|
 Te simți supraponderal? Începeți să-l eliminați imediat! Scuzele nu trebuie inventate - nu sunt acceptate! Mulți oameni cred din greșeală că, vizitând o sală de sport, vor pierde rapid și ușor în greutate. „Anticipând” rezultate rapide, trec rapid la vizite ocazionale la sală, citând absența unor schimbări „vizibile” în corpul lor.
De fapt, schimbările au început deja, pur și simplu nu sunt încă vizibile. Este foarte important să nu părăsiți cursurile într-un astfel de moment, pentru a vă depăși propria lene. Vă oferim un scenariu mai simplu pentru a vă despărți de kilogramele în plus. Timp de zece zile, combinați activitatea fizică cu planul alimentar recomandat, iar rezultatul vă va mulțumi cu siguranță. Pentru a vă menține forma și a nu câștiga kilograme inutile în viitor, trebuie să urmați reguli simple: mâncați mai puțin, dar faceți exerciții fizice mai des. Pentru cei care tremură din cuvântul „educație fizică”, vă recomandăm să folosiți transportul mai rar și să abandonați complet liftul. O lună de antrenament pe jos - două kilograme au dispărut! După cum puteți vedea, nu există nimic complicat în rețeta noastră de armonie.
1. Reduceți
Meniul nu trebuie să depășească 1100 kcal pe zi.
Mic dejun = trei sute de calorii.
Un bagel (220); 20 de grame de cremă de brânză (30); suc de portocale proaspete (50) - o jumătate de pahar; Orice băutură care nu conține cafeină și calorii.
Prânz = trei sute de calorii.
Faceți-vă un sandviș cu două felii de pâine (de preferință cu făină integrală) (140), o lingură mică de unt (30), 60 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (70); un pahar de suc de mere și morcovi (60).
Gustare de după amiază
Alegeți dintre 100 de calorii fiecare: un măr (100) sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100).
Cina - trei sute de calorii.
A alege din:
"Vicisgrassi" - un fel de mâncare cunoscut sub numele de lasagna cu sos de "carne" (260); o jumătate de pahar de suc de morcovi cu o jumătate de lingură mică de ulei de măsline (40).
Piept de curcan la gratar (250); o salată de castraveți, cinci ridichi și o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi (50).
2. Adăugați
Dă zece pahare de apă pe zi!
Doar nu beți multă apă cu mesele! Ea este cea care „diluează” sucul gastric, care ajută la încetinirea procesului de digestie. Cei cu probleme renale ar trebui să consulte un medic.
De ce este necesar acest lucru? Noi raspundem. În primul rând, apa este o modalitate excelentă de a elimina rapid toxinele din toate sistemele corpului. În al doilea rând, aportul adecvat de apă normalizează peristaltismul intestinal.
3. Întărirea
Nu poți face fără educație fizică
Faceți un set de cinci exerciții.
• Îndoițiile laterale vor ajuta la tonificarea mușchilor din jurul taliei și spatelui (de douăzeci și cinci de ori pe fiecare parte).
• Nu fi leneș, leagănă-ți abdomenul: întinde-te pe podea, ridică umerii de 30 de ori de pe podea.
• Pentru o talie subțire: întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii. Luați umerii de pe podea, întindeți mâna dreaptă până la genunchiul opus, efectuați exerciții similare cu mâna stângă (faceți de douăzeci de ori în fiecare parte).
• Întărește-ți mușchii fesieri și ai gambei. Coarda de sărituri este ideală pentru aceasta (patru seturi de cincizeci de ori).
• Push-up-urile sunt cel mai bun antrenament pentru întărirea mușchilor pieptului, precum și pentru întărirea centurii de umăr. Faceți trei seturi de nouă flotări.
Catherine
|
