|
 Fiecare persoană se străduiește să ducă o viață lungă și fericită. Fără îndoială, una dintre cele mai importante componente ale fericirii este sănătatea. Mulți vor fi de acord cu afirmația că un cerșetor sănătos este mai fericit decât un om bogat bolnav. Relația dintre nivelul de activitate fizică și speranța de viață este cunoscută de mult timp.
Filosoful antic grec Plutarh a numit mișcarea cămară a vieții. Un alt faimos grec, medicul Hipocrate, care, apropo, trăiește de peste o sută de ani, a recomandat insistent să rămână în aer curat și să facă mișcare pentru a prelungi viața. Vechii taoiști, care excelau în arta extensiei vieții, considerau, de asemenea, că principalul factor care limitează durata de viață este încetarea mișcării.
Până în prezent, s-a acumulat un număr suficient de dovezi incontestabile și fundamentate științific despre influența mișcărilor asupra proceselor complexe din corpul uman. Știința modernă a ajuns la concluzia că toată lumea are mai mult de un secol de trăit și majoritatea oamenilor mor prematur. Prin modul nostru de viață, inclusiv lipsa activității fizice, ne scurtăm viața și înrăutățim calitatea acesteia. O persoană poate trăi până la 100 de ani sau mai mult.
Lipsa mișcării afectează negativ sănătatea fizică și mentală a unei persoane: apar perturbări la locul de muncă cardiovascular, sistem respirator, nervos central, care se exprimă în ritm cardiac crescut, dificultăți de respirație, letargie, apatie, iritabilitate. Ca urmare, apar probleme la locul de muncă, relațiile cu ceilalți se deteriorează. „Noi, prin incontinența noastră, prin dezordinea noastră, reducem această durată de viață normală la cifre mult mai mici”, a scris marele fiziolog I.P. Pavlov.
Activitatea fizică sistematică într-o lună duce la modificări pozitive în organism: scade greutatea, tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge se normalizează, rezistența, rezistența corpului la boli infecțioase și stresul crește, performanța mentală crește, bunăstarea generală și starea de spirit se îmbunătățesc.
În timpul orelor, este necesar să se respecte principiile igienice de bază ale antrenamentului:
- faceți exerciții dimineața zilnic;
- educația fizică ar trebui să fie sistematică: de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute;
- frecvența claselor și sarcina trebuie selectate individual, ținând seama de vârstă și starea de sănătate;
- Timpul optim pentru educație fizică este de la 9 la 12 ore și de la 15 la 18 ore;
- durata claselor și intensitatea sarcinilor ar trebui să crească treptat;
- în timpul antrenamentului, este necesar să se monitorizeze ritmul cardiac: acesta poate fluctua de la 120 la 150 de bătăi pe minut, dar nu poate depăși 170 de bătăi pe minut;
- Frecvența respiratorie în timpul antrenamentului necesită, de asemenea, atenție: poate crește până la 30-40 de respirații pe minut, dar după câteva minute de odihnă, respirația ar trebui să revină la normal - până la 18 respirații pe minut;
- apariția în timpul exercițiilor de amețeală, dificultăți de respirație semnificative și bătăi puternice ale inimii indică exerciții fizice excesive și necesită reducerea sau încetarea acestuia.
S-ar putea să susțineți că nu aveți acces la o sală de fitness, club de fitness sau piscină. Nici o problemă. Pentru a satisface nevoia fiziologică a corpului de mișcare, nu este necesar să faceți mișcare într-o instalație sportivă. Iarna puteți schia, patina pe gheață, vara - pe bicicletă, patinaj cu role. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, încercați să nu folosiți liftul. Mersul pe scări în fiecare zi este un substitut pentru exercițiile fizice pe un simulator. Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, mergeți o parte din drum. Este foarte bine dacă plimbarea dvs. se va desfășura printr-un parc sau o piață.
Cantitatea recomandată de activitate fizică va fi furnizată zilnic cu 30 de minute curatenie in casa... Redați muzica preferată și transformați munca plictisitoare într-o activitate distractivă și plină de satisfacții: atât casa va fi în ordine, cât și starea de spirit se va îmbunătăți. Nu aveți suficient timp pentru a comunica cu copiii? Invitați-i să se joace împreună - în funcție de sezon - bulgări de zăpadă, etichetă, badminton. O astfel de distracție comună contribuie nu numai la sănătatea fizică a întregii familii, ci și îmbunătățește microclimatul său mental. Locuiești într-o casă privată sau ești mândru proprietar al unei zone suburbane? Lucrul în grădină, într-un pat de grădină sau pat de flori, curățarea zăpezii de pe cărări în timpul iernii îmbunătățește bunăstarea fizică și are un efect benefic asupra sistemului nervos. Numai travaliul nu trebuie să fie excesiv. Lucrează cu bucurie, realizând natura creativă a muncii tale. Oamenii spun că o lopată cu care sapă nu ruginește.
Mutați-vă: alergați, înotați, dansați, mergeți cu bicicleta, schiați, lucrați. Veți simți cu siguranță un val de energie, iar viața voastră se va schimba: va veni succesul în afaceri, relațiile cu ceilalți se vor îmbunătăți și bunăstarea voastră se va îmbunătăți. La urma urmei, mișcarea este o viață lungă și fericită!
Sokolov A.S.
|
