|
 Simptomele, cum ar fi amorțeala la nivelul gâtului, durerea de tragere între omoplați și colicile din spatele inferior sunt familiare celor mai mulți oameni care lucrează într-un birou. Din păcate, principala cauză a tuturor acestor afecțiuni este un loc de muncă slab organizat.
Ar fi corect dacă aveți un scaun reglabil pe înălțime în spatele biroului, cu cotiere și un spate larg care urmează curba spatelui. Dacă conducerea companiei dvs. nu a avut grijă de sănătatea dumneavoastră, atunci încercați să puneți o mică pernă pe scaunul existent, între spătarul scaunului și spatele inferior.
În mod ideal, pe un desktop, monitorul computerului ar trebui să fie amplasat exact în centrul feței. Cu toate acestea, astăzi nu este neobișnuit să vedeți cazuri în care ecranul computerului este situat în partea laterală a mesei. Dacă acesta este cazul dvs., este recomandat să mutați monitorul de pe o parte a mesei pe cealaltă cel puțin o dată la două luni pentru a preveni riscul de curbură a coloanei cervicale.
Un alt punct legat de monitor... Centrul monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor pentru a menține o postură corectă. Dacă monitorul este mai jos, acest lucru vă va forța să alunecați involuntar de pe scaun, să vă plecați capul în jos, încordând mușchii gâtului și vertebrele. Senzația constantă de tensionare va provoca cu siguranță dureri de cap și scârțâit în vertebre în timpul virajelor cervicale.
Când lucrați cu un computer, încercați să păstrați mâinile paralele cu podeaua în timp ce tastați pe tastatură. Nu uitați să vă mențineți umerii relaxați în permanență, nu vă lăsați încordați. Dacă ai o vedere slabă și te apleci în mod constant spre tastatură cumpărați ochelari sau lentile de contact pentru a distinge literele.
Pentru a preveni oboseala articulațiilor, pentru a ameliora tensiunea musculară și pentru a nu strica postura coloanei vertebrale, chirurgii ortopedici recomandă insistent să vă schimbați postura mai des, dacă munca dvs. este mai pe picioare. Este recomandabil să faceți acest lucru la fiecare 15 minute. Și, din contră, stai mai des, atunci nu te lenește la fiecare oră pentru a face o scurtă pauză pentru a face mai multe exerciții relaxante: îndoiri, extensii și leagăne.
Când lucrați la birou și mai des în poziție șezând, nu exacerbați tensiunea de pe coloana vertebrală purtând haine strânse. Acestea te constrâng și te strâng, fără a-ți permite postura să se relaxeze. De asemenea, nu trebuie să îmbrăcați și să purtați pe umeri pur și simplu haine grele, deoarece acest lucru creează stres suplimentar și provoacă oboseală.
În cele din urmă, pentru a nu uita de postura ta, este recomandat să faci un mic truc. Ridicați-vă la înălțimea maximă, asumați-vă poziția corectă, relaxați-vă umerii și lipiți o bandă de bandă adezivă de-a lungul întregii coloane vertebrale. De îndată ce uitați sau schimbați postura corpului (aplecați-vă sau vă curbați), tencuiala adezivă va strânge pielea și vă va reaminti de dvs. și cu siguranță veți lua din nou poziția corectă a corpului.
Yu Sannikova
|
