantaje ale fitnessului, modalități de a le depăși

Mulți oameni știu despre beneficiile fitnessului. Antrenamentele regulate fac silueta atletică, îmbunătățesc bunăstarea, oferă încredere în sine, dezvoltă forță și rezistență. Dar acest articol nu este despre asta. În ciuda tuturor avantajelor sale, fitnessul are o serie de dezavantaje. Prin urmare, în continuare ne vom concentra asupra lor, și anume, cum să le depășim.

Primul lucru de remarcat este scăderea treptată a sensibilității musculare la activitatea fizică. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman se adaptează la orice stres, astfel încât cu fiecare nou antrenament reacționează din ce în ce mai puțin la ele. În consecință, odată cu creșterea experienței de antrenament, sensibilitatea mușchilor la stres scade, respectiv eficacitatea antrenamentului de fitness scade. Pentru a depăși acest dezavantaj, este necesar să împărțiți antrenamentul în cicluri (sarcini ciclice) cu diferite seturi de exerciții. Aceasta este singura modalitate de a progresa în studiile dumneavoastră. De exemplu, puteți împărți antrenamentul în două cicluri de 2-2,5 luni fiecare, în primul dintre care veți lucra cu greutăți mici și veți dezvolta tehnica de exercițiu, iar în al doilea - lucrați asupra forței. La sfârșitul celui de-al doilea ciclu, este recomandabil să faceți o pauză de la ore pentru câteva săptămâni. Pentru femei, se recomandă ca primul ciclu de două luni să meargă la sală, iar al doilea să meargă la cursuri de fitness.

O scădere a sensibilității mușchilor la stres îi determină pe mulți să ia steroizi cu toate consecințele care rezultă. Pentru a nu recurge la astfel de efecte farmacologice, puteți schimba pur și simplu tipul de activitate sportivă pentru o perioadă de două până la șase luni. De exemplu, mergeți la dans, jogging sau ciclism. Această schimbare a activității fizice va restabili sensibilitatea musculară și va crește eficacitatea exercițiilor suplimentare în sala de gimnastică.

Un alt dezavantaj dovedit științific de fitness este o scădere bruscă a imunității în primele ore după un antrenament greu, așa-numita „groapă imună”. Puteți preveni acest lucru împărțind un antrenament greu în două simple. De asemenea, este benefic să luați proteine ​​din zer imediat după antrenament, care conține o cantitate mare de L-glutamină, care este bună pentru stimularea sistemului imunitar.

Unul dintre dezavantajele fitnessului poate fi considerat necesitatea de a lua suplimente nutritive pentru a crește sensibilitatea mușchiului la stres. Este demn de remarcat aici că astfel de suplimente cresc eficiența antrenamentului, dar puțini oameni știu că suplimentarea ar trebui, de asemenea, să fie împărțită în cicluri. În plus, toate suplimentele ar trebui selectate strict individual, deoarece cele care funcționează excelent pe o persoană nu pot decât să lucreze pe alta. Deci, este necesar să selectați individual două seturi de suplimente nutritive, al căror aport va trebui alternat în conformitate cu schimbarea diferitelor seturi de exerciții.

Dezavantajele fitnessului includ faptul că în timpul antrenamentului activ, multe organe și sisteme ale corpului sunt mai „uzate”. De exemplu, sistemul musculo-scheletic. Pentru a restabili articulațiile și ligamentele poate fi ajutat prin administrarea anumitor medicamente, de exemplu, un complex de glucozamină și condroitină, care este foarte eficient și în același timp complet inofensiv. Dar cu suplimentele de calciu, ar trebui să aveți grijă, deoarece acestea pot afecta negativ sănătatea rinichilor. Calciul poate fi luat numai dacă lipsa sa în organism a fost confirmată printr-un test cuprinzător de sânge.

În timpul exercițiului, apare transpirația abundentă, ceea ce duce la îngroșarea sângelui și la creșterea sarcinii pe inimă și rinichi.Dacă nu se iau măsuri la timp, atunci aceste organe se vor uza intens. Prin urmare, este atât de important să beți suficientă apă pe zi (pentru a afla această cantitate, trebuie să înmulțiți greutatea corporală în kg cu 30, ca urmare, doza zilnică de apă în ml va fi eliberată).

În timpul antrenamentului, sarcina asupra ficatului crește, deoarece acest organ este responsabil pentru refacerea corpului, sinteza și asimilarea proteinelor. Există două modalități bune de a proteja ficatul de suprasarcină. Primul este să consumi 1-2 linguri de ulei de măsline extravirgin dimineața pe stomacul gol. Important: ar trebui să treacă cel puțin o oră între aportul de apă și ulei. A doua metodă este cafeaua neagră făcută din boabe verzi neprăjite fără zahăr, o cană de două ori pe zi. Proteina din zer menționată mai sus are, de asemenea, un efect benefic asupra ficatului, mai ales dacă este bogată în glutamină și lactază.

Adaptarea psihologică la condițiile externe poate fi, de asemenea, remarcată ca o lipsă de fitness, adică apatie față de antrenamentele efectuate mult timp în aceeași sală de gimnastică. De aceea, se recomandă schimbarea sălii de sport la fiecare șase luni. Noile condiții de antrenament tind să readucă interesul pentru antrenament.

Și, în concluzie, putem remarca faptul că antrenamentul dur are un efect negativ asupra activității creierului. Acest lucru a fost dovedit. Puteți evita „plictiseala” alternând în mod rezonabil stresul fizic și mental (citirea cărților, jocul de șah etc.). Funcționarea creierului îmbunătățită și mijloace dovedite, cum ar fi suplimentele alimentare: cofeina, glutamina, carnitina, tanakan și altele.

Savenkova A.