|
 Toată lumea știe foarte bine recomandările nutriționiștilor pe care trebuie să le mâncați corect: adesea, dar în porții mici. În mod ideal, o porție nu trebuie să depășească două palme îndoite. În niciun caz nu trebuie să mâncați în exces și să mâncați conform principiului - rareori, dar mult.
Consumul de alimente de 1-2 ori pe zi, în cantități mari, mai devreme sau mai târziu va duce nu numai la kilograme în plus și disconfort, ci și la diverse boli gastrice. Prin urmare, mâncarea ideală este un mic dejun consistent, o masă moderată, o cină ușoară și câteva gustări ușoare suplimentare. Dar aceste gustări nu trebuie să fie doar gustoase și hrănitoare, ci și sănătoase.
Nutriționiștii moderni recomandă ca prima dvs. masă (micul dejun) să fie plină de alimente sănătoase și satisfăcătoare. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru micul dejun nu este un sandwich rapid și preferat de toată lumea, ci, de exemplu, fulgi de ovăz cu fructe sau cereale cu lapte. Iar cafeaua poate fi înlocuită cu cacao dulce cu lapte. Un astfel de mic dejun va satura corpul și va păstra senzația de sațietate mult timp, după care veți dori să luați o gustare nu mai devreme de 10-12 amiază.
Organismul trebuie să primească hrană. Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a lua gustări la un anumit moment. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rezistați până la prânz sau cină, dar, de asemenea, nu va contribui la apariția excesului de greutate. În funcție de programul de lucru, toată lumea alege în mod individual momentul optim pentru o gustare. Dacă micul dejun ar fi copios, atunci fructele ar servi drept cea mai bună opțiune pentru al doilea mic dejun. Și dacă nu este încă ora 12 după-amiaza, atunci fructele pot fi oricare.
Având în vedere că înainte de prânz corpul nostru procesează intensiv toate alimentele, indiferent de conținutul său caloric și nimic nu va dăuna cifrei. Prin urmare, puteți mânca o gustare sănătoasă și gustoasă nu numai cu mere și portocale, ci chiar cu struguri și o banană. Aceste fructe vor satura perfect corpul nu numai cu vitamine, ci și vor satisface senzația de foame.
Dacă micul dejun nu a fost consistent, atunci gustarea de după-amiază ar trebui să compenseze lipsa de mâncare dimineața. În acest caz, vă puteți bucura de brânză de vaci, ouă fierte sau chiar un terci ușor, de exemplu, hrișcă sau grâu.
După prânz, după-amiaza târziu, când mai este o oră sau două înainte de sfârșitul zilei de lucru, este timpul să luați din nou prânzul. Pentru o gustare de după-amiază, chefirul, iaurtul sunt cele mai potrivite, puteți lua și o gustare cu fructe și legume. Nucile satisfac foamea bine și satură corpul cu iod. Dar sunt foarte bogate în calorii, de aceea este indicat să mănânci mai multe bucăți pe rând. Puteți lua o gustare cu o ceașcă de verde sau ceai de plante cu câteva felii de ciocolată neagră.
În niciun caz, indiferent de ora din zi, nu puteți mânca fast-food. În primul rând, nu satisface foamea. Pentru a vă simți plin, trebuie să mâncați o porție mare. Și acest lucru este foarte dăunător nu numai pentru figură, ci și pentru întregul corp. Nu se recomandă gustarea dulciurilor, vafe, ciocolata cu lapte, prajituri, chifle. Această metodă de a mânca va deveni rapid un obicei, iar consecințele sale se vor manifesta în curând. Creșterea în greutate este garantată.
Mesele, chiar dacă sunt simple gustări, ar trebui să fie nu numai gustoase, ci și sănătoase, nu dăunătoare siluetei și, desigur, sănătății tale.
Katty
|
