|
 Pentru oricine nu poate crește în greutate în niciun fel, medicii, în primul rând, sfătuiesc să fie examinați. Mai întâi trebuie să aflăm dacă cauza este boala. Dacă totul este bine cu sănătatea, atunci câteva sfaturi simple vă vor ajuta să adăugați kilograme.
De obicei, majoritatea tinerilor se luptă cu kilogramele în plus. Cu toate acestea, există și cei care au problema opusă - nu se pot îngrașa.
Există mai multe motive pentru care este greu pentru o persoană să se îngrașe.
Poate că motivul ar trebui căutat în ereditate. Dacă părinții sau bunicii au o figură similară, nu este nimic de mirat. Aceasta înseamnă că aceasta este o caracteristică a familiei tale.
Este o altă problemă dacă o persoană a slăbit din cauza unor boli grave - boli infecțioase, tuberculoză, boli oncologice.
Tulburările în activitatea sistemului endocrin cauzează adesea subponderalitate. Mai des pierderea în greutate datorită hiperfuncției glanda tiroida... Apoi metabolismul este accelerat. Pierderea în greutate este observată și în bolile sistemului nervos central. De exemplu, când funcțiile glandei pituitare sau hipotalamusului sunt afectate.
Prin urmare, dacă o persoană cu greutate normală începe brusc să o piardă brusc, este imposibil să ezitați să consultați un medic. Mai întâi trebuie să consultați un terapeut. Tinerii ar trebui să vadă un endocrinolog. Dacă pierderea în greutate este însoțită de greață, stare de rău, respingerea unor alimente - la un gastroenterolog. Pentru persoanele în vârstă, medicul recomandă să fie examinat de un oncolog.
Un alt motiv pentru incapacitatea de a se ingrasa este abuzul de dieta.
Este la modă ca tinerii să fie subțiri acum. Multe fete încearcă să piardă ceea ce consideră că este în greutate suplimentară chiar și în adolescență. Acest lucru poate duce la dezvoltarea anorexiei.
Este vorba despre o pierdere completă a poftei de mâncare. Această boală duce la o pierdere în greutate critică. De multe ori pune viața în pericol. Prin urmare, trebuie să slăbești cu moderare.
În plus, trebuie amintit: fiecare persoană este o persoană. Pentru unii, este suficient să slăbești 5 kg pentru a te simți confortabil. Presiunea lor se normalizează, starea articulațiilor se îmbunătățește. Chiar dacă greutatea corporală este departe de a fi ideală. Pierderea în greutate nu merită în continuare pentru a preveni tulburările metabolice severe. La urma urmei, atunci există pericolul ca organismul să se programeze pentru a se „teme” să mănânce.
Cu toate acestea, există multe astfel de cazuri când rezultatele tuturor examinărilor sunt unanime - o persoană este sănătoasă. Dar nu reușește să se îngrașe.
Principalul lucru este că nu există probleme de sănătate. Și pentru a vă îmbunătăți puțin, trebuie să vă schimbați puțin stilul de viață. Adică, acordați atenție dietei, regimului și activității fizice.
Oamenii subțiri nu ar trebui să meargă niciodată la extreme - începe să mănânce totul și în cantități mari. Dieta trebuie extinsă treptat. Ar trebui să fie bogat în calorii. Numărul meselor trebuie crescut de până la 5-6 ori pe zi.
Cei care vor să se îngrașe nu trebuie să se conducă până la punctul de a simți foame. De îndată ce este aspirat în lingură, luați o gustare cu o mână de nuci, o lingură de miere, biscuiți sau biscuiți sau beți un pahar de lapte. Dieta ar trebui să includă pește gras, produse lactate, dulciuri. Adică ce crește conținut caloric nutriție.
După ce ai mâncat, este bine să te odihnești timp de o jumătate de oră, nu te apuca de activitate fizică imediat. Uneori - chiar întindeți-vă.
Subliniez mai ales că nu trebuie să vă sprijiniți pe fast-food. Da, hamburgerii și altele asemenea se îngrașă. Cu toate acestea, dăunează mai mult sănătății. Formele rotunjite nu merită.
Pentru persoanele care doresc să se îngrașe, este important să le stimuleze pofta de mâncare. Acest lucru se face, să zicem, consumând un pahar de suc proaspăt de legume sau fructe cu 15-20 de minute înainte de masă. Și condimentele sunt adăugate la feluri de mâncare - fenicul, anason, coriandru, chimen. De asemenea, puteți prepara ceai de la ei.
Stimulați eficient apetitul cu ceai din rădăcină de păpădie, pelin. Adevărat, nici ele nu trebuie abuzate. Puteți bea nu mai mult de 5-7 zile, cu condiția ca o persoană să tolereze bine astfel de băuturi. Adică nu are reacții alergice, exacerbări ale bolilor cronice. Ajută la creșterea în greutate și a produselor lactate bogate în grăsimi. Mai mult decât atât, lapte, este mai bine să-l folosiți cu ceai sau cafea și să preparați cocktailuri cu smântână, amestecându-l cu bere nealcoolică și gălbenuș. Va fi suficient să beți o jumătate de pahar dintr-un astfel de cocktail pe zi.
Alcoolul moderat este, de asemenea, cunoscut pentru stimularea poftei de mâncare. Trebuie doar să vă amintiți că femeile nu ar trebui să bea mai mult de 0,33 litri de bere pe zi, iar bărbații nu ar trebui să bea mai mult de 0,5. Este mai bine să alegeți o bere vie care să conțină multe vitamine B. Dar și mai bine, beți o jumătate de pahar de drojdie nutrițională diluată. La urma urmei, berea este un produs alimentar greu.
Pentru cei care doresc să „mănânce” un kilogram sau doi, este deosebit de important să se asigure că dieta lor este îmbogățită cu vitamine și minerale.
De multe ori motivul pentru care o persoană nu se îngrașă este monotonia alimentelor. Corpul s-ar putea sătura de același lucru terci... Pur și simplu nu o percepe. Deci - cu orice produs.
În efortul de a câștiga câteva kilograme, nu ar trebui să abandonați complet activitatea fizică. Mai degrabă, dimpotrivă, sunt necesare încărcături, dar pe anumite grupe musculare. În caz contrar, în loc de o îmbunătățire generală a aspectului corpului, puteți obține doar o burtă inestetică și obraji dolofani.
În săli de sport, instructorii vă vor spune cu ce grupe musculare să lucrați. Acestea sunt de obicei mușchii brațelor și picioarelor. Astfel de exerciții în paralel cu o dietă bogată în calorii vă vor ajuta să faceți figura frumoasă. Desigur, nu ar trebui să te epuizezi. Toate exercițiile ar trebui să ofere doar plăcere.
În cele din urmă, vă sfătuim să acordați atenție rutinei zilnice. Trebuie să te antrenezi pentru a te culca cu cel puțin o oră mai devreme. Pentru a face acest lucru, este bine să vă plimbați cu o jumătate de oră înainte de culcare și apoi să faceți o baie liniștitoare sau un duș cald. Și, de asemenea, ridicați uleiul esențial, al cărui parfum vă place cel mai mult, și risipiți-l în dormitor.
Calmul este foarte important. Unele sunt cunoscute ca fiind „capturate” de stres. Cu toate acestea, sub stres, corpul lucrează pentru uzură, deci este dificil să te îngrași în paralel. Prin urmare, trebuie găsită și eliminată cauza stresului cronic.
Inna Ivolgina
|
